Consiglio whey

[ziggy90]

Ragazzi avrei bisogno di un consiglio, secondo voi il combat powder i Mp o le whey della 4 plus nutriton? Grazie mille in

[-Jack-]

ottime entrambe però c'è differenza il primo è un blend le secondo sono whey, dipende dall uso che vuoi farne.

[ziggy90]

ottime entrambe però c'è differenza il primo è un blend le secondo sono whey, dipende dall uso che vuoi farne.

Le differenze quali sono esattamente se posso chiedere

[Issue of Style]

Il blend è un "miscuglio" di più tipi di proteine e si può definire a medio rilascio.

Le whey invece sono proteine del siero del latte e sono a medio-rapido assorbimento.

Dipende un po' dalle tue esigenze...

[giuseppesole]

Quando le useresti?

[ziggy90]

Quando le useresti?

Dopo allenamento

[giuseppesole]

Usa le whey.

[-Jack-]

io preferirei il blend.

[feiwong]

Perché ?

[eternal_body_]

io preferirei il blend.

penso che sia assodato che una piccola quota di caseine assieme alle whey post wo sia la migliore combo possibile in termini di anabolismo.
cmq finezze...

[feiwong]

Non mi sembra una risposta. Ma comunque aspettiamo jack.

[-Jack-]

in realtà è una risposta invece, studi dimostrano che l accoppiata whey+caseine post wo è più anabolica delle sole whey, ad esempio:
Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism ..., Ingestion of Casein and Whey Proteins Result in ... - ResearchGate, http://strenfitnutrition.com/research/16.pdf, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16937979 (abstract dello studio precedente).

obv è una finezza ma, in questo caso, preferisco dargli importanza e preferire un blend a delle whey post wo.

[Unknown...]

Jack, dagli studi che hai postato oltre al mix whey+ caseine non ho capito se si consiglia di abbinare anche una fonte di carbo?

[-Jack-]

nell ultimo studio si, ma è il più generale in quanto lo scopo era di esaminare gli effetti della supplementazione di proteine del siero di latte e caseine sulla composizione corporea , forza muscolare , resistenza muscolare e la capacità anaerobica durante le 10 settimane di allenamento di resistenza, quindi non inerente al post wo, l ho postato comunque per sottolineare ulteriori benefici delle caseine.

[feiwong]

Allora, innanzitutto le pro vengono fatte ingerire dopo 1 ora dal wo. Poi conclude "Our results do not clearly demonstrate a difference in the response of net muscle protein synthesis between casein and whey proteins." Inoltre " Acute ingestion of both WH and CS after exercise resulted in similar increases in muscle protein net balance, resulting in net muscle protein synthesis despite different patterns of blood amino acid responses." Quindi non si riesce chiaramente a dimostrare la differenza di risposta di incremento netto di sintesi proteica tra i due tipi per cui sembrerebbero equivalenti se non nella parte, più che fondamentale, in un maggior flusso di aminoacidi e soprattutto leucina delle whey (anche se a discapito di una sua maggiore ossidazione ed è soprattutto per questo che ulteriore leucina postwo risulterebbe sprecata) rispetto alle caseine. La migliore strategia rimane sempre quella: whey subito post, rendiamoci anabolici irrorando subito un maggior flusso di aminoacidi e soprattutto leucina con maggior stimolo della sintesi proteica e dopo 1 ora cibo solido o blend per ridurre al massimo il "protein breakdown" dovuto al wo e stillare un flusso costante e più duraturo di aminoacidi.