Consigli integrazione massa muscolare

[TGian92]

ciao ragazzi mi trovo in periodo massa e sto seguendo una dieta ipercalorica ma non sto ottenendo grandi risultati, o meglio sn aumentato leggermente di peso ma non mi sembra di aver messo su una buona massa muscolare, vi posto alcuni dati per aiutarvi nel consigliare. Attualmente non assumo nessun tipo di integratore.
eta:22 anni
peso:65 kg
altezza:168 cm
BMR= 1585 (formula mifflin st.jeor)
TDEE= 2457 Kcal (fattore 1,55)
Apporto calorico minimo MASSA= TDEE + 15 % per dieta massa = 2800 Kcal
Apporto proteico minimo MASSA=2gr*kg = 128 gr
Apporto lipidico minimo MASSA= 0,8*kg = 51 gr

Seguendo la mia dieta attuale nei giorni ON (4 a settimana) assumo:
2800/2900 Kcal
GRASSI= 85/90 gr
CARBO= 350/360 gr
PRO=170/180 gr

imho a proteine dovrei essere a posto senza assumere proteine in polvere. aspetto vostri consigli, intanto grazie!

[Cristiano]

Consigli integrazione massa muscolare

Ciao! Allora secondo me i grassi sono troppo alti. Potresti portarli a 65g (1g x Kg) sostituendo le calorie con altri Carbo.

Prima ancora di valutare un eventuale integrazione hai discusso dieta ed allenamento nelle rispettive sezioni? Magari basta sistemare due tre cosette per ovviare al problema...

Comunque di base potresti prendere un multivitaminico

[TGian92]

i grassi non so come calarli perche alcuni sono dovuti a 2 cucchiai d'olio (1 pranzo e 1 cena) i restanti a burro d'arachidi e mandorle a colazione e spuntino pomeriggio che mi servono per aumentare le proteine. si dieta e allenamenti li ho discussi non sono perfetti ma sono buoni, come multivitaminico cosa mi consiglieresti?

[Il duro]

Aumenta le calorie aggiungi carboidrati, oppure abbonda di avena istantanea

[TGian92]

Aumenta le calorie aggiungi carboidrati, oppure abbonda di avena istantanea

al mattino faccio colazione con 70 gr di fiocchi d'avena

[Il duro]

Allora mangia aumenta di molto le calorie aggiungi più pasta pane anche...dovresti aumentare al top

[TGian92]

Allora mangia aumenta di molto le calorie aggiungi più pasta pane anche...dovresti aumentare al top

quindi niente multivitaminico? continuo di sola alimentazione?

[Cristiano]

Consigli integrazione massa muscolare

i grassi non so come calarli perche alcuni sono dovuti a 2 cucchiai d'olio (1 pranzo e 1 cena) i restanti a burro d'arachidi e mandorle a colazione e spuntino pomeriggio che mi servono per aumentare le proteine. si dieta e allenamenti li ho discussi non sono perfetti ma sono buoni, come multivitaminico cosa mi consiglieresti?

Quanto burro d'arachidi e mandorle mangi? Perché due cucchiai di olio sono circa 20 g di grassi.

Non ti preoccupare se perdi qualche proteina, non succede nulla. Evidentemente per crescere hai bisogno di qualche carbo in più: potrebbe già andar bene sostituire con altri carbo quei grassi in eccesso.

Attenzione: non sarà il multivitaminico a farti crescere. Sottolineando che già dovresti assumere vitamine da cibo solido, prenderlo ti farà assimilare meglio gli alimenti e ridurrà un po lo stress. Marche? Optimen, Adam, Isatori (quest'ultimo è il più semplice)

[TGian92]

Quanto burro d'arachidi e mandorle mangi? Perché due cucchiai di olio sono circa 20 g di grassi.

Non ti preoccupare se perdi qualche proteina, non succede nulla. Evidentemente per crescere hai bisogno di qualche carbo in più: potrebbe già andar bene sostituire con altri carbo quei grassi in eccesso.

Attenzione: non sarà il multivitaminico a farti crescere. Sottolineando che già dovresti assumere vitamine da cibo solido, prenderlo ti farà assimilare meglio gli alimenti e ridurrà un po lo stress. Marche? Optimen, Adam, Isatori (quest'ultimo è il più semplice)

Burro d'arachidi 15 gr mattina e 15 pome, lo stesso per mandorle/noci.
sisi lo so che da soli multivitaminici ecc, non fanno miracoli ma inserendoli in una buona alimentazione+allenamento direi che male non mi fanno, quindi credo che opterò per un multivitaminico.

[xymox]

Ragazzi, per la dieta esiste una sezione apposita e con gente molto preparata..

[TGian92]

Ragazzi, per la dieta esiste una sezione apposita e con gente molto preparata..

sisi lo so infatti non ho parlato di dieta ho solamente risposto alla domanda, ho gia discusso della dieta nella sezione apposita.
mi sono dimenticato di dire che io arrivo sempre al giovedi sera in palestra un po stanco, probabilmente il tutto dovuto a lavoro allenamenti di calcio e palestra dei giorni precedenti, quindi un integratore anche per il recupero forse sarebbe utile? che dite?

[Ozn]

sisi lo so infatti non ho parlato di dieta ho solamente risposto alla domanda, ho gia discusso della dieta nella sezione apposita.
mi sono dimenticato di dire che io arrivo sempre al giovedi sera in palestra un po stanco, probabilmente il tutto dovuto a lavoro allenamenti di calcio e palestra dei giorni precedenti, quindi un integratore anche per il recupero forse sarebbe utile? che dite?

Puoi pensare di utilizzare dei BCAA. Ti lascio la guida

http://www.bodyweb.com/threads/186401-Come-assumere-aminoacidi-a-catena-ramificata-BCAA

[xymox]

Al tuo posto farei un protocollo di integrazione "classico" pre during post wo, in modo da recuperare ed attutire la fatica. Bcaa come ti è' stato suggerito sopra per il pre , eventualmente during e carbo+ Una fonte proteica completa , solida o in polvere. Integra con multivitaminico ed omega tre ai pasti.

[TGian92]

Al tuo posto farei un protocollo di integrazione "classico" pre during post wo, in modo da recuperare ed attutire la fatica. Bcaa come ti è' stato suggerito sopra per il pre , eventualmente during e carbo+ Una fonte proteica completa , solida o in polvere. Integra con multivitaminico ed omega tre ai pasti.

ok vedo cosa posso fare! grazie! il mio post wo coincide con la cena quindi li ho gia carbo + pro.