integrazione giusta?

[Gibo90]

salve sono nuovo del forum e mi piacerebbe avere delle risposte se la mia integrazione è giusta....
sono un ragazzo di 23 anni e faccio palestra da circa 2 anni...

1,70x65kg

la mia integrazione e sempre stata di questo tipo...

Quando mi Alleno:

Proteine: Iso Sensation 93 - Ultimate Nutrition
(1 misurino prework 30 minuti prima,1 misurino postwork subito dopo)

Bcaa: Isatori
(3 prework 20 minuti prima,3 postwork 20 minuti dopo)

Kre-Alkalina: EFX
(3 prework 50 minuti prima, 3 postwork 50 minuti dopo)

quindi: 50" krealkalina,30" whey,20" bcaa,allenamento,whey,20"bcaa,50" krealkalina...

faccio passare questo tempo perchè ho letto che prendere le proteine insieme alla creatina il corpo lo vede come una soluzione strana e non lo assimila....
e se hai BCAA con vitamina C (come nel mio caso prima che avevo quelli della Dymatize) potrebbe fare un pò di tampone alla creatina....
invece prendere i BCAA insieme alle Whey non comporta nulla...ma per sicurezza quei 20 minuti gli faccio passare...spero di non aver sbagliato fino d'ora

Quando non mi Alleno:

Proteine: Iso Sensation 93 - Ultimate Nutrition
(1 misurino prima di pranzo 30 minuti prima ogni giorno che non mi alleno)

Kre-Alkalina: EFX
(2caps verso le 15, 2caps verso le 18:30)
il ciclo di krealkalina dura un mese... e sospendo per 3 settimane...

invece quando vado in definizione....smetto con la krealkalina...

e se ho bisogno...per asciugare meglio...prendo
Carnitina(ALC)+caffeina: Body Attack
3caps mezz'ora prima del workout o quando so di abbuffarmi di cibo

immagino già che avrò combinato un disastro
spero che per questo tempo non abbia sbagliato di tanto con questa mia integrazione

[AntoWorkout]

quando mi alleno:

proteine: Iso sensation 93 - ultimate nutrition
(1 misurino prework 30 minuti prima togli,1 misurino postwork subito dopo aggiungi dei carbo ad alto ig assieme le pro ma prendile 20/25 minuti dopo krea e bcaa (banana bella matura o gallette di riso)

bcaa: Isatori
(3 prework 30 minuti prima,3 postwork immediatamente subito dopo il wo)

kre-alkalina: Efx
(3 prework 30 minuti prima, 3 postwork immediatamente subito dopo il wo)

ti consiglio di aggiungere 3 cps di krea a pre-colazione

e quindi fare questo protocollo 3+3+3 on 3+3 off


quando non mi alleno:

proteine: Iso sensation 93 - ultimate nutrition
(lascia pardere ste whey prima del pranzo pappati il pranzo) e inserisci le whey dove ti mancano, esempio spuntini ecc.. Quelle le devi vedere in base alla dieta

kre-alkalina: Efx

3 prima della cola 3 prima del pranzo
il ciclo di krealkalina dura un mese... E sospendo per 2 settimane...

Invece quando vado in definizione....smetto con la krealkalina...non ci sarebebbe bisogno

e se ho bisogno...per asciugare meglio...prendo
carnitina(alc)+caffeina: Body attack
3caps mezz'ora prima del workout o quando so di abbuffarmi di cibo una scelta poco sensata fai prima del wo e prima della colazione

immagino già che avrò combinato un disastro
Spero che per questo tempo non abbia sbagliato di tanto con questa mia integrazione

ciao

[Gibo90]

Ciao Anto, dove ho sbagliato questa volta?

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Scusa non avevo notato la modifica del tag... Grazie Mille! mi hai dato una bella dritta

[-Jack-]

Le proteine pre wo ci possono stare accoppiate ad una fonte di chos ad medio/basso ig ma almeno 1/1:30h prima.

I bcaa dividili tra pre e during wo, per il pw quoto Anto.

Per kre (puoi benissimo tenerla anche in def) segui il protocollo in Guide Manuali, stessa cosa per il, futuro, protocollo di cut alc+caffeina+tirosina.

Non capisco il senso delle Iso pre pranzo, sono cibo come il resto.