Bcaa..quando?

[valeriot]

Salve a tutti scrivo sicuramente per l' ennesima volta il post sui bcaa quando assumerli, ma purtroppo sto leggendo così tanto che mi sono confuso le idee..data la mia dieta pensavo di prenderli tutti post-work..ma leggendo e rileggendo mi sono ricreduto..boh non ci sto capendo più.

Giorni on
Pranzo pre-work(15:00)

160g riso con piselli (più o meno 420g quando cotto)
1 porzione di funghi
2 mandarini
e se non sono ancora pieno 30min pre-work 1 mela

Work(17:00)
6 sercizi totale..(3 per gruppo muscolare)

Post work(18:30)
subito dopo ho pensato di prendere tutti i BCAA(6caps)
L-Leucina 1500 mg
L-Valina 750mg
L-Isoleucina 750mg
Vitaminaa B2 3mg
Vitamina B6 2.40mg

Dopo 30 min
50g pane di grano duro
62g tonno al naturale
frullato con:
400g latte parzialmente scremato
250g banane

---------------------------------------------------

dopodichè ci vediamo a cena..tutte proteine..
Cena(21:30)
120g pane di grano duro
250g petto di pollo (all' incirca 55g di pro)
1 porzione insalata mista
2 fette di ananas o 2 kiwi

Obbiettivo come penso si possa capire Massa.
Spero qualcuno possa indicarmi come utilizzare al meglio questi BCAA, anche perchè li avevo comprati tempo fa e vorrei sfruttarli che sono ancora nuovi.

ps: so che la dieta non è questa la sezione per postarla..ma dovevo per forza scrivere cosa mangiavo in quell' arco della giornata se no non si capisce se posso prenderli e quando.
Grazie

[giuseppesole]

Hai letto le guide per i BCAA?

[-Jack-]

già, trovi tutto:Come assumere aminoacidi a catena ramificata BCAA

[valeriot]

si già letto...ho scritto questo post proprio perchè nel mio caso specifico volevo qualche aiuto su quando sarebbe meglio per me...
cioè sapevo già le regole generali..però volevo sapere postando sopra la mia dieta se è opportuno farne uso e se si quando prenderli..
ps:la quantità già la so..
che mi consigliate di fare?

[Giama]

R: Bcaa..quando?

Io non vedo nessun caso specifico..

[-Jack-]

la dieta postala in sezione apposita, i bcaa dividili tra pre e during, come post wo nettamente meglio il primo.

[valeriot]

la dieta postala in sezione apposita, i bcaa dividili tra pre e during, come post wo nettamente meglio il primo.

In che senso meglio il primo?non ho capito..
Questo è il mio post-work
50g pane di grano duro
62g tonno al naturale
frullato con:
400g latte parzialmente scremato
250g banane
è meglio subito dopo l'allenamento prendere tutti i BCAA e mangiarci questo pasto sopra?O è meglio come hai detto tu nel mio caso pre e during Jack?Oppure ancor meglio potrei farne a meno?

---------- Post added at 23:53:34 ---------- Previous post was at 23:50:48 ----------

Io non vedo nessun caso specifico..

Giama io penso che ognuno di noi sia un caso specifico...perchè magari ci può essere quella persona che mangia abbastanza da non dover nemmeno integrare..oppure quando si è in definizione e quindi si ha più bisogno dei bcaa..o addirittura anche in base all' allenamento che si svolge se molto duro(delle routine lunghe) si può fare a meno di integrare..

[xymox]

Salve a tutti scrivo sicuramente per l' ennesima volta il post sui bcaa quando assumerli, ma purtroppo sto leggendo così tanto che mi sono confuso le idee..data la mia dieta pensavo di prenderli tutti post-work..ma leggendo e rileggendo mi sono ricreduto..boh non ci sto capendo più.

Giorni on
Pranzo pre-work(15:00)

160g riso con piselli (più o meno 420g quando cotto)
1 porzione di funghi
2 mandarini
e se non sono ancora pieno 30min pre-work 1 mela

Work(17:00)
6 sercizi totale..(3 per gruppo muscolare)

Post work(18:30)
subito dopo ho pensato di prendere tutti i BCAA(6caps)
L-Leucina 1500 mg
L-Valina 750mg
L-Isoleucina 750mg
Vitaminaa B2 3mg
Vitamina B6 2.40mg

Dopo 30 min
50g pane di grano duro
62g tonno al naturale
frullato con:
400g latte parzialmente scremato
250g banane

---------------------------------------------------

dopodichè ci vediamo a cena..tutte proteine..
Cena(21:30)
120g pane di grano duro
250g petto di pollo (all' incirca 55g di pro)
1 porzione insalata mista
2 fette di ananas o 2 kiwi

Obbiettivo come penso si possa capire Massa.
Spero qualcuno possa indicarmi come utilizzare al meglio questi BCAA, anche perchè li avevo comprati tempo fa e vorrei sfruttarli che sono ancora nuovi.

ps: so che la dieta non è questa la sezione per postarla..ma dovevo per forza scrivere cosa mangiavo in quell' arco della giornata se no non si capisce se posso prenderli e quando.
Grazie

della dieta si deve postare il link, si sarà detto un milione di volte
ps: a cena tutte proteine..cosa??

[-Jack-]

in iper calorica personalmente non uso bcaa, ma è una scelta, puoi benissimo usarli senza problemi.

io li dividerei pre e during in quanto post wo hai già una fonte proteica completa, per quanto riguarda il post wo eviterei di mescolare più fonti diverse, mi limiterei a pane più tonno nei giusti quantitativi.

[valeriot]

in iper calorica personalmente non uso bcaa, ma è una scelta, puoi benissimo usarli senza problemi.

io li dividerei pre e during in quanto post wo hai già una fonte proteica completa, per quanto riguarda il post wo eviterei di mescolare più fonti diverse, mi limiterei a pane più tonno nei giusti quantitativi.

Perchè jack? con fonti diverse si hanno elementi e valori nutrizionali diversi..e poi fino ad ora non ho avuto problemi nonostano questo miscuglio xD
Comunque vedremo ..penso che farò proprio come dici tu .. pre e during..
Tu cosa usi in iper?

---------- Post added at 14:09:33 ---------- Previous post was at 14:06:23 ----------

della dieta si deve postare il link, si sarà detto un milione di volte
ps: a cena tutte proteine..cosa??

Come cosa xymox..

Cena(21:30)
120g pane di grano duro
250g petto di pollo (all' incirca 55g di pro)
1 porzione insalata mista
2 fette di ananas o 2 kiwi
ps: perdonate l' irruzzione della mia mezza dieta su questo post

---------- Post added at 14:15:52 ---------- Previous post was at 14:09:33 ----------

Oppure avevo pensato .. di prendere pre work(dato che il pranzo è composto da quasi tutti carbo) e post un pool di aminoacidi abbastanza completo:
91,0% di lattoalbumine idrolizzate dalle proteine del siero del latte
arricchito con l-leucina e l-taurina
oltre 8 grammi di amino per porzione

se mi dite che posso...scrivo il nome cosi potete vedere i valori

[valeriot]

up

---------- Post added 28-02-2014 at 14:42:43 ---------- Previous post was 27-02-2014 at 16:27:20 ----------

up

[-Jack-]

io lascerei perdere il pool e farei, come già detto, tonno e pane nelle giuste quantità stop, la banana ha un dubbio ig e il latte post wo non è il massimo per il contenuto di grassi.

bcaa during e post.

per il fatto di cosa uso in iper è completamente ot