Integrazione massa

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  • davidedimarsala
    Bodyweb Member
    • Feb 2014
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    Integrazione massa

    Ciao ragazzi, sono 3 anni che faccio palestra senza prendere integratori e senza controllare la dieta, per puro hobby e voglia di tenermi in forma.
    Adesso vorrei cominciare a fare le cose per bene.
    Sono fermo da 1 mese e ho deciso di ricominciare con l'integrazione e la dieta.

    Ho comprato:
    - Proteine Whey 100%
    - Creatine Monoidrata Micronizzata
    - Bcaa

    Per la dieta, me la regolo da me.
    Vorrei sapere QUANTO e QUANDO vanno presi questi integratori, essendo completamente inesperto
    Grazie


    P.s. sono alto 1,72m e peso 65 kg circa
  • Unknown
    Bodyweb Senior
    • Jan 2013
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    #2
    Le Proteine in polvere sono semplici proteine = cibo .
    Vanno prese a seconda di come hai strutturato la dieta e quando hai bisogno di integrarle perchè o non hai la possibilità di fare un pasto solido o per comodità.
    Per la crea leggi qui
    Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore Durata del ciclo: 6 settimane Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane Giorni di allenamento: 3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi) 3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di

    Per i BCAA qui
    Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore Durata del ciclo: indeterminata; possono essere assunti tutto l'anno senza stop. 1gr per ogni 10 kg di peso corporeo suddivisi tra prima e dopo l'allenamento. es. peso dell'individuo 80kg -----> 8gr di amminoacidi ramificati 4 grammi 15 minuti prima


    Dopo aver letto devi scegliere tu quali approcci sono migliori per la tua situazione/giornata
    レ∑× ƬΔℓIΘИเƧ
    DIARIO---> http://www.bodyweb.com/forums/thread...ospecie-di-log

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    • davidedimarsala
      Bodyweb Member
      • Feb 2014
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      #3
      Perfetto
      Grazie mille!

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        la logica vuole che prima ci si informi e che poi si compri qualsiasi cosa (da un pacco di risotto alle pro in polvere, passando dalle scarpe ad una camicia...)...proprio per evitare di buttare via soldi...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • davidedimarsala
          Bodyweb Member
          • Feb 2014
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          la logica vuole che prima ci si informi e che poi si compri qualsiasi cosa (da un pacco di risotto alle pro in polvere, passando dalle scarpe ad una camicia...)...proprio per evitare di non buttare via soldi...
          Mica ho comprato 10kg di proteine che vado a "buttare soldi"...1kg di pro, 200gr creatina e 100gr di bcaa credo sia il minimo...tutto pagato XXX...leggendo i vari effetti degli integratori sul web e confrontando con le dichiarazioni degli istruttori in palestra ho deciso di comprarne questa quantità per iniziare...credi sia troppa la quantità o il numero di integratori presi nello stesso periodo?
          Last edited by Ozn; 28-02-2014, 20:57:26.

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          • -Jack-
            Whatever happens, happens
            • Sep 2012
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            #6
            non succede nulla, il discorso di manx sottolineava un altro aspetto del tuo post non la quantità di integratori...

            e comunque, tanto per cambiare, le proteine in polvere sono cibo a tutti gli effetti.
            jack.bodyweb@yahoo.it

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            • feiwong
              XENOGEAR
              • Jan 2008
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              #7
              Originariamente Scritto da davidedimarsala Visualizza Messaggio
              Ciao ragazzi, sono 3 anni che faccio palestra senza prendere integratori e senza controllare la dieta, per puro hobby e voglia di tenermi in forma.
              Adesso vorrei cominciare a fare le cose per bene.
              Sono fermo da 1 mese e ho deciso di ricominciare con l'integrazione e la dieta.

              Ho comprato:
              - Proteine Whey 100%
              - Creatine Monoidrata Micronizzata
              - Bcaa

              Per la dieta, me la regolo da me.
              Vorrei sapere QUANTO e QUANDO vanno presi questi integratori, essendo completamente inesperto
              Grazie


              P.s. sono alto 1,72m e peso 65 kg circa
              Whey soprattutto post wo, ma anche a colazione e spuntini in alternanza cibo solido. Quantità in base alla dieta, ma in genere 30gr e' il taglio ideale
              Creatina farei solo 5gr pre e 5gr post
              Bcaa 4gr pre e 4gr post

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                Originariamente Scritto da -Jack- Visualizza Messaggio
                non succede nulla, il discorso di manx sottolineava un altro aspetto del tuo post non la quantità di integratori...

                e comunque, tanto per cambiare, le proteine in polvere sono cibo a tutti gli effetti.
                esatto...non si compra a scatola chiusa, MAI, soprattutto quando non si ha la minima idea di quello che si è comprato (è il tuo caso, ma ovviamente non intendo offenderti). Ciao

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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