Aiuto integrazione, aiutatemi più che potete please

[yuro]

Salve a tutti, vorrei un aiuto per quanto riguarda l'integrazione, premetto che la dieta la sto ancora sistemando, nel caso aveste delle osservazioni o degli aiuti da darmi in merito alla dieta, l' ho postata qualche ora fa nella sezione apposita, non esitate a rispondere! Sono un ragazzo di 22 anni, faccio palestra da 1 anno e mezzo, altezza 176, peso 78, circonferenza polso 17. Questa è la mia dieta, guardate solo ciò che riguarda l'integrazione.

colazione

Latte 200ml cal 94 grassi 3,2 carbo 10 pro 6,6
cereali 60g cal 240 grassi 4 carbo 4,2 pro 6,6
mela con buccia 200g cal 100 grassi 0,3 carbo 26 pro 0,5
whey protein 60g cal 235 grassi 4 carbo 3,5 pro 49

Pranzo

Pasta 180g cal 668 grassi 1,8 carbo 126 pro 25,2
tonno (o ragu di carne) 75g cal168 grassi 11 carbo 0 pro 17
olio di oliva 15g cal 176 grassi 20 carbo 0 pro 0
pane 50g cal 130 grassi 2 carbo 25 pro 4,8
albume d'uovo in padella 100g cal 52 grassi 0,17 carbo 0,73 pro 11
1pillola di omega 3

Spuntino 1

whey protein 30g cal 117 grassi 2 carbo 1,7 pro 25
banana 100g cal 133 grassi 0,5 carbo 33 pro 1.5
yogurt 150g cal 117 grassi 2 carbo 19,5 pro 7,5

Spuntino 2

whey 30g cal 117 grassi 2 carbo 1,7 pro 25
pane 100g cal 260 grassi 3,9 carbo 50 pro 8,7
affettato 50g cal 124 grassi 7,3 carbo 0 pro 13,5

Cena

-carne(varia di giorno
in giorno ma la maggior
parte delle volte è pollo) 150/200 cal 248 grassi 5,2 carbo 0 pro 45
-verdura mista (pepperoni, piselli, cal 27 grassi 0,2 carbo 6,3 pro 1
fagioli…) 150g
-patate o polenta 100g cal 77 grassi 0 carbo 17 pro 2
-frutta cotta in scatola 150g
1 pillola di omega 3

Spuntino 3 pre nanna

gainer 75g cal 333 grassi 4,5 carbo 35 pro 26
frutta (uva o frutta secca) 50g

Assumo 25 g prima e 25 g di maltodestrine dopo l'allenamento, quindi tre volte a settimana.

in totale sono circa 3200cal, 74g grassi, 350g carbo e 270g proteine.

BMR 1775 e TDEE 2485.

[AntoWorkout]

Dove sta la domanda? che vuoi che ti dicano? La dieta si posta nell'apposita sezione

---------- Post added at 19:54:26 ---------- Previous post was at 19:52:05 ----------

Assumi solo malto prima e dopo il wo?

[xymox]

Questo thread in questa sezione non ha senso. Sistema la dieta poi se ne riparla, eventualmente

[yuro]

Vorrei sapere se le dosi di whey che assumo sono ok, se le prendo al momento giusto oppure sbagliato, anche per quanto riguarda gainer e omega 3. Prima wo assumo 30g whey+25g malto e dopo wo uguale 30g whey+25g malto..

---------- Post added at 20:03:28 ---------- Previous post was at 20:02:27 ----------

Come faccio a sistemare la dieta? Non puoi darmi una mano tu? l' ho postata nella sezione dieta..

[xymox]

Vedrai che ti daranno una mano gli esperti di quella sezione

[yuro]

Spero… perché non mi risponde più nessuno

[AntoWorkout]

Yuro post wo vanno bene le malto più le whey ma prima no! toglile

[yuro]

Ok ma allora cosa potrei prendere per avere un po' di energia prima dell'allenamento? Le malto non danno un po' energia?

[AntoWorkout]

Carbo a medio IG. ad esempio un'ora prima un mela

[yuro]

ok perfetto..grazie mille..