Glutammina, BCAA, Maltodestrine , Creatina e whey post wo

[feiwong]

Il top sarebbe (che è poi come mi comporto) isolate post e nelle successive 2-3 ore caseine (ma anche blend)

[Philip Heath]

Perché andrebbero evitate addirittura le maltodestrine,poi..

E' un consiglio, io le evito ma no perché non siano buone, semplicemente perché c'è di meglio =)

[feiwong]

si puo fare tutto,ma è superfluo

anabolicamente nn hai vantaggi rilevanti,ceni direttamente dopo.la sintesi proteica parte con lo spettro di essenziali(ben calibrati),assunzioni cosi ravvicinate(seppur con tempi digestivi diversi obv)nn hanno una rilevanza tale da essere preferite

Non proprio d'accordo. Non a caso sia la leucina singola che gli aminopool sono preferibili ai pasti per un maggior stimolo della sintesi proteica, non al massimo in quella circostanza. Se si vuole evitare l'assunzione di whey subito post perché si pranza o cena subito dopo sarebbe opportuno allora inserire leucina o essenziali o anche whey direttamente al pasto.

[elan]

Non proprio d'accordo. Non a caso sia la leucina singola che gli aminopool sono preferibili ai pasti per un maggior stimolo della sintesi proteica, non al massimo in quella circostanza. Se si vuole evitare l'assunzione di whey subito post perché si pranza o cena subito dopo sarebbe opportuno allora inserire leucina o essenziali o anche whey direttamente al pasto.

finezze,che per l utenza media sn completamente superflue imo..nn vedo nemmeno il senso dato il rapporto spesa/beneficio

piani piu complessi x gli avanzati ben vengano(ma chi è avanzato gia ha tutte le nozioni),per il resto tenderei a semplificare il piu possibile

[MarcoRotax]

Il top sarebbe (che è poi come mi comporto) isolate post e nelle successive 2-3 ore caseine (ma anche blend)

solo whey senza alcuna fonte di carbo?

[feiwong]

I carbo sempre necessari

[MarcoRotax]

I carbo sempre necessari

ah ecco, mi sembrava strano, scusa, è stata una mia incomprensione
ricapitolo un attimo i consigli che hai dato per vedere se ho capito

bcaa pre e durante il 20
dopo 20 minuti whey
dopo mezz'ora postwo solido

se a distanza di un'ora dal quel pasto solido si cena?

[-Jack-]

io farei: bcaa ok pre e during, post wo o solo carbo ad alto ig oppure più semplicemente pasto solido direttamente dopo 30'.

[feiwong]

ah ecco, mi sembrava strano, scusa, è stata una mia incomprensione
ricapitolo un attimo i consigli che hai dato per vedere se ho capito

bcaa pre e durante il 20
dopo 20 minuti whey
dopo mezz'ora postwo solido

se a distanza di un'ora dal quel pasto solido si cena?

Il pasto solido lo assumi entro le 2 ore, quindi se ceni ti basta quella

[Shin Bet]

Ho tirato fuori un dibattito xD
Comunque, posso assumere quindi BCAA pre workout e during, e subito dopo una fonte di carbo adatta (ho le maltodestrine D.E. 19 quindi non so come sono) insieme a delle whey isolate.
Dopo un'oretta io ceno, quindi il pasto solido dopo mezz'ora posso pure considerarlo con la cena...giusto?

[MarcoRotax]

Ho tirato fuori un dibattito xD
Comunque, posso assumere quindi BCAA pre workout e during, e subito dopo una fonte di carbo adatta (ho le maltodestrine D.E. 19 quindi non so come sono) insieme a delle whey isolate.
Dopo un'oretta io ceno, quindi il pasto solido dopo mezz'ora posso pure considerarlo con la cena...giusto?

Io prendere comunque dei carbo ad alto ig entro 30 minuti post wo almeno per le riserve di glicogeno, poi ceno normalmente 1 ora o 2 dopo.

[-Jack-]

io rimango del mio parere: subito al limite solo malto (ottime le de 19) dopo 30' pasto completo limitando grassi e fibre e prediligendo carbo ad alto ig e fonte proteica magra.

[Shin Bet]

Daje perfetto!

[MarcoRotax]

io rimango del mio parere: subito al limite solo malto (ottime le de 19) dopo 30' pasto completo limitando grassi e fibre e prediligendo carbo ad alto ig e fonte proteica magra.

se ne hai la possibilità di fare così è ottimo

[giuseppesole]

finezze,che per l utenza media sn completamente superflue imo..nn vedo nemmeno il senso dato il rapporto spesa/beneficio

piani piu complessi x gli avanzati ben vengano(ma chi è avanzato gia ha tutte le nozioni),per il resto tenderei a semplificare il piu possibile

D' accordo.