dubbio sui bcaa, perchè non prenderli sempre?

[onuzuca]

La creatina se la prendi a stomaco vuoto o con tampone (brioschi o bicarbonato) o senza niente, evita sia carbo ad alto ig (glucosio) pre wo sia lo zucchero da cucina.

no aspettate allora qui c'è un ignoranza di fondo da parte mia, ho sempre letto che la creatina monoidrata per essere assimilata ha bisogno di un picco di insulina nel sangue, alla base di questo ho pensato che la creatina dovesse essere assunta con fonti di alto IG quindi con lo zucchero per esempio, indipendentemente se sia pre, post o nei giorni off di wo

se così non fosse, perché?

vorrei comunque sapere il vostro parere sempre sull'assunzione di crea con bcaa, se utilizzassi una fonte di alto IG comprometterei l assorbimento dei bcaa? ragionando un attimo non credo, ma attendo conferma da voi

[giuseppesole]

Questa è una buona domanda...

[-Jack-]

Allora: la creatina soffre in ambiente acido quindi i metodi sono molteplici per migliorarne l'assorbimento, i più usati sono, o usando un tampone per mitigare il ph dello stomaco, o prima di un pasto ricco di carboidrati per sfruttare nel modo migliore l'utilizzo dell'insulina oppure dopo un pasto con carboidrati, bisogna aggiungere però che accoppiare la crea ad ogni assunzione con una fonte di carboidrati e di conseguenza stimolare l'insulina ha pro e contro, quindi "scomodarla" costantemente può portare a costi maggiori dei benefici (es. riduzione sensibilità insulinica, aumento della ritenzione, etc..).

Quindi come vedete i metodi sono molteplici per migliorare l'assorbimento della crea ma ora, torniamo al tuo metodo: usare del saccarosio pre wo per assumere la crea potrebbe anche andare solo che la risposta insulinica creata da quest'ultimo è troppo bassa per migliorