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Un saluto a tutti.
Ultimamente in base ai miei fabbisogni calorici sto seguendo questo protocollo :
subito dopo il WO una banana, dopo 10' 1 scoop di creatore, 25' di tappeto e dopo le whey.
Ke ne dite?
Io il creacore lo prenderei subito, dopo 15' la banana perchè essondo un cibo solido l'assorbimento a livello gastrico è lento rispetto ai carboidrati tipo Vitargo ect. quindi ridurrebbe anche l'assorbimento immediato del creacore.
Io il creacore lo prenderei subito, dopo 15' la banana perchè essondo un cibo solido l'assorbimento a livello gastrico è lento rispetto ai carboidrati tipo Vitargo ect. quindi ridurrebbe anche l'assorbimento immediato del creacore.
Poi concordo Jack
Immagino ke i cho vadano prima x una questione di insulina e cortisolo
Si ma questo vale per i cho a veloce assorbimento che sono liquidi, per i cibi solidi " te lo spiego in maniera elementare" il processo di digestione a livello gastrico e più lento infatti intervengono vari enzimi gastrici per scomporre ai mini termini il cibo e quindi passare nel duodene e migliorare l'assorbimento. Se prendi il creacore dopo un cibo solido rimane mischiato con il cibo solido che deve affrontare tutto il processo digestivo quindi di conseguenza si rallenta l'assorbimento del creacore
Si ma questo vale per i cho a veloce assorbimento che sono liquidi, per i cibi solidi " te lo spiego in maniera elementare" il processo di digestione a livello gastrico e più lento infatti intervengono vari enzimi gastrici per scomporre ai mini termini il cibo e quindi passare nel duodene e migliorare l'assorbimento. Se prendi il creacore dopo un cibo solido rimane mischiato con il cibo solido che deve affrontare tutto il processo digestivo quindi di conseguenza si rallenta l'assorbimento del creacore
Per cui : WO, tappeto, Crea, cho, e dopo 20' whey?
trovandomi d accordo con quanto detto da mikael farei: wo, crea, tappeto, carbo e pro insieme (se opti per il solido per quanto riguarda la fonte di chos) nel caso optassi per le polveri distanzierei di 20'.
trovandomi d accordo con quanto detto da mikael farei: wo, crea, tappeto, carbo e pro insieme (se opti per il solido per quanto riguarda la fonte di chos) nel caso optassi per le polveri distanzierei di 20'.
Infatti era una domanda. Per capire cosa comportava prendere i cho prima del tappeto
---------- Post added at 12:13:01 ---------- Previous post was at 12:06:55 ----------
"trovandomi d accordo con quanto detto da mikael farei: wo, crea, tappeto, carbo e pro insieme (se opti per il solido per quanto riguarda la fonte di chos) nel caso optassi per le polveri distanzierei di 20'."
Dovrei a questo punto usare le gallette di riso. Quindi mangio gallette e whey (ke poi è un blend) insieme. Giusto?
Un saluto a tutti.
Ultimamente in base ai miei fabbisogni calorici sto seguendo questo protocollo :
subito dopo il WO una banana, dopo 10' 1 scoop di creatore, 25' di tappeto e dopo le whey.
Ke ne dite?
Banana come fonte di carbo... credo sia un po superata come cosa, anche perché la banana non sempre è un frutto ad alto IG, inoltre contiene fruttosio, che dopo il post Wo non'è tanto utile.
Ci sono fonti migliori come; patate rosse, destrosio, maltodestrine, gallette di riso, ecc..
Fossi in te assumerei tutto in un unica volta e dopo l'allenamento.
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