Un consiglio per iniziare.

[Oxido]

Ciao a tutti, ho deciso di allenarmi in casa ed a questo scopo ho acquistato una panca inclinabile, manubri, ed una ciclette.
Il mio obiettivo è duplice: primo eliminare più grasso possibile e secondo incrementare la massa magra (soprattutto gambe). Mi chiedo quale possa essere il giusto mix di dieta/integrazione/carico di lavoro, per ottenere quanto desidero. L'attività aerobica quante volte e per quanto tempo?
Spero qualcuno possa rispondere a tutte le mie domande, anche se non tutte riguardano questa sezione. Grazie.
Età 39 anni, 1,81 mt, 80 gk.

[Gawain]

Da quanto tempo ti alleni?
Se è da poco, è possibile aumentare la massa magra e diminuire quella grassa contemporaneamente.
Esegui gli esercizi multiarticolari, aggiungi carico ogni settimana, e fai aerobica 3 volte a settimana per 30-35 minuti.

Siccome hai posto la domanda nella sezione integratori, non posso che consigliarti l'abbinamento Hydroxicut + ALC.

Segui una dieta equilibrata, ricca di piccoli pasti, distanziati di circa 3 ore l'uno dall'altro. Se non hai tempo per prepararti i pasti, è consigliabile l'acquisto di proteine in polvere.

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[Oxido]

Devo riprendere da zero, non mi alleno da diversi anni. Mi servono troppe informazioni forse, dalla dieta alle tabelle di allenamento...
Ho iniziato una dieta (fai da te)da un mese e mezzo, e utilizzo prodotti simili all' Hidroxycut da circa 20 gg. fino ad ora sono calato di ca. 5 kg.

[Ospite]

che dire di più,ha già detto tutto GAWAIN.
ti consiglio solo di postare dieta e allenamento nelle sezioni apposite del forum.poi leggi anche i post vecchi,a me sono serviti moltissimo.