creatina e proteine?

**Rotten** · 30-03-2014, 23:19:10

Originariamente Scritto da falcor Visualizza Messaggio

Penso che inizierò con due scoop al giorno tutti i giorni per vedere come va

...grazie a tutti!

---------- Post added at 17:38:12 ---------- Previous post was at 13:19:23 ----------

Ah per le proteine che ne pensate delle pro antium dato che ho visto che hanno anche creatina bcaa e betaina? Invece le syntha-6 della bsn?

---------- Post added at 17:39:49 ---------- Previous post was at 17:38:12 ----------

O anche della bsn le true mass? Quale mi consigliate tra le tre? Perché non vorrei delle semplici pro in polvere, ma qualcosa in più...

---------- Post added at 17:43:45 ---------- Previous post was at 17:39:49 ----------

Ah che ne pensate anche del Gasparri bcaa 6000? Ora mai che ci sono guardo anche per i bcaa

---------- Post added at 18:17:12 ---------- Previous post was at 17:43:45 ----------

Avrebbe senso prendere uno scoop di proteine solo dopo l'allenamento?

---------- Post added at 20:05:13 ---------- Previous post was at 18:17:12 ----------

Allora ho riflettuto e ditemi se vi piace come ho impostato le dosi...alla fine non comprerò le proteine in polvere....
Giorni off: uno scoop di crea creacore al mattino durante la colazione
Giorni on: pre wo: uno scoop di crea creacore - post wo: due scoop di creacore + bcaa 6000 (non ho idea delle dosi per i bcaa 6000 gaspari) + 120gr di grana o 1litro di latte o 150gr di prosciutto crudo o cotto (insomma nel post wo cercherei di integrare sui 30-35 GR di pro... Il pre e il post wo li farei entrambi 30 minuti prima e dopo l'allenamento...

Scusa tu vorresti un post wo con tutta quella roba?!?
fai carb alto IG dopo 20' shaker con le pro

se vuoi prendere i BCAA fai meta dose prima del WO e meta dose durante dosi=1 tavoletta ogni 10 kg di peso corporeo ma c'è scritto nella sezione !!

per la crea leggiti i manuali XD

**falcor** · 31-03-2014, 20:59:40

Originariamente Scritto da Rotten Visualizza Messaggio

Scusa tu vorresti un post wo con tutta quella roba?!?
fai carb alto IG dopo 20' shaker con le pro

se vuoi prendere i BCAA fai meta dose prima del WO e meta dose durante dosi=1 tavoletta ogni 10 kg di peso corporeo ma c'è scritto nella sezione !!

per la crea leggiti i manuali XD

Scusa se sono stato precipitoso D:... Comunque per la crea farei o così o come mi era stato detto da un utente...le proteine non sono sicurissimo di prenderle...quindi dovrei farei così per le dosi:
Giorni off: solo due scoop di creacore
Giorni on: pre wo 1 scoop di creacore + 4 bcaa (sono 70kg); durante 3 bcaa e post wo 2 scoop creacore + 1 scoop proteine. Il pre wo 30 min prima e il post wo circa 20 min dopo?

---------- Post added at 22:11:29 ---------- Previous post was at 22:01:09 ----------

Se prendessi un gainer? I carbo sono ad alto IG oppure no?

---------- Post added at 22:18:30 ---------- Previous post was at 22:11:29 ----------

Anzi che il gainer delle gallette di riso vanno bene? Che ne dici di gallette di riso 10 min dopo allenamento e dopo 20 min le pro?

---------- Post added 31-03-2014 at 17:59:40 ---------- Previous post was 30-03-2014 at 22:18:30 ----------

Allora mi sono deciso

...ecco quello che avevo intenzione di comprare con relativi dosaggi e tempi
Giorni OFF: solo 1 scoop di creatina Muscletech Creacore a colazione
Giorni ON:
-Pre WO: 1 Scoop di Creacore e 3 pasticche di BCAA Gaspari 6000 (entrambi 30 minuti prima dell'allenamento)
Durante WO: 3 pasticche di Gasparri 6000
Post WO: subito dopo il WO 50gr di Pure Vitargo - 20 minuti dopo 1 scoop di creacore e subito dopo la creacore uno scoop di Proteine Whey Optimum Nutrition Gold Standard

Queste sono le dosi con i relativi integratori...ditemi se ho sbagliato l'ordine sopratutto nel post wo dove sono più insicuro....