Uso creatina e proteine durante periodo massa

[Feynman]

Salve ragazzi!
Vorrei un consiglio sull'uso di creatina e whey...
Vi posto la mia dieta in massa nei giorni di wo (TDEE 2413 cal) ...Considerando che mi alleno la sera, 3 volte alla settimana, quando devo usare le whey? e la creatina? in che dosaggi? Sono alto 184 cm per 72kg e ho 26 anni...grazie mille!!!!!

WO	gr	carbo	pro	grassi	kcal
Colazione
1 mela	200	22	0,6	0,2	90
2 albumi sodi	120	0,3	4,8	0,08	40
1 banana	100	14,5	1,1	0,3	72
2 fette biscottate	/	12	2,2	1,1	65
marmellata	20	68	0,37	0,07	280
7 nocciole	14	2,46	2,1	8,74	90,4
		119,26	11,17	11,09	637,4
Merenda
1 scatoletta tonno	56	0	13	2	58
pane integrale	50	24,2	3,7	0,7	115
3 noci	12	0,66	1,7	8,1	60
		24,86	18,4	10,8	233
Pranzo
riso	120	90	9,6	1,2	430
pollo	200	0	46,6	1,6	250
olio evo	10	0	0	10	90
verdure	250	6	2	0,4	50
philadelphia	50	2	4,1	6	80
mandorle	5	0,23	1,1	2,7	30
pane integrale	50	24,2	3,7	0,7	115
caffè	/	/	/	/	/
		122,43	67,1	22,6	1045
Merenda
1 scatoletta tonno	56	0	13	2	58
1 mela	200	22	0,6	0,2	90
3 noci	12	0,66	1,7	8,1	60
		22,66	15,3	10,3	208
Cena
1 simmenthal	70	0,1	8,1	1,1	43
verdure	250	6	2	0,4	50
olio evo	10	0	0	10	90
pane integrale	50	24,2	3,7	0,7	115
		30,3	13,8	12,2	298
Totale wo		319,51	125,77	66,99	2421,4

[Ozn]

La dieta va postata nella sezione giusta. Le whey sono cibo, se giá raggiungi la tua quota proteica con la dieta allora non sono necessarie.
Qui la discussione in evidenza

http://www.bodyweb.com/threads/244302-La-Grande-Discussione-sulle-Proteine-in-polvere-%28SONO-CIBO%21%29-No-piani-personali-QUI%21

Per la crea trovi tutto nelle guide

http://www.bodyweb.com/forums/71-Guide-Manuali

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