Consigli su mia integrazione....inserimento creatina....

[marco31]

Salve a tutti, mi chiamo marco sono alto 1,77 e peso 69 kg, faccio palestra seriamente da 2 anni ho 38 anni e seguo un'alimentazione diciamo corretta. La mia integrazione consiste:
mattino 30 gr whey
1 caps vitamina C

post wo
30 gr di destrosio o gallette riso
1 gr di glutammina

Pre-post wo
7 caps di amoniacidi 3/4
ora ho acquistato sul sito musclenutrition la creatina Kre-alkalyn della efx e vorrei inserirla nella mia integrazione, avrei pensato di prendere 6 caps (4,5gr) tutte post wo con destrosio o qualche galletta e solo nei giorni On oppure mi consigliate di seguire altro protocollo di assunzione? Grazie

[Issue of Style]

Ciao, la glutammina eliminala (che poi 1 gr non è niente).

Per la creatina alcalinizzata esiste più di un protocollo, se guardi nei trhead in nota c'è una guida specifica.

[-Jack-]

I bcaa dividili tra pre e during, post wo 30gr di destrosio (che aumenterei o comunque assocerei a malto a de 19) non equivalgono a 30gr di gallette, per la vit c stai almeno sui 2-3gr al giorno, per il resto quoto Issu.