Ciao a tutti ragazzi,
sono nuovo del forum e vi vorrei sottoporre i mie dubbi in particolare sulla mia integrazione, e per darvi tutti i dettagli vi metto nero su bianco anche come mi relaziono alla dieta e al mio allenamento.
Spero che non li consideriate degli off-topics ma è che volevo darvi quanti più elementi reputo importanti per avere un paere onesto su come mi sto allenando, sto facendo la dieta e la integro!
UN PO' SU DI ME
Allora, ciao a tutti sono Pasquale, ho 29 anni, sono alto 1.80 cm e peso 95 kg e mi alleno da almeno una decina d'anni, con pause più o meno lunghe. In questi anni in cui mi sono allenato, ho potuto comunque mettere su una impostazione di fisico fatta per bene, spalle larghe e pettorali in vista. Il mio problema principale è che non seguivo diete particolari, e spesso e volentieri quando interrompevo il mio ingresso in palestra (il massimo è stato un periodo di 3 anni consecutivi), prendevo peso, anche perchè ho sempre avuto un debole per le schifezze come coca-cola, hamburger di McDonald's, ma soprattutto birra a fiumi…
Diciamo che in questo ultimo periodo ho passato un po' di tempo un bel po' stressato, e per sfogarmi ho mangiato un bel po' di cose non salutari. Sono arrivato a pesare vicino ai 100 kg, e ad avere una bella pancia.
In un momento di ragione, mi sono detto "Adesso basta" e mi sono deciso non solo di andare in palestra con molta più regolarità, ma di limitare le cose che mi potevano portare ad ingrassare a dismisura, come bere molto nei fine settimana o prendersi un kebab di ritorno a casa alle 3 di notte, e perchè no, provare a trarre qualche beneficio dalla presenza degli integratori, accessibili a tutti (a caro prezzo, ma penso ne valga la pena, continuate a leggere sotto!). Certo, come dicevo non sono proprio economicissimi, ma facendo un po' di sacrifici ce la possiamo fare!
IL MIO OBIETTIVO
La ragione per cui mi alleno è quello di preservare la mia corporatura, che è già impostata bene, ma assolutamente dimagrire a livello pancia/addominali. Non sono interessato a guadagnare peso ulteriore, ma semmai a calare, soprattutto a livello addominale. Non sono interessato nemmeno a mettere su massa, reputo di essere sufficientemente impostato. Quindi la parola d'ordine per il momento è dimagrimento, e se vogliamo, definizione (verrà per bene in un secondo momento, una volta raggiunto uno pseudo-peso forma).
Ho citato il concetto di peso-forma, e devo dire che io sono sui 95 kg adesso, ma vorrei arrivare sui 80-85 kg, che penso sia quello corretto per me. Non mi sono dato tempi per arrivarci, la mia filosofia è seguire uno stile corretto di vita ed andare avanti su quel percorso fino a che non ne sarò soddisfatto.
IL MIO ALLENAMENTO
Sto seguendo una scheda ideata appositamente per il dimagrimento, una total body che ripeto identica ogni volta che vado in palestra. Intervalla lavoro alle macchine e ai pesi su tutto il corpo con tre sessioni di aerobica (inizio: 12 minuti di cyclette, metà: 10 minuti di sci di fondo, fine: 15 minuti di camminata in salita). E' una scheda di media difficoltà, che faccio in 1 ora e 15 minuti/1 ora e mezzo massimo.
Mi alleno alla mattina, diciamo verso le 10, fino alle 11.30.
LA MIA DIETA
Veniamo ora a come mi alimento. Sono passato a fare quelli che direi che sono quattro pasti
Colazione - 75 grammi di fiocchi d'avena + yogurt magro 0.1% Coop
Pranzo - 150 gr petto di pollo + 100 gr di riso + 4 peperoncini piccanti
Spuntino - 10 mandorle o noci + 2 fette di bresaola o fesa di tacchino
Cena - 1 piatto di broda di minestra di verdura + formaggi + insalata
I MIEI INTEGRATORI
Veniamo alla parte integratori. Ho deciso di investire sulle proteine prima di tutto ma di fare anche un ciclo di creatina di modo da poter far il massimo sforzo con una sorta di aiuto in palestra, al momento del WorkOut.
