utilizzo integratori in dieta massa per ectomorfo

[barbieri]

sono alto 1.70 x 62 kg, ectomorfo, palestra da sedici mesi con zero risultati . iniziato da poco dieta per massa, posto:
mattina : latte 300 ml
cereali (non li peso)
4 fette biscottate con taralli

spuntino
panino 50 g
crudo/cotto/bresaula 30 g
taralli

pranza
pasta 120 g
condimento (quasi sempre carne , uova o legumi)
pane 50 g
parmiggiano 50 g

spuntino (quando non mi alleno )
pane 50 g
tonno 80 g
se mi alleno: aggiungo frutta secca e yogurt/latte

cena
carne/pesce 150 g
pane 50 g

pre nanna
latte 300 ml
cereali


che integratori devo prendere? in che quantita? in che pasti?
e soprattutto, si possono ottenere dei risultati?

[Fabio91]

innanzitutto posta la dieta nell'apposita sezione.
Per quanto riguarda gli integratori, aiutano si, ma non fanno miracoli.
Per iniziare delle semplici whey possono bastare ma bisogna prima vedere la dieta.

[Collateral]

Cosi a occhio mancano un po di grassi,i taralli ELIMINA e metti del cibo vero....

[-Jack-]

Non devi prendere nulla, finché non hai una buona dieta qualunque tipo di integrazione è inutile, posta la dieta con tutto ciò che serve in sezione adatta e ti saranno dati i consigli di cui hai bisogno.