Integrazione massa

[davidedimarsala]

Ciao ragazzi, sono 3 anni che faccio palestra senza prendere integratori e senza controllare la dieta, per puro hobby e voglia di tenermi in forma.
Adesso vorrei cominciare a fare le cose per bene.
Sono fermo da 1 mese e ho deciso di ricominciare con l'integrazione e la dieta.

Ho comprato:
- Proteine Whey 100%
- Creatine Monoidrata Micronizzata
- Bcaa

Per la dieta, me la regolo da me.
Vorrei sapere QUANTO e QUANDO vanno presi questi integratori, essendo completamente inesperto
Grazie


P.s. sono alto 1,72m e peso 65 kg circa

[Unknown]

Le Proteine in polvere sono semplici proteine = cibo .
Vanno prese a seconda di come hai strutturato la dieta e quando hai bisogno di integrarle perchè o non hai la possibilità di fare un pasto solido o per comodità.
Per la crea leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

Per i BCAA qui

http://www.bodyweb.com/threads/186401-Come-assumere-aminoacidi-a-catena-ramificata-BCAA

Dopo aver letto devi scegliere tu quali approcci sono migliori per la tua situazione/giornata

[davidedimarsala]

Perfetto
Grazie mille!

[Manx]

la logica vuole che prima ci si informi e che poi si compri qualsiasi cosa (da un pacco di risotto alle pro in polvere, passando dalle scarpe ad una camicia...)...proprio per evitare di buttare via soldi...

[davidedimarsala]

la logica vuole che prima ci si informi e che poi si compri qualsiasi cosa (da un pacco di risotto alle pro in polvere, passando dalle scarpe ad una camicia...)...proprio per evitare di non buttare via soldi...

Mica ho comprato 10kg di proteine che vado a "buttare soldi"...1kg di pro, 200gr creatina e 100gr di bcaa credo sia il minimo...tutto pagato XXX...leggendo i vari effetti degli integratori sul web e confrontando con le dichiarazioni degli istruttori in palestra ho deciso di comprarne questa quantità per iniziare...credi sia troppa la quantità o il numero di integratori presi nello stesso periodo?

[-Jack-]

non succede nulla, il discorso di manx sottolineava un altro aspetto del tuo post non la quantità di integratori...

e comunque, tanto per cambiare, le proteine in polvere sono cibo a tutti gli effetti.

[feiwong]

Ciao ragazzi, sono 3 anni che faccio palestra senza prendere integratori e senza controllare la dieta, per puro hobby e voglia di tenermi in forma.
Adesso vorrei cominciare a fare le cose per bene.
Sono fermo da 1 mese e ho deciso di ricominciare con l'integrazione e la dieta.

Ho comprato:
- Proteine Whey 100%
- Creatine Monoidrata Micronizzata
- Bcaa

Per la dieta, me la regolo da me.
Vorrei sapere QUANTO e QUANDO vanno presi questi integratori, essendo completamente inesperto
Grazie


P.s. sono alto 1,72m e peso 65 kg circa

Whey soprattutto post wo, ma anche a colazione e spuntini in alternanza cibo solido. Quantità in base alla dieta, ma in genere 30gr e' il taglio ideale
Creatina farei solo 5gr pre e 5gr post
Bcaa 4gr pre e 4gr post

[Manx]

non succede nulla, il discorso di manx sottolineava un altro aspetto del tuo post non la quantità di integratori...

e comunque, tanto per cambiare, le proteine in polvere sono cibo a tutti gli effetti.

esatto...non si compra a scatola chiusa, MAI, soprattutto quando non si ha la minima idea di quello che si è comprato (è il tuo caso, ma ovviamente non intendo offenderti). Ciao