Kit integratori

[Pellox]

Salve a tutti,
dopo un allontanamento forzato dalla palestra di oltre un anno, ho deciso di riprendere gli allenamenti e di ritrovare la vecchia forma fisica. Al momento ho una "ciambellina, alias maniglietta dell'amore" di 2/3 cm, da dover smaltire il prima possibile.
Ho bisogno di un vostro consiglio, riguardo la scelta ottimale degli integratori da assumere.

PREMESSA:
- Età: 34
- Altezza: 184cm
- Peso: 80Kg circa
- Salute generale: buona
- Ripartenza dopo un anno circa di sedentarietà
- Work: 3 giorni alterni a settimana (14:00-17:00 circa)

OBIETTIVO:
- Aumento di massa (almeno 4/5Kg )
- Eliminazione "ciambellina"
PRODOTTI CHE MI SONO STATI CONSIGLIATI:
- Proteine: OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY (Queste proteine contengono anche vari aminoacidi. Secondo voi devo prenderne altri, oltre quelli già presenti in una dose?)
- Creatina: OPTIMUM NUTRITION CREATINE POWDER ...oppure DYMATIZE CREATINE MICRONIZED
- BCAA: Quali?????????

ASSUNZIONE WORK:
- 3g di creatina 30 minuti prima dell'allenamento (Assunzione regolare - Non prevedo fasi di carico)
- Un misurino di proteine subito dopo l'allenamento + altri 3g di creatina (miscelate nello stesso shaker delle proteine)

ASSUNZIONE GIORNI DI RIPOSO:
- Non prendo niente o devo continuare con la creatina, fino ad un massimo di 4/5 settimane consecutive?


Ho bisogno di altri integratori, vitamine, etc...etc...? (Non sono un grande amante delle verdure.......)


Grazie per l'eventuale aiuto! Buona serata!

Andrea

[Lenz]

Salve a tutti,
dopo un allontanamento forzato dalla palestra di oltre un anno, ho deciso di riprendere gli allenamenti e di ritrovare la vecchia forma fisica. Al momento ho una "ciambellina, alias maniglietta dell'amore" di 2/3 cm, da dover smaltire il prima possibile.
Ho bisogno di un vostro consiglio, riguardo la scelta ottimale degli integratori da assumere.

PREMESSA:
- Età: 34
- Altezza: 184cm
- Peso: 80Kg circa
- Salute generale: buona
- Ripartenza dopo un anno circa di sedentarietà
- Work: 3 giorni alterni a settimana (14:00-17:00 circa)

OBIETTIVO:
- Aumento di massa (almeno 4/5Kg )
- Eliminazione "ciambellina"
PRODOTTI CHE MI SONO STATI CONSIGLIATI:
- Proteine: OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY (Queste proteine contengono anche vari aminoacidi. Secondo voi devo prenderne altri, oltre quelli già presenti in una dose?)
- Creatina: OPTIMUM NUTRITION CREATINE POWDER ...oppure DYMATIZE CREATINE MICRONIZED
- BCAA: Quali?????????

ASSUNZIONE WORK:
- 3g di creatina 30 minuti prima dell'allenamento (Assunzione regolare - Non prevedo fasi di carico)
- Un misurino di proteine subito dopo l'allenamento + altri 3g di creatina (miscelate nello stesso shaker delle proteine)

ASSUNZIONE GIORNI DI RIPOSO:
- Non prendo niente o devo continuare con la creatina, fino ad un massimo di 4/5 settimane consecutive?


Ho bisogno di altri integratori, vitamine, etc...etc...? (Non sono un grande amante delle verdure.......)


Grazie per l'eventuale aiuto! Buona serata!

Andrea

Le whey le puoi utilizzare nel postwo, per il resto l'assunzione dipende dalla dieta. I BCAA son buoni quelli della dymatize, oppure certificati della Isatori o Eas. Io comunque darei priorità a vitamine ed eventualmente O3. Considera comunque che mettere massa e perdere peso e' ipotizzabile solo in determinati contesti e per il primo periodo in qui si inizia con dieta e alimentazione

[Rotten]

ma le whey sono comunque un alimento quindi se c'è necessita puoi prenderle pure nei giorni off

[Pellox]

Le whey le puoi utilizzare nel postwo, per il resto l'assunzione dipende dalla dieta. I BCAA son buoni quelli della dymatize, oppure certificati della Isatori o Eas. Io comunque darei priorità a vitamine ed eventualmente O3. Considera comunque che mettere massa e perdere peso e' ipotizzabile solo in determinati contesti e per il primo periodo in qui si inizia con dieta e alimentazione

Si si... infatti non inizierei subito la "pompata" della massa, senza prima aver tolto la ciambellina... ma stiamo parlando veramente di poca cosa! Per le vitamine pensavo ad un multicentrum al mattino, anche perchè la sedentarietà mi ha messo un po' di spossatezza addosso e devo recuperare.

ma le whey sono comunque un alimento quindi se c'è necessita puoi prenderle pure nei giorni off

Si, il mio dubbio maggiore era sulla creatina e sui bcaa nei giorni di riposo.

Grazie delle risposte!

[Lenz]

creatina nei giorni di riposo solo 3gr pre colazione, BCAA nulla. Il multicentrum non è che sia il massimo, sullo store (musclenutrition) trovi un sacco di prodotti migliori a prezzi inferiori. Potresti iniziare con l'ADAM (versione softgel) anche se i dosaggi di B sono eccessivi IMHO