Ciao a tutti, sono un ragazzo di 23 anni, alto 180 cm e peso 68 kg, faccio boxe 3 volte la settimana, la domenica gioco a calcetto e da circa tre mesi mi allenano in casa 2 volte la sett per aumentare massa e forza ma non ho ottenuto grandi risultati, quello che vorrei è un piano nutrizionale con annessi integratori (proteine e amminoacidi). Premetto che non ho mai assunto integratori, ne so veramente poco sull'argomento quindi avrei bisogno di un piano completo. Grazie per la disponibilità.
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