Integratori

[LuigiMdg]

Salve.. Non ho i messaggi privati attivi per chiedere ai moderatori se cosi è tutto in regola.. Quindi proverò direttamente a chiedervi consigli omettendo i nomi degli integratori, limitandomi a fornire le caratteristiche..
Vi scrivo perchè oggi un mio amico mi ha consigliato di utilizzare questo prodotto.. Lui dice che per aumentare in modo consistente la massa muscolare una buona alimentazione non basta..
Quando gli ho detto che in 5 mesi ho preso 4 kg lui mi ha detto che sono troppo pochi.. Che ho bisogno di un integratore.. Lui mi ha consigliato di prendere un integratore con questa caratteristiche al mattino:

%R.D.A*
Valore Energetico	356 kcal (1502 kJ)	217 kcal (914 kJ)	-
Proteine	34,6 g	17,5 g	-
Carboidrati	34,6 g	22 g	-
di cui: zuccheri	32,7 g	21,5 g	-
Grassi	8,8 g	6,5 g	-
di cui:
saturi	1,9 g	3,1 g	-
acidi grassi mono insaturi	1,2 g	1,6 g	-
acidi grassi poli insaturi	5,8 g	1,5 g	-
acido linoleico	3,85 g	1,0 g	-
Fibre alimentari	9,6 g	2,5 g	-
Sodio	0,52 g	0,28 g	-
Vitamina A	1212 µg	370 µg	46%
Vitamina D	9,6 µg	2,5 µg	50%
Vitamina E	19,2 mg	5,0 mg	50%
Vitamina C	57,7 mg	15,0 mg	25%
Vitamina B1	1,08 mg	0,38 mg	27%
Vitamina B2	1,62 mg	0,88 mg	55%
Niacina	20,8 mg	5,6 mg	31%
Vitamina B6	1,92 mg	0,5 mg	25%
Acido Folico	231 µg	60 µg	30%
Vitamina B12	1,92 µg	1,5 µg	150%
Biotina	96 µg	25 µg	17%
Acido Pantotenico	6,5 mg	2,5 mg	42%
MINERALI
Calcio	385 mg	412 mg	52%
Ferro	20,0 mg	5,2 mg	37%
Fosforo	658 mg	416 mg	52%
Magnesio	92,3 mg	53 mg	18%
Zinco	14,2 mg	4,7 mg	31%
Iodio	154 µg	40 µg	27%
Potassio	500 mg	520 mg	-
Rame	1,92 mg	0,5 mg	-
Selenio	76,9 µg	20,0 µg	-
Manganese	1,15 mg	0,30 mg	-

Dopo la palestra dovrei prendere un'altro prodotto che dovrebbe avere questa caratteristiche:

Valori Nutrizionali	per 100g (100 g)
Energia	1573 kJ 376 kcal
Proteine	20 g
Carboidrati	72 g
Zuccheri	34,2 g
Grassi	0,76 g
Grassi Saturi	0,5 g
Fibra	0 g
Sodio	0,46 mg

Oppure queste.. Non ho ancora capito bene qual'è dei due..

Valori Nutrizionali	per 1 porzione (50 g)
Energia	787 kJ 188 kcal
Proteine	25,4 g
Carboidrati	17,6 g
Zuccheri	16,8 g
Grassi	1,5 g
Grassi Saturi	0,81 g
Fibra	0,75 g
Sodio	230 mg

Inoltre durante la palestra dovrei sciogliere una bustina in una borraccia d'acqua che definiscono cosi:
Bevanda elettrolitica senza calorie per atleti, per reintegrare i liquidi. Apporta il 100% della RDA della vitamina C che aiuta a ridurre stanchezza e affaticamento.

Invece questi sono i miei dati che hanno tirato fuori da una bilancia digitale:
Peso Attuale KG: 78
Massa Grassa: 20%
Metabolismo basale BMR: 2886
Età Metabolica: 12
Acqua TBW: 60
Rateo Grasso Viscerale: 1
Massa Ossea: 3,1 Kg
Massa Muscolare: 59,3 Kg
Classificazione Corporea: 24,9

[Rotten]

ok.... con calma.... penso che quello che tu abbia fatto sia alquanto discutibile comunque dai valori nutrizionali posso dirti che quell'integratore non è dei migliori in quanto sembra essere una mass gainer riuscito male se devi prenderne uno prenditi un mass gainer con le palle come il syntha 6 ahahha che si ritrova con 50gr di pro in 100gr di prodotto.... mentre quello che proponi è uno scarso 30?? e se devi comprare qualcosa online vai su muscle nutrition che mette molte offerte ed è uno dei siti con più roba ..... secondo me dovresti informarti perche tutto dipende dalla dieta che segui ....

[-Jack-]

al 20% di bf mi concentrerei su dieta e allenamento.

ah, gli integratori magici del tuo amico sono cibo escluso l ultimo su cui mi esprimo così

giudizio valido per tutta la gamma di questa marca

[LuigiMdg]

Scusa l'ignoranza ma cos'è il BF?
Comunque vado in palestra 3 volta a settimana, faccio anche le gambe e ci metto circa 2 ore includendo 10 minuti di riscaldamento e e circa 20 minuti di addominali.. Però lui dice che 4kg in 5 mesi sono pochi.. Voi che dite?

[giuseppesole]

Percentuale di grasso corporeo.

[Ozn]

al 20% di bf mi concentrerei su dieta e allenamento

Quoto

[enricofix]

Dipende , se quei chilogrammi sono di massa grassa io mi preoccuperei ah ah . No scherzi a parte un adulto sano in media mette su al mese , con allenamento dieta ecc circa 0.5 kg di massa magra al mese . Poi certo tuttovaria in base alla genetica , all' alimentazione e tante altre variabili :-)

[LuigiMdg]

Per ora mi concentrerò sull'alimentazione.. Per ciò che riuscirò a fare.. Cmnq non sono grasso.. Se volete dare un'occhiata alla mia alimentazione e vedere le mie foto questo è l'altro topic..

http://www.bodyweb.com/threads/400716-Che-percentuale-di-Carboidrati-Grassi-e-Proteine

[giuseppesole]

E' tutto relativo. il 20% non può essere il tuo obbiettivo. Devi puntare più al 10%.
A proposito, come hai ricavato il dato?

[LuigiMdg]

10% di cosa?
I dati li ho ricavati seguendo le formule nella guida..

[giuseppesole]

Bf.

[mr oat]

Dipende , se quei chilogrammi sono di massa grassa io mi preoccuperei ah ah . No scherzi a parte un adulto sano in media mette su al mese , con allenamento dieta ecc circa 0.5 kg di massa magra al mese . Poi certo tuttovaria in base alla genetica , all' alimentazione e tante altre variabili :-)

per favore cerchiamo di essere seri..