Per leggere meglio quello che è scritto sotto, vi dico quali sono i prodotti che uso (e che sono citati sotto dove dico quante capsule ne prendo nelle varie fasi):
Creatab della SYFORM - 1 capsula contiene 840 mg di creatina (se conoscete il prodotto, una capsula contiene le tre forme di creatina, monoidrato, etilestere e malato)
LipoTrim della NOW - 1 capsula contiene Vitamina B6 (3 mg), Cromo (67 mcg), Colina (283 mg), Inositolo (333 mg), L-Metionina (167 mg), Taurina (83 mg) e L-Carnitina (33 mg)
Acetil-L-Carnitina della NOW - 1 capsula contiene 750 gr
L-Arginina della NOW - 1 capsula contiene 1 g
Vitamina C - 1 capsula contiene 1 g
Maca - 1 capsula contiene 500 mg
La mia integrazione è la stessa tutti i giorni della settimana, 7 su 7, ed è articolata come segue
Mattina (pre WO) - 1 capsula creatina + 2 capsule LipoTrim + 1 capsula Acetil-L-Carnitina + 1 capsula Vitamina C
Pre-pranzo - 1 capsula creatina + 1 capsule LipoTrim
Pre-cena - 1 capsula creatina + 1 capsule LipoTrim
Pre-nanna - 2 capsule di L-Arginina + 2 capsule di Maca
COMMENTI
Credo sia opportuno giustificare le mie ragioni di ricorrere ad integratori. Ho già commentato sul fatto della creatina, che credo dia impulso all'allenamento e consenta di lavorare di più. In particolare, vorrei commentare il fatto che il pre nanan è indicato per il miglioramento della carica sessuale, in quanto combina un afrodisiaco (Maca) con un vasodilatatore (L-Arginina) che è anch'esso indicato per quanto riguarda la performance erettiva.
OBIETTIVI FUTURI
Come integratori, mi piacerebbe provare le BCAA pre WO dato che ho letto sul forum che aiutano il dimagrimento addominale, e poi per una questione di qualità del sonno volevo provare le ZMA. Inoltre, per completare l'effetto della Maca, pensavo di provare il Tribulus Terrestris, che mi hanno detto che rende molto per l'erezione.
Grazie a tutti! E attendo numerosi i vostri consigli!
A presto, Pasquale!
sono nuovo del forum e vi vorrei sottoporre i mie dubbi in particolare sulla mia integrazione, e per darvi tutti i dettagli vi metto nero su bianco anche come mi relaziono alla dieta e al mio allenamento.
Spero che non li consideriate degli off-topics ma è che volevo darvi quanti più elementi reputo importanti per avere un paere onesto su come mi sto allenando, sto facendo la dieta e la integro!
UN PO' SU DI ME
Allora, ciao a tutti sono Pasquale, ho 29 anni, sono alto 1.80 cm e peso 95 kg e mi alleno da almeno una decina d'anni, con pause più o meno lunghe. In questi anni in cui mi sono allenato, ho potuto comunque mettere su una impostazione di fisico fatta per bene, spalle larghe e pettorali in vista. Il mio problema principale è che non seguivo diete particolari, e spesso e volentieri quando interrompevo il mio ingresso in palestra (il massimo è stato un periodo di 3 anni consecutivi), prendevo peso, anche perchè ho sempre avuto un debole per le schifezze come coca-cola, hamburger di McDonald's, ma soprattutto birra a fiumi…
Diciamo che in questo ultimo periodo ho passato un po' di tempo un bel po' stressato, e per sfogarmi ho mangiato un bel po' di cose non salutari. Sono arrivato a pesare vicino ai 100 kg, e ad avere una bella pancia.
In un momento di ragione, mi sono detto "Adesso basta" e mi sono deciso non solo di andare in palestra con molta più regolarità, ma di limitare le cose che mi potevano portare ad ingrassare a dismisura, come bere molto nei fine settimana o prendersi un kebab di ritorno a casa alle 3 di notte, e perchè no, provare a trarre qualche beneficio dalla presenza degli integratori, accessibili a tutti (a caro prezzo, ma penso ne valga la pena, continuate a leggere sotto!). Certo, come dicevo non sono proprio economicissimi, ma facendo un po' di sacrifici ce la possiamo fare!
IL MIO OBIETTIVO
La ragione per cui mi alleno è quello di preservare la mia corporatura, che è già impostata bene, ma assolutamente dimagrire a livello pancia/addominali. Non sono interessato a guadagnare peso ulteriore, ma semmai a calare, soprattutto a livello addominale. Non sono interessato nemmeno a mettere su massa, reputo di essere sufficientemente impostato. Quindi la parola d'ordine per il momento è dimagrimento, e se vogliamo, definizione (verrà per bene in un secondo momento, una volta raggiunto uno pseudo-peso forma).
Ho citato il concetto di peso-forma, e devo dire che io sono sui 95 kg adesso, ma vorrei arrivare sui 80-85 kg, che penso sia quello corretto per me. Non mi sono dato tempi per arrivarci, la mia filosofia è seguire uno stile corretto di vita ed andare avanti su quel percorso fino a che non ne sarò soddisfatto.
IL MIO ALLENAMENTO
Sto seguendo una scheda ideata appositamente per il dimagrimento, una total body che ripeto identica ogni volta che vado in palestra. Intervalla lavoro alle macchine e ai pesi su tutto il corpo con tre sessioni di aerobica (inizio: 12 minuti di cyclette, metà: 10 minuti di sci di fondo, fine: 15 minuti di camminata in salita). E' una scheda di media difficoltà, che faccio in 1 ora e 15 minuti/1 ora e mezzo massimo.
Mi alleno alla mattina, diciamo verso le 10, fino alle 11.30.
LA MIA DIETA
Veniamo ora a come mi alimento. Sono passato a fare quelli che direi che sono quattro pasti
Colazione - 75 grammi di fiocchi d'avena + yogurt magro 0.1% Coop
Pranzo - 150 gr petto di pollo + 100 gr di riso + 4 peperoncini piccanti
Spuntino - 10 mandorle o noci + 2 fette di bresaola o fesa di tacchino
Cena - 1 piatto di broda di minestra di verdura + formaggi + insalata
I MIEI INTEGRATORI
Veniamo alla parte integratori. Ho deciso di investire sulle proteine prima di tutto ma di fare anche un ciclo di creatina di modo da poter far il massimo sforzo con una sorta di aiuto in palestra, al momento del WorkOut.
Per leggere meglio quello che è scritto sotto, vi dico quali sono i prodotti che uso (e che sono citati sotto dove dico quante capsule ne prendo nelle varie fasi):
Creatab della SYFORM - 1 capsula contiene 840 mg di creatina (se conoscete il prodotto, una capsula contiene le tre forme di creatina, monoidrato, etilestere e malato)
LipoTrim della NOW - 1 capsula contiene Vitamina B6 (3 mg), Cromo (67 mcg), Colina (283 mg), Inositolo (333 mg), L-Metionina (167 mg), Taurina (83 mg) e L-Carnitina (33 mg)
Acetil-L-Carnitina della NOW - 1 capsula contiene 750 gr
L-Arginina della NOW - 1 capsula contiene 1 g
Vitamina C - 1 capsula contiene 1 g
Maca - 1 capsula contiene 500 mg
La mia integrazione è la stessa tutti i giorni della settimana, 7 su 7, ed è articolata come segue
Mattina (pre WO) - 1 capsula creatina + 2 capsule LipoTrim + 1 capsula Acetil-L-Carnitina + 1 capsula Vitamina C
Pre-pranzo - 1 capsula creatina + 1 capsule LipoTrim
Pre-cena - 1 capsula creatina + 1 capsule LipoTrim
Pre-nanna - 2 capsule di L-Arginina + 2 capsule di Maca
COMMENTI
Credo sia opportuno giustificare le mie ragioni di ricorrere ad integratori. Ho già commentato sul fatto della creatina, che credo dia impulso all'allenamento e consenta di lavorare di più. In particolare, vorrei commentare il fatto che il pre nanan è indicato per il miglioramento della carica sessuale, in quanto combina un afrodisiaco (Maca) con un vasodilatatore (L-Arginina) che è anch'esso indicato per quanto riguarda la performance erettiva.
OBIETTIVI FUTURI
Come integratori, mi piacerebbe provare le BCAA pre WO dato che ho letto sul forum che aiutano il dimagrimento addominale, e poi per una questione di qualità del sonno volevo provare le ZMA. Inoltre, per completare l'effetto della Maca, pensavo di provare il Tribulus Terrestris, che mi hanno detto che rende molto per l'erezione.
Grazie a tutti! E attendo numerosi i vostri consigli!
A presto, Pasquale!
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