Iniziare con la creatina?

[Sakon]

Ciao a tutti volevo comprare creatina monoidrata " OPTIMUM NUTRITION Creatine Powder 300g " , " Ingredienti: Pura creatina monoidrata micronizzata. "
Secondo voi va bene se suddivido l'assunzione in questo modo :
2gr mattina , 2 gr pre-workout , 2gr a cena ; quindi 6g nei giorni ON ( 4 su 7 )
2gr mattina , 2 gr pomeriggio ; 4g nei giorni OFF ( 3 su 7 )

Ciclo 6 settimane e stop per 4 settimane , assunzione in acqua 100ml per gr di creatina .
Va bene secondo voi?

ps. mi alleno da 3 mesi

[Mork]

Va bene come marca o come assunzione?
Comunque la optimun e un ottima crea e anche abbastanza solubile per mia esperienza.

[Sakon]

Entrambe ma volevo più un parere sull'assunzione in quanto usando già le proteine della Optimum devo dire che mi trovo molto bene..

[Liquid Snake]

Io ho fatto il classico 3+3+3 on e 3+3 off e mi sono trovato bene, la tua variante può andare ma mi pare un po leggerina

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[Sakon]

Sai cos'è , siccome mi alleno da poco , circa 3 mesi e sono sottopeso non volevo caricarmi troppo di creatina già dal primo ciclo , preferirei passare ai 9g e 6g dal 2° - 3° ciclo, comunque grazie

[Liquid Snake]

Sai cos'è , siccome mi alleno da poco , circa 3 mesi e sono sottopeso non volevo caricarmi troppo di creatina già dal primo ciclo , preferirei passare ai 9g e 6g dal 2° - 3° ciclo, comunque grazie

Di nulla anch'io mi alleno seriamente da Ottobre e sono di natura molto magro, ora ho preso 4 KG e credo che molto lo devo alla creatina oltre che all'allenamento naturalmente, cmq puoi provare con la tua dose i primi dieci giorni e se vedi che non ti da problemi aumenti gradualmente

[Sakon]

Raga mi sono informato e mi sono sorti altri 2 dubbi:
1° alcuni studi consigliano di fare un carico di creatina per 5-6 giorni prendendo 20g per giorno divisi in 4 dovi e poi continuare in mantenimneto con 5 g al giorno per 21-28 giorni
2° Nel metodo qui sopra citato dicono anche di prendere più precisamente 0,3g/kg nella fase di carico quindi 6 giorni diviso in 4 dosi quindi nel mio caso 4 dosi da 4g e nel periodi di mantenimento 0,03 g/ks cioè nel mio caso 2g al giorno.. mi sembra un po poco , voi cosa ne sapete al riguardo?

[Liquid Snake]

Io ti consiglio di non fare il carico, tienila di più a dosi meno forti

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[Sakon]

ok grazie , ultima cosa , la devo prendere 30 minuti prima del wo e insieme a cosa? ho letto che servono carboidrati per farla assorbire meglio .. ?

[-Jack-]

Puoi scegliere se usare un tampone (brioschi o bicarbonato) o senza niente.

[Sakon]

jack a cosa serve il tampone? comunque non intendevo quello , ma ho letto che è consigliato di assumere crea con carboidrati... ?

[-Jack-]

Per mitigare il ph dello stomaco in quanto la crea soffre in ambienti acidi, puoi anche assumerla con dei carboidrati ma dovresti farlo almeno 1h e 30' pre wo e preferire fonti a medio/basso ig.

[Liquid Snake]

Nel post workout si è più ricettivi, nel pre io in genere la prendo dopo pranzo o dopo colazione così sono sicuro che venga assorbita

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[Sakon]

Scusa l'ignoranza ma cosa significa "Per mitigare il ph dello stomaco in quanto la crea soffre in ambienti acidi" ? me lo puoi spiegare in termini meno scientifici?

[-Jack-]

Non c'è nulla di scientifico, è chimica di base, googola un po' e ti chiarirai le idee.