Omega 3 Post Wo

**mr oat** · 04-03-2014, 16:46:11

Non capisco la domanda se inerente ai bcaa oppure omega 3..fatto sta che gli omega 3 post wo sono l unico momento sconsigliato.. Velocizzare il recupero dici?? Secondo te questa pratica da chi viene effettuata? Ha una valenza scientifica?

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***asen*** · 04-03-2014, 23:20:02

E' inerente ai bcaa.
Gli O3 sono discutibili ma i ramificati proprio no.

***xymox*** · 05-03-2014, 09:50:01

Sull'utilizzo dei bcaa esistono millemila threads. Qua si sta parlando d'altro. Vorreste, cortesemente , restare it?

**Kanzi** · 05-03-2014, 10:37:18

Ieri sera girando su PubMed ho trovato un articolo per puro caso che potrebbe contribuire alla discussione...

In pratica sono stati somministrati tre pasti che differivano solamente nel profilo lipidico: olio d'oliva raffinato (gruppo MFA), olio di palma raffinato (gruppo SFA) ed olio d'oliva raffinato addizionato con 2.4 gr. di EPA e 1.6 gr. di DHA (gruppo O3FA).

Subito dopo, nelle successive 1, 2, 4 e 6 ore sono stati misurati vari dei parametri relativi allo stato infiammatorio, allo stress ossidativo (Prostaglandina GF2a) ed altro che vedrete.

Il tutto su 10 soggetti sovrappeso o obesi.

Vedrete cosa succede in merito al livello del marcatore relativo alla PGF2a in conseguenza all'assunzione dei tre pasti differenti.
Sono interessanti anche i risultati relativi a glucosio ed insulina.

Effects of acute ingestion of different fats on oxidative stress and inflammation in overweight and obese adults - Nutrition Journal

http://www.nutritionj.com/content/10/1/122

Background Studies show that obese individuals have prolonged elevations in postprandial lipemia and an exacerbated inflammatory response to high fat meals, which can increase risk for cardiovascular diseases. As epidemiological studies indicate an association between type of fat and circulating inflammatory markers, the purpose of this study was to investigate the acute effect of different fat sources on inflammation and oxidative stress in overweight and obese individuals. Methods Eleven overweight and obese subjects consumed three high fat milkshakes rich in monounsaturated fat (MFA), saturated fat (SFA), or long-chain omega 3 polyunsaturated fat (O3FA) in random order. Blood samples collected at baseline, 1, 2, 4, and 6 hours postprandial were analyzed for markers of inflammation (soluble intercellular adhesion molecule-1 (ICAM-1), vascular cell adhesion molecule-1 (VCAM-1), tumor necrosis factor- α (TNF-α), and C-reactive protein (CRP)), oxidative stress (8-epi-prostaglandin-F2α (8-epi) and nuclear factor-κB (NF-κB)), and metabolic factors (glucose, insulin, non-esterified free fatty acids, and triglycerides (TG)). Results O3FA enhanced NF-kB activation compared to SFA, but did not increase any inflammatory factors measured. Conversely, SFA led to higher ICAM-1 levels than MFA (p = 0.051), while MFA increased TG more than SFA (p < 0.05). CRP increased while TNF-α and 8-epi decreased with no difference between treatments. Conclusions While most of the inflammatory factors measured had modest or no change following the meal, ICAM-1 and NF-κB responded differently by meal type. These results are provocative and suggest that type of fat in meals may differentially influence postprandial inflammation and endothelial activation.

Lo specifico anche se non ci sarebbe bisogno.
I soggetti sono pochi, questa non è la verità assoluta, nessuno pretende di aver capito tutto con un articolo del genere, questo articolo non dimostra nulla etc. etc...

File Allegati

1475-2891-10-122.pdf (550.2 KB, 40 Visualizzazioni)

**Wild92** · 06-03-2014, 14:07:26

Quindi sintetizzando il momento migliore dovrebbe essere 1g a pranzo ogni giorno?stando a ciò che dice asen anche se presi il giorno dopo a pranzo andrebbe cmq ad aiutare il recupero,e lontano dal post wo.

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(omega 3 per dimagrire,solo se abbinati a una dieta ipocalorica?io sono in iper per mettere su un po di massa,ma vorrei approfittare dei benefici generali degli o3)

***-Jack-*** · 06-03-2014, 16:53:31

gli o3 non fanno mettere massa ne dimagrire ma hanno ottimi benefici generali (nel caso non si conoscessero basta fare un search), io ribadisco che li prenderei a colazione o pranzo negli on (se quest ultimo si distanzia dal wo di almeno 1-2h) e a cena off.

**Wild92** · 06-03-2014, 17:04:18

mentre sul dosaggio tu cosa ne pensi,dose completa o basta 1g al giorno?

***-Jack-*** · 06-03-2014, 17:09:04

io starei almeno su 1-2g di principio attivo epa e dha.

**Wild92** · 06-03-2014, 17:18:35

in questo caso?assumendo 1 cps starei su 1gr ma compresi i mix di acidi..epa e dha diventerebbero troppo pochi?

***giuseppesole*** · 06-03-2014, 17:21:19

No, prendine due. Una a colazione, l' altra a cena.

**Wild92** · 06-03-2014, 17:28:17

Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio

No, prendine due. Una a colazione, l' altra a cena.

Allora seguendo anche i consigli di jack potrei fare cosi:

On:

1 a colazione e 1 a pranzo/o 2 a pranzo(forse meglio nel mio caso,visto che la colazione sarebbe da sistemare e se ho cpt bene gli omega 3 meglio se assunti con un pasto completo!)

Off:

1 a pranzo e 1 a cena/o 2 a cena

***-Jack-*** · 06-03-2014, 17:29:51

2 a pranzo on (se sistemi la colazione fai 1+1

) e off 2 a cena.

**Wild92** · 20-03-2014, 18:49:50

Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza Messaggio

2 a pranzo on (se sistemi la colazione fai 1+1

) e off 2 a cena.

nei giorni on potrebbe anche andare bene 2 a colazione o meglio come hai già scritto tra parentesi 1+1?

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(domanda su orange triad