Aiuto orari integrazione!!

[Slash1990]

Salve a tutti, volevo dei consigli su come integrare proteine whey, bcaa e creatina.
Fino ad adesso ho integrato solo con Bcaa e proteine, prendendo rispettivamente

20 gr di proteine iso whey a colazione

30 gr di proteine iso whey subito post work

3,5 gr di bcaa prework e 3,5 subito post work

Il mio problema è che dopo 15 minuti dopo l'allenamento ceno.

Quindi mi chiedevo se è corretto prendere le proteine post work 15 minuti prima della cena. E come posso integrare la creatina?

I miei dati:
Anni 29
Peso 71 kg
Altezza 172cm

Aspetto vostri consigli!

[-Jack-]

per la crea trovi tutto in guide manuali, i bcaa dividili tra pre e during, post wo cena direttamente evitando grassi e fibre e prediligendo carbo ad alto ig e fonte proteica magra.

[Alessandro33]

più che altro argomenti già trattati, bastava un search....