mio metodo per creatina

[nicknew86]

ciao ragazzi, adesso vi spiego come prendo la creatina...sono sicuro di assumerla nel modo sbagliato ma vorrei sapere se cosi facendo i risultati sono proprio nulli oppure cè comunque un piccolo incremento prestazionale. Prendo 4gr di creatina monoidrata in caps (dalla prox settimana prenderò quella effervescente syform) e la prendo esclusivamente nei giorni di allenamento (quindi niente carico) e subito dopo pranzo.... mi alleno nel pomeriggio verso le 15.00 ! Secondo voi cosi facendo ha comunque un ruolo? servono comunque dei giorni di scarico?perche è da 3 mesetti che la prendo senza scarico,se non nel sabato e domenica quando non mi alleno. grazie A TUTTI

[Ozn]

Fai riferimento a questa guida

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

[nicknew86]

avevo gia letto quella guida ed infatti avrei voluto un parere sul mio metodo e sapere se secondo voi è del tutto inutile

[Alessandro33]

il carico non c'entra se l'assumi solo nei giorni on...e cmq i benefici si ottengono assumendola anche nei giorni di non allenamento seguendo lo schema riportato nel link

[nicknew86]

quindi è completamente sbagliato come faccio?

[Alessandro33]

devi aggiungerla anche nei giorni off seguendo i consigli del link

[nicknew86]

Ok

[MrTrinita]

Ciao nicknew86 ,
ti riposto il metodo di assunzione estratto dal link postato

1giorno e 2giorno :
assumere 20gr di creatina diviso in 3-4 volte durante la giornata 20minuti prima di un pasto ricco di carboidrati (superiore ai 70gr) per permettere di sfruttare nel miglior modo possibile l'utilizzo di insulina

dal 3 giorno fino alla fine del ciclo
assumere 5gr di creatina solo postWO

nei giorni di riposo
non è prevista nessuna assunzione in quanto si e' notato che il corpo si satura facilmente di creatina

[topscorer]

Allora, se prendi la monoidrato va bene dopo pasto, anche se 4 capsule non vuol dir nulla, se sono capsule da 0,5gr son pochissime.
Quando passi all'effervescente devi assolutamente prenderla a stomaco vuoto perchè dopo pasto i cibi nello stomaco inificierebbero il tampone e perderesti l'utilità del tampone stesso.
Se non vuoi fare il carico, e posso anche essere d'accordo con te, devi prenderla sia on che off, visto che ne prenderesti piccole quantità (mi sembra di aver capito) altrimenti non arriverai mai a saturazione o anche solo vicino e non gioverai mai dei vantaggi che la creatina puo dare.

[-Jack-]

quoto top e, aggiungo che, se vuoi prenderla solo una volta fallo post wo.

[nicknew86]

grazie ragazzi, quindi prendendo l effervescente andrebbe bene prenderla tipo verso le 11? cioè dopo 1h e mezza dalla colazione e quasi 2h prima del pranzo? o meglio post wo?

[Ozn]

quoto top e, aggiungo che, se vuoi prenderla solo una volta fallo post wo.

.

[nicknew86]

come mai post wo? e non pre... non si ha più carica e forza prendendola prima?

[-Jack-]

detto e ridetto mille volte gli effetti della creatina non sono istantanei ma si vedono col tempo.

[Manx]

detto e ridetto mille volte gli effetti della creatina non sono istantanei ma si vedono col tempo.

e soprattutto non sono nemmeno "carica" e "forza"