Info su come regolarizzare uso creatina

[m130190]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e vi scrivo per porvi un dubbio che ho da qualche giorno...

Ho sempre utilizzato creatina nella forma classica pre-wo, post-wo e assunzione serale con una dose massima giornaliera di 10g.
Ci tengo a precisare che mi alleno la mattina quindi considero l'assunzione della colazione come quella del pre-wo (è una cosa giusta?)
L'assunzione serale avveniva dopo cena (20:30 circa)

Per motivi di lavoro non riesco più ad assumerla in quel preciso orario, è consigliabile prenderla prima dell'orario di lavoro, circa le 18:00, considerando che andrebbe a coincidere con l'assunzione del gainer, oppure è preferibile arrivare a circa le 23:00 sfruttando come veicolante la cena?

Le dosi da me assunte sono così composte:

Giorno di allenamento: 3,5 colazione/pre-wo, 4 post-wo, 3,5 assunzione serale.
Giorno di riposo: 3,5 colazione, 3,5 pranzo, 3,5 cena

Il dubbio mi è sorto in quanto leggendo su internet e sul forum pare non esserci una "regola fissa" di assunzione. Addirittura si arriva a calcolare uno 0,3g per ogni chilo di peso, nel mio caso 63kg, ergo 18g circa di creatina giornaliera.

Sbaglio qualcosa in fatto di dosi o tempi di assunzione?

La creatina che attualmente uso è la Olimp Creapure monoidrata

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/18640...rsonali-inside**

[m130190]

sto leggendo dalla prima pagina ma i dubbi restano, le dosi sarebbe bene portarle a 3g per assunzione, ma le assunzioni quando devono avvenire?

[Issue of Style]

Dipende dal protocollo che utilizzi.

Mi sembra di capire che vuoi fare un 3+3+3 nei giorni on e 3+3 in quelli off giusto?

[m130190]

se è consigliabile dal punto di vista del "rendimento" dell'integratore potrei fare anche così, il mio reale problema è quando effettuare le assunzioni per migliorarne l'efficacia considerando che il wo avviene la mattina alle 10 per 3 volte la settimana

Nel topic si consiglia questo protocollo:

Giorni di allenamento:

• 3gr pre-colazione con 15 gr di digestivo effervescente
• 3gr 30 minuti prima dell’allenamento con 15gr di difestivo effervescente
• 3gr immediatamente dopo l’allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati

Giorni di riposo:

• 3gr pre-colazione con 15 gr di digestivo effervescente
• 3gr a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente

però nel mio caso, nei giorni on, l'assunzione pre-colazione coincide con il pre-wo quindi avrei un'assunzione in sospeso

[-Jack-]

fai 5+5 on pre e post e 3+3 off.

[m130190]

apposto, grazie mille!

l'assunzione sempre con brioschi a stomaco vuoto giusto?

[-Jack-]

eccetto post wo si.