creatina e proteine?

[falcor]

Ciao a tutti! Ho 17 anni peso 70kg e sono alto 1.78... Ormai faccio palestra da circa 1 anno e solo da 3-4 mesi ho iniziato ha seguire una dieta.... È già da un po' che avevo in mente l'idea delle proteine e della creatina ma non ho mai avuto voglia di addentrarmi più di un tanto in quest'argomento.... Vorrei prendere la creatina della muscletech creacore...ho letto buoni pareri e non costa nemmeno molto...come proteine dato che molte volte faccio male la colazione per il poco tempo, vorrei prendere le pro della optimum nutrition whey gold standard....come dosi avrei intenzione di fare per la creatina per i primi 8 giorni 20gr al giorno (con 4 razioni da 5gr: mattino - pranzo - merenda e cena oppure mattino pranzo pre wo e post wo) e poi 6 settimane con una dose da 5gr al giorno post wo...per le pro avrei intenzione di prendere 1 misurino al mattino tutti i giorni più un misurino post wo nei giorni di allenamento... Che ne pensate ?

[giuseppesole]

Le proteine hanno senso nel contesto della dieta. Per la creatina... basta provare!

[falcor]

Le proteine hanno senso nel contesto della dieta. Per la creatina... basta provare!

Le pro e la creatina che ho detto va bene? Le dosi?

[giuseppesole]

Ottime scelte.

[falcor]

Ottime scelte.

OK grazie mille per la disponibilità e per la velocità sopratutto!

---------- Post added at 18:48:44 ---------- Previous post was at 18:33:01 ----------

Ma la razione della creatina dato che in uno scoop ce ne stanno 3.7g posso magari fare 1 scoop mattino - 1 pranzo - 1 merenda e 2 cena nei giorni dove non alleno e poi fare 1 colazione - 1 pranzo - 1 per wo e 2 post wo... Va bene così? Questo per i primi 10 giorni e inseguito fare 1 scoop a cena per 6 settimane ogni giorno?

[-Jack-]

trovi tutto in sezione guide e manuali.

[falcor]

trovi tutto in sezione guide e manuali.

Da quello che ho letto dovrei fare 20gr di creatina i primi due giorni e poi 1 dose solo nei giorni di palestra..... Va meglio questa o quella che avevo scritto io inizialmente?

[RobTheRock]

giorni 20gr al giorno (con 4 razioni da 5gr: mattino - pranzo - merenda e cena oppure mattino pranzo pre wo e post wo) e poi 6 settimane con una dose da 5gr al giorno post wo...

secondo me con soli 5 gr post wo, ci fai il solletico....

[-Jack-]

non è affatto vero dipende dal protocollo.

comunque falcor, in sezione guide e manuali ci sono due protocolli, validi entrambi, scegli quello che preferisci.

[fr3nk90]

Se prendi la creacore della muscletech, essendo una hcl, non occorre prendere tutti quei grammi al giorno, bastano 2 scoop al giorno... negli on uno pre wo e l'altro post, mentre negli off uno pre cola e l'altro pre spuntino pomeridiano sempre a stomaco vuoto.

[falcor]

Io non sto capendo molto...comunque nella sezione ci sono due guide...per la creatina normale e per quella 2.0... Poi non capisco perché da un utente mi viene detto che 5 GR dopo il wo fanno ridere e un altro che mi dice di prendere due scoop al giorno D:...boh

[Philip Heath]

Ciao, le proteine dovresti prenderle in base alla tua dieta fare un calcolo e stabilire la quantità, come giustamente altri utenti ti hanno detto.
assumere 2 scoop di pro uno al mattino e l'altro postwo, potrebbe essere inutile, devi almeno sapere se raggiungi il tuo fabbisogno proteico ec...

Riguardo la creatina credo che sia una situazione abbastanza complicata da comprendere per ragazzi nuovi come te, per me è stato un totale casino quando ho scoperto questo integratore, mi trovavo praticamente nella tua stessa situazione.

Persone che dicevano fai un carico per 1 settimana con 20g al giorno e poi fase di mantenimento (Metodo degli anni 80)
Persone che dicevano che 5 grammi al giorno facevano ridere (per me questi sono quelli che hanno la filosofia del Più fai meglio è) che in realtà è sbagliato.

Bando alle ciance, non voglio stare a discutere sui pensieri degli altri, io ti riporto la mia esperienza con la creatina con eventuali aumenti di massa e carichi in allenamento.


E' Stato scientificamente dimostrato che la creatina nel post Wo è molto più efficace.


Comunque per me faresti bene a non seguire la fase di carico, anche qui c'è uno studio che dimostra che la creatina può essere assunta per periodi prolungati con dosi da 5 o 6 g al giorno.


Io personalmente sono alla 18° settimana di creatina, fino alla 13° ho assunto dosi da 5g dopo l'allenamento, dopo la 13° ho aumentato le dosi da 5 a 10g Pre e post allenamento.
La mia % di massa magra è aumentata significativamente, da 69 Kg sono arrivato a 71 (2kg belli puliti puliti)
((Oggi sono a 72KG))
i Miei massimali sono aumentati sia nel 1rm, sia nel 8rm e sia nel 12rm.

Inizialmente erano questi.
Inizio.
Panca:1 rm 45kg a lato
Squat: 1rm 55kg a lato
Stacco: 1rm 40KG a lato

Considerando ché mi sono ammalato 2 volte, la prima con febbre a 40/41 2 settimane di stop.

attualmente ecco i carichi.
Ancora non ho testato l'1rm, lo testerò alla fine del ciclo.

attuale.
Panca:3 rpz 45kg a lato
Squat: 4 rpz rm 55kg a lato
Stacco: 4 rpz 40KG a lato

Con gli stessi carichi di 18 settimane fa riesco ad eseguire più ripetizioni.


Scusami se sono stato noioso, ma ho voluto semplicemente aiutarti, io ti consiglio vivamente di iniziare con dosi da 5/6 g dopo l'allenamento.
Poi vedi tu come proseguire.

Quasi dimenticavo, io l'ho assunta soltanto nei giorni di allenamento, ora non sto dicendo fai la stessa cosa, siamo tutti diversi, ti consiglio di provare un metodo per poi trarre delle conclusioni.

Non siamo tutti gli stessi.

E' la stessa risposta ché ho dato a un altro utente.

PS: ho fatto di testa mia seguendo vari studi presenti sul web, ovviamente la scelta devi farla tu, gli altri si limitano a dare consigli, che pero non dimostrano nulla.

Ricorda che è sempre consigliato assumerla dopo l'allenamento.

[fr3nk90]

Hai detto te che vorresti prendere la creacore della muscletech. Se prendi questo tipo di creatina bastano 2 scoop al giorno, se leggi le recensioni su questa creatina ti spiega tutto, mentre se decidi di prendere la monoidrato allora il discorso cambia e in questo caso puoi scegliere tra i 2 protocolli.

[giuseppesole]

secondo me con soli 5 gr post wo, ci fai il solletico....

Prova un po' con la Con-cret e poi mi dici...

[falcor]

Penso che inizierò con due scoop al giorno tutti i giorni per vedere come va ...grazie a tutti!

---------- Post added at 17:38:12 ---------- Previous post was at 13:19:23 ----------

Ah per le proteine che ne pensate delle pro antium dato che ho visto che hanno anche creatina bcaa e betaina? Invece le syntha-6 della bsn?

---------- Post added at 17:39:49 ---------- Previous post was at 17:38:12 ----------

O anche della bsn le true mass? Quale mi consigliate tra le tre? Perché non vorrei delle semplici pro in polvere, ma qualcosa in più...

---------- Post added at 17:43:45 ---------- Previous post was at 17:39:49 ----------

Ah che ne pensate anche del Gasparri bcaa 6000? Ora mai che ci sono guardo anche per i bcaa

---------- Post added at 18:17:12 ---------- Previous post was at 17:43:45 ----------

Avrebbe senso prendere uno scoop di proteine solo dopo l'allenamento?

---------- Post added at 20:05:13 ---------- Previous post was at 18:17:12 ----------

Allora ho riflettuto e ditemi se vi piace come ho impostato le dosi...alla fine non comprerò le proteine in polvere....
Giorni off: uno scoop di crea creacore al mattino durante la colazione
Giorni on: pre wo: uno scoop di crea creacore - post wo: due scoop di creacore + bcaa 6000 (non ho idea delle dosi per i bcaa 6000 gaspari) + 120gr di grana o 1litro di latte o 150gr di prosciutto crudo o cotto (insomma nel post wo cercherei di integrare sui 30-35 GR di pro... Il pre e il post wo li farei entrambi 30 minuti prima e dopo l'allenamento...