Integrare Whey, BCAA e creatina

***Ozn*** · 24-02-2014, 20:27:46

Originariamente Scritto da Slash1990 Visualizza Messaggio

Sono in periodo di massa.
I miei dubbi sono:
- serve assumere le whey nello spuntino serale o sono sprecate?
- si può assumere whey, bcaa e creatina contemporaneamente subito post-work? e soprattutto 20 minuti prima di cena?

Attendo vostri consigli..

Le pro sono cibo: se con la dieta arrivi alla tua quota giornaliera allora non ne hai bisogno.
La dieta è ok?
Se ceni 20 min dopo l'allenamento in quel caso le whey sono inutili: cena direttamente

**Slash1990** · 25-02-2014, 00:16:12

Si si la dieta è ok... quindi i 15 gr di proteine che prendo nel post work le metto nello spuntino serale arrivando a 30gr? Nello spuntino a metà mttina mangio 80gr di bresaola, quindi non ho bisogno delle whey..

***-Jack-*** · 25-02-2014, 08:30:04

se ceni dopo 20' post wo prendi solo la crea, i bcaa spostali nel during, e a cena prediligi carbo ad alto ig e una fonte proteica magra.

**Slash1990** · 25-02-2014, 21:02:18

ok quindi modifico così:

Ore 8:00
Colazione: 20gr whey isolate + 3gr creatina

Ore 10:30
Spuntino

Ore 13:00
Pranzo

ore 18:00
Spuntino: 30gr whey isolate

ore 19:30
Pre-work: 3gr creatina

ore 19:45
Pre work: 3,5 gr di BCAA

Ore 20:00
Allenamento: 3,5 gr di BCAA

Ore 21:10 circa
Post work: 3 gr creatina

Ore 21:30
Cena

va bene?