Alti dosaggi BCAA

[mr.pump]

R: Alti dosaggi BCAA

hanno effetto energetico invece, oltre che plastico. dipende tutto dalla dieta.
che poi dire forza è una cosa, energia un' altra.
non danno aumenti di forza, sono solo benzina.
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[-Jack-]

No, non hanno effetto energetico ma ostacolano la disgregazione muscolare e diminuiscono la percezione della fatica.

[nonno]

Ovviamente più aumenti il dosaggio e più si sentono, conosco anch'io un paio di atleti che ad esempio nel leg day ne prendono anche 60gr, in questi casi il recupero è incredibilmente più veloce

[elan]

hanno effetto energetico invece, oltre che plastico. dipende tutto dalla dieta

assolutamente no

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974721

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424144

rispettivamente 1)il contrario di quanto affermi 2)riduzione danno muscolare e stimolo sintesi proteica pre+post 3)contrasto verso la sensazione di fatica

quest ultimo punto in particolare non significa che diano energia(puo essere equivocato),ma che piu cala la concentrazione di ramificati(causa attivita intensa)piu triptofano(precursore serotonina)arriva al cervello(= + fatica).quindi pre + during è un assunzione generlmente consigliata

[Liquid Snake]

chiedo ai più esperti di me, ma circa il classico grammo ogni chilo già non basta? oltre sinceramente mi sembra un esagerazione o sbaglio e ci sono evidenze scientifiche differenti?

[mr.pump]

R: Alti dosaggi BCAA

si hai ragione, intendevo piu o meno la stessa cosa, ma mi sono espresso male e in maniera errata.

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[nonno]

ovviamente per un atleta non professionista 1-1,5gr sono più che sufficienti.
per quanto riguarda l'effetto invece se si arriva sui 5-6gr si ottengono grandi risultati soprattutto per quanto riguarda la percezione della fatica (se non erro c'è un limite di gr x 10kg che si possono assumere ad esempio nel calcio professionistico, altrimenti diventano una forma di "doping", ovviamente tra virgolette) ma anche per quanto riguarda la sintesi proteica e la riduzione dei danni muscolari (come detto da elanma).
comunque non conviene stare sui 5-6gr non tanto per un fattore di risultati dell'integrazione ma più che altro per un fattore economico.
poi ovvio che se hai lo sponsor che te li passa gratis non c'è nemmeno da porsi il problema, ma qui parliamo di atleti professionisti e il discorso cambia.

[elan]

chiedo ai più esperti di me, ma circa il classico grammo ogni chilo già non basta? oltre sinceramente mi sembra un esagerazione o sbaglio e ci sono evidenze scientifiche differenti?

considerando che IO trovo trascurabile l effetto dei bcaa in iper(nn li uso),in ipo(si presuppone periodo variabile si,ma breve)starei a 2-3gr/10kg.cosi facendo la spesa divine ragionevole nel piano integrativo annuale e si massimizza l effetto nel reale momento del bisogno

detto questo,obv si possono usare tutto l anno e in tutti i cicli anche ad 1gr/10kg su base costante...c è chi lo fa e si trova benissimo

[mr.pump]

R: Alti dosaggi BCAA

forse l'accumulo di vit b può essere un problema a certi dosaggi? dato che quasi tutti i prodotti contengono b12-b6 ecc.

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[Gr3zz0]

anche io mi riferivo agli effetti sulla fatica, all atto pratico meno fatica è la stessa cosa di più energia, ci si allena meglio e di più.

per la b6 ho visto che alcuni integratori ne hanno pochissima nelle caps mentre altri addirittura 20 volte la dose di quelli più scarsi, ad esempio i +watt mi pare abbiano 2mg contro i 0,20mg di una marca che uso adesso, cmq rispetto ad un altra marca che uso e n on ha la b6 si sente la differenza credevo che fosse trascurabile invece ho provato sulla mia pelle che non è così, parlo di kyowa in tutti i casi.

più che la dose l importante è il timing ognuno deve fare i propri tentativi, nel mio caso prenderli troppo prima o troppo dopo porta a risultati differenti, chiaramente come ho detto sopra li sento solo quando sono a digiuno in dieta ipercalorica è come prendere acqua e mi sembrano sprecati, li prendo più per un fattore psicologico che altro e forse perchè dopo tanti anni mi ci sono affezionato, le abitudini sono dure a morire (arginina e glutammina)

[mr.pump]

R: Alti dosaggi BCAA

A me da problemi la vit b, mi fa uscire i brufoli e prodotti kiowaa senza vitamine non se ne trovano, per cui temo di dover rinunciare ai bcaa.
Alla fine fra bcaa, multi vitaminico e compagnia bella, specialmente se si usano prodotti americani, risulta molto facile sforare i dosaggi di vit b e anche di parecchio.
i prodotto italiani incece ne contengono dosi pou leggere.
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[Wild92]

ovviamente per un atleta non professionista 1-1,5gr sono più che sufficienti.
per quanto riguarda l'effetto invece se si arriva sui 5-6gr si ottengono grandi risultati soprattutto per quanto riguarda la percezione della fatica (se non erro c'è un limite di gr x 10kg che si possono assumere ad esempio nel calcio professionistico, altrimenti diventano una forma di "doping", ovviamente tra virgolette) ma anche per quanto riguarda la sintesi proteica e la riduzione dei danni muscolari (come detto da elanma).
comunque non conviene stare sui 5-6gr non tanto per un fattore di risultati dell'integrazione ma più che altro per un fattore economico.
poi ovvio che se hai lo sponsor che te li passa gratis non c'è nemmeno da porsi il problema, ma qui parliamo di atleti professionisti e il discorso cambia.

ridurre i danni muscolari durante l'allenamento non è controproducente?non dovremmo favorire questi danni per aumentare la crescita e quindi preferire i bcaa in post?anche se l'energia durante l'allenamento non dispiace

[roberto11]

.

[Liquid Snake]

grazie per le risposte, più o meno era quello che pensavo anch'io empiricamente, un grammo kg in massa e qualcosa in più in definizione

[asen]

assolutamente no

Sbagliato!

Il contributo alla produzione di atp (energia) da parte degli amminoacidi è minimo durante l'esercizio a breve termine ma nell'esercizio prolungato può arrivare anche al 18%
I principali amminoacidi ossidati nel muscolo scheletrico sono quelli a catena ramificata.

Detto questo il dosaggio 1g/10kg è un dosaggio minimo, si può andare molto oltre.

Non dimentichiamo che i ramificati fungono anche da riattivatori della sintesi proteica, in alcuni tipo di dieta come digiuno proteico e IF sono fondamentali.
I dosaggi ovviamente sono superiori al classico 1 10.