asuunzione acetyl carnitine , glutamina peptide

[bellina fabrizio]

salve vorrei sapere se secondo voi puo andare la mia assunzione di questi integratori ..

lunedi , mercoledi , venerdi

pre colazione 30 minuti 1.5g alc , 5g gluta peptide, ( prima della colazione faccio 40 minuti di corsa )
colazione 30g whay
pre pranzo 30minuti 0,750g alc
pre allenamento 1 ora 1.5 alc, 5g gluta peptide, 5g bcaa
dopo 30 muniti 30g whay,
dopo allenamento 5g gluta peptide, 5g bcaa
pre cena 30minuti 0,750g alc
pre nanna 5g gluta peptide

martedi, giovedi ,sabato,domenica

pre colazione 30 minuti 1.5g alc , 5g gluta peptide
colazione 30g whay
pre pranzo 30minuti 1.5g alc
pre spuntino 30 minuti 5g gluta peptide
spuntino 30g whay
pre cena 30minuti 1.5g alc
pre nanna 5g gluta peptide

credo di nn aver dimenticato nulla

[-Jack-]

I bcaa spostali pre cardio, la glutammina evitala è un integratore inutile, per alc trovi tutto qui: Protocollo esempio avanzato per definizione/massa: ALC+Caffeina+Tirosina.

Non capisco quelle whey during, inutili.

Post allenamento manca una fonte di carbo ad alto ig.

[bellina fabrizio]

grazie della risposta ma cosa intendi nel sposta i bcaa ,, ma nn vanno presi prima e dopo l allenamento poi le whay le prendo prima perche quando esco dalla palestra sono gia le sette e mezza circa quindi dopo 40 minuti ceno ... cosa mi consigli come cibo solito per carbo ad alto ig

[-Jack-]

In che regime calorico sei?

Comunque per sposta i bcaa intendi spostarli pre cardio dato che ti alleni a digiuno, piccolo accorgimento non fare colazione subito dopo la corsa aspetta una 20ina di minuti.

Le whey during non hanno senso, se mangi dopo 40' aspetta la cena e prediligi una fonte proteica magra (pollo, tonno ecc) e una fonte di carbo ad alto ig (pane bianco, pasta o riso) limitando verdure e grassi.

[Unknown]

se ceni dopo 40 minuti potresti anche non prenderle e usare le pro contenute nella cena solida.
Per polvere ad alto ig potresti usare il destrosio o vitargo ( lo includo nella lista solo perchè molti lo vedono come scelta giusta ma io lo sconsiglio ) se vuoi andare di cibo solido puoi con pasta/pane bianco o riso ).
I bcaa sembrano migliori ( lo evinco da qualcosa letta ma non darla come certezza ) pre wo e a metà wo poichè a fine allenamento useresti le whey.
Il discorso cambia se lasci stare le whey e aspetti direttamente la cena come ho suggerito io nel primo rigo. In quel caso potresti fare bcaa sia pre che post.

Ps. Scusa -Jack- abbiamo risposto insieme

[bellina fabrizio]

In che regime calorico sei?

Comunque per sposta i bcaa intendi spostarli pre cardio dato che ti alleni a digiuno, piccolo accorgimento non fare colazione subito dopo la corsa aspetta una 20ina di minuti.

Le whey during non hanno senso, se mangi dopo 40' aspetta la cena e prediligi una fonte proteica magra (pollo, tonno ecc) e una fonte di carbo ad alto ig (pane bianco, pasta o riso) limitando verdure e grassi.

ma se prendo i bcaa pre corsa poi evo prenderli anche pre allenamento e dopo e quanti

[-Jack-]

Non hai risposto alla mia domanda

@Unknwn: figurati

[bellina fabrizio]

Non hai risposto alla mia domanda

@Unknwn: figurati

scusami i famosi 3 tipi giusto buona muscolatura molto robusta ma tendo anche a ingrassare solo sull addome ma il mio corpo risponde bene a esercizi pesanti e cresco subito