bcaa + crea con tampone? se ne rallenta l'assimilazione?

[onuzuca]

(premetto che ho letto MILIONI di post ma nessuno che rispondesse in maniera chiara e professionale)

Buona sera a tutti domanda semplice e veloce, sto prendendo sia bcaa e creatina ma volevo sapere:

1) Nel pre WO: prendere creatina con tampone (bicarbonato di sodio, rapporto 0,5:1) e bcaa nello stesso momento, è corretto? ho sentito più volte che i bcaa devono essere assunti assolutamente a stomaco vuoto, per un fatto di assorbimento.

2) Nel post WO: prendere creatina con 30 grammi di zucchero + bcaa è corretto? aggiungere carboidrati a mio avviso potrebbe compromettere l'assorbimento dei bcaa e visto che ceno dopo 30-40 min non vorrei prolungare ulteriormente il loro assorbimento mancando così il reale scopo dei bcaa.

Vi pregherei di rispondermi con un perché alle domande, così da non avere in testa il classico "perché si fa così" grazie a tutti e buona serata

[-Jack-]

1) Il pre wo solitamente si fa a stomaco vuoto ergo non viene rallentato nulla, se pensi che con 3g di crea e 1,5g di bicarbonato tu sia a stomaco pieno sbagli.

2) I bcaa spostali nel during, post wo prendi la sola crea senza zucchero (puoi benissimo evitare il tampone) e dopo 30' ceni.

[onuzuca]

1) Il pre wo solitamente si fa a stomaco vuoto ergo non viene rallentato nulla, se pensi che con 3g di crea e 1,5g di bicarbonato tu sia a stomaco pieno sbagli.

2) I bcaa spostali nel during, post wo prendi la sola crea senza zucchero (puoi benissimo evitare il tampone) e dopo 30' ceni.

Ma la creatina, soprattutto nel post wo, non dovrebbe essere assunta con una buona fonte di carbo, per stimolare l'insulina nel sangue ed avere così un assorbimento migliore? prenderla senza niente non comprometti l'assorbimento?

[-Jack-]

Le differenze posso benissimo essere trascurate puoi comunque ottimizzare il tutto prendendo la crea direttamente a cena.

[onuzuca]

Le differenze posso benissimo essere trascurate puoi comunque ottimizzare il tutto prendendo la crea direttamente a cena.

ah ok allora prendo la creatina senza nulla mentre mangio, pensavo che la creatina avesse problemi di assorbimento se presa con fonti proteiche, evidentemente sbagliavo.

ultima cosa la dose per la crea è di 0,3g per kg di peso corporeo, io ne peso 80 quindi 24g di crea, sbaglio?
nella fase di mantenimento invece che rapporto bisogna usare?

[Manx]

se aggiungi zucchero...aggiungi carboidrati... (punto 2 della tua domande)....24 gr di creatina?!

[xymox]

Assumere carboidrati (ti sconsiglio lo zucchero,usa altre fonti) nel post wo è fondamentale, altro che sconsigliato. Puoi farli con bcaa e creatina. Se poi volessi aprrofondire, in guide manuali esiste un thread apposito sullo shaker post wo :trovi spiegazioni "chiare e professionali" a migliaia