Sono magro, non riesco ad aumentare di peso :(

[I_am_legend]

Ciao a tutti.
Ho 18 anni, peso 64 Kg e sono alto ca. 180 cm.
Vado in palestra da settembre e sono aumentato solo di 4 kg, mi alleno 2 volte alla settimana (faccio pure Muay Thai, due volte alla settimana).
Ho intenzione di prendere degli integratori ma non so quali
Cosa mi consigliate voi? Vorrei arrivare a 70 kg entro l'estate.
Aiutatemi non so cosa fare

[Issue of Style]

Sistema la dieta, sarà quella a farti prendere massa e non gli integratori (che rimangono comunque utili, ma nel tuo caso subordinati alla dieta)

[The king of world]

sistema appunto dieta e allenamento in primis, poniti degli obiettivi e aggiusta di conseguenza il tiro ( fare pesi e anche uno sport di combattimento che richiede una notevole preparazione aerobica deduco, non è il massimo se vuoi mettere su peso)

poi puoi pensare agli integratori che ,eventualmente, ti potrebbero servire.
Non fissarti sull'idea che per prendere kg ti ci vuole l'integratore.

[Logan2011]

È il cibo quello che ti serve, nelle giuste proporzioni. Gli spuntini a metà mattina e metà pomeriggio li fai?

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[I_am_legend]

È il cibo quello che ti serve, nelle giuste proporzioni. Gli spuntini a metà mattina e metà pomeriggio li fai?

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Gli spuntini non li faccio sempre

[Logan2011]

R: Sono magro, non riesco ad aumentare di peso

Gli spuntini non li faccio sempre

Inizia da quelli: hai visto i piani alimentari degli altri utenti grossi?
Prima si mette a punto la dieta poi, se servono, si inseriscono gli integratori (che sono cibo).
Le variabili per crescere sono sempre quelle: alimentazione, allenamento, riposo, costanza nel tempo.
Ti consiglio di leggere quanto più possibile nella sezione dieta e alimentazione.


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[-Jack-]

non tutti gli utenti "grossi" fanno gli spuntini e non tutti gli integratori sono cibo, anzi...

per il resto ti quoto.

[Logan2011]

R: Sono magro, non riesco ad aumentare di peso

non tutti gli utenti "grossi" fanno gli spuntini e non tutti gli integratori sono cibo, anzi...

per il resto ti quoto.

Va beh certo con le dovute eccezioni e precisazioni, genetica ecc. ecc., ma l'importante è aver capito il senso del mio discorso: siamo ciò che mangiamo ;-)

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[giuseppesole]

Pare poi strano che uno dica "vorrei prendere degli integratori... quali prendo?". Che ti si dovrebbe rispondere? Chessò... "a me piace la beta alanina, prendila pure tu!"
Questo ti vuoi sentir dire? Diverso è se tu (e a monte sottoscrivo la posizione del resto dell' utenza) ti documenti e, sapendo esattamenet quello che vuoi, quali effetti ricerchi, chiedi consigli in proposito.... altrimenti mi sa che ti consiglierò un chilo di aringhe affumicate.