salve ragazzi dopo il consueto periodo di massa mi sto preparando alla definizione ho messo su un bel po di massa muscolare ma anche un po di grasso localizzato sopratutto nel basso addominale e nei fianchi per il resto sono asciutto dato che ho anche visibili due quadrati di addominali superiori e braccia e gambe ben piene di musclatura ed evidenza muscolare.
per la definizione il mio istruttore mi ha fatto una scheda divisa in 3 giorni settimanali con i seguenti esercizi:
Lunedì
4 esercizi di pettorali tra cui panca piana, panca alta croci su panca piana e un altro esercizio di cui non ricordo il nome adesso 6 ripetizioni ogni uno dalla 3 settimana si passerà a 8 tutti effettuati di seguito, ogni fine di tutti questi esercizi 1:30 di recupero le serie sono 6.
bicipidi tre esercizi sempre con le stesse dinamiche.
addominali e finchi con stacchi sumo uguali
Mercoledì
il primo distretto muscolare sono le gambe mentre il secondo i deltoidi niente addominali
Venerdì
dorsali tricipidi e addome
sto cercando di effettuare ogni fine allenamento addominali vari molto pesanti come esercizi per stimolare meglio l'addome e devo dire che me li sento più grandi
la mia dieta è molto ristretta in questo periodo tanto per cominciare il nostro istruttore ci elimina i carboidrati dalla dieta
come integrazione io assumo un multivitaminico ogni mattina con 3gr di tribulus con alta percentuale di saponine ( e 3gr dopo l'allenamento) nei giorni di allenamento subito dopo prendo 10gr di glutammina peptidica e 15gr di amminoacidi
adesso vorrei prendere un termogenico io ho sempre usato l'ultra burn della nutrisystem sono ottimi ma nel forum ho letto che c'è di meglio è il migliore secondo voi è il phen free per il contunuto di sinefrina con un altro composto il citrus che ne aumenta l'efficacia, lo vorrei provare ma non riesco a trovarlo da nessuna parte sapete dove è possibile acquistarlo?
e vorrei anche qulche consglio per dieta allenamento e integrazione
grazie a tutti
per la definizione il mio istruttore mi ha fatto una scheda divisa in 3 giorni settimanali con i seguenti esercizi:
Lunedì
4 esercizi di pettorali tra cui panca piana, panca alta croci su panca piana e un altro esercizio di cui non ricordo il nome adesso 6 ripetizioni ogni uno dalla 3 settimana si passerà a 8 tutti effettuati di seguito, ogni fine di tutti questi esercizi 1:30 di recupero le serie sono 6.
bicipidi tre esercizi sempre con le stesse dinamiche.
addominali e finchi con stacchi sumo uguali
Mercoledì
il primo distretto muscolare sono le gambe mentre il secondo i deltoidi niente addominali
Venerdì
dorsali tricipidi e addome
sto cercando di effettuare ogni fine allenamento addominali vari molto pesanti come esercizi per stimolare meglio l'addome e devo dire che me li sento più grandi
la mia dieta è molto ristretta in questo periodo tanto per cominciare il nostro istruttore ci elimina i carboidrati dalla dieta
come integrazione io assumo un multivitaminico ogni mattina con 3gr di tribulus con alta percentuale di saponine ( e 3gr dopo l'allenamento) nei giorni di allenamento subito dopo prendo 10gr di glutammina peptidica e 15gr di amminoacidi
adesso vorrei prendere un termogenico io ho sempre usato l'ultra burn della nutrisystem sono ottimi ma nel forum ho letto che c'è di meglio è il migliore secondo voi è il phen free per il contunuto di sinefrina con un altro composto il citrus che ne aumenta l'efficacia, lo vorrei provare ma non riesco a trovarlo da nessuna parte sapete dove è possibile acquistarlo?
e vorrei anche qulche consglio per dieta allenamento e integrazione
grazie a tutti
, postare nelle sezione apposite dieta e allenamento poi nel caso torni qui e si discute l integrazione.
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