Crea, vitargo, bcaa e whey. Come suddividerle

[Ranger_Trivette]

Ho letto mille topic pero trovo sempre pareri discordanti

volevo fare un mese di crea monoidrata.
ora sto prendendo vitargo prewo e postwo, bcaa solo pre, prote 20min dopo il wo.
posso semlicemente aggiungere 5g di crea prima e dopo?
gli ammino di solito li prendo solo prima visto che dopo ho le whey...
(ovviamente facendo il carico etc, il mio dubbio è riferito a come organizzare pre e post)

sarebbe veicolata col vitargo, quindi direi che va bene cosi...
pero poi leggo che il vitargo sarebbe meglio solo post e semplici carbo prima, che dovrei prendere la monoidrata col brioschi prima e mille altri pareri diversi

puo andare bene il piano che ho postato?
se no come combino bcaa, whey, crea e vitargo?

grazie ragazzi

[Shin Bet]

Ciao!
Allora per quanto riguarda la creatina puoi suddividerla in 2,5gr a colazione, 2,5 pre wo e 2,5 post wo. Giorni ON.
Per i giorni OFF prendila giusto a colazione, sempre 2,5gr ed eventualmente nello spuntino pomeridiano, sempre 2,5 gr. Evita i carichi che dalla mia esperienza servono a poco.
Pre-wo insieme alla creatina prendi 1gr ogni 10kg di peso di BCAA, circa mezz'ora prima del wo. No vitargo o whey pre wo.
Post wo whey+vitargo+creatina.
Altrimenti per il post-wo potresti fare Creatina+vitargo+BCAA e dopo una ventina di minuti ti scoli le whey, ma va bene anche il primo modo.
P.S.: per il brioschi non so, mai preso ma mai avuto problemi senza con la creatina.

[Lenz]

Più che il brioschi userei del bicarbonato di sodio.. comunque i BCAA splittali tra pre e during, per le dosi dipende se sei in ipo o in iper e cosa/quanto hai mangiato prima di allenarti.
La creatina va a saturazione, splittala preferendo assunzioni prima dei pasti e postwo.
Whey e cho 25-30' dopo il workout non prima. Il Vitargo pre non mi convince personalmente, al massimo lo utilizzerei during però anche in questo caso dipende dalla dieta e dall'allenamento

[Ranger_Trivette]

Grazie ragazzi

---------- Post added at 17:35:29 ---------- Previous post was at 17:33:19 ----------

Pre-wo insieme alla creatina prendi 1gr ogni 10kg di peso di BCAA, circa mezz'ora prima del wo. No vitargo o whey pre wo.
Post wo whey+vitargo+creatina.

Faro cosi, mi sembra la scelta migliore

[stallon]

il vitargo non mischiarlo con le whey, sennò perde le sue potenzialità .
pre/during :bcaa
subito post wo: bcaa+ creatina +Altri amino + vitargo

20' dopo :whey + carbo o senza carbo(dipende dalla dieta) oppure pasto solido

[-Jack-]

Vitargo da solo, dopo 10' crea dopo 10' whey se si vogliono fare le cose nel modo giusto.

Comunque sia sappi che puoi benissimo sostituire il vitargo col classico mix dex+malto risparmiando e avendo gli stessi identici effetti, inoltre puoi in questo modo mettere tutto insieme.

[Ranger_Trivette]

Si lo avevo letto, grazie
in realta sto usando proprio destrosio e malto perche il vitargo non era disponibile sul sito dove acquisto di solito!

[-Jack-]

Allora non acquistarlo

[Ranger_Trivette]

Si capo

per ora sono a posto cosi!
e ora me ne vado a fare gambe

[-Jack-]

Si capo

[Ranger_Trivette]

Unico dubbio.
ma tipo un ora e mezza prima, cosa mangio? Intendo di carboidrati x ecitare di prendere altre malto...
tipo una mela o del pane?

c ho sto dubbio

[-Jack-]

Una mela (anche del pane integrale, insomma fonti a medio/basso ig) va benissimo a cui puoi accoppiare una fonte proteica magra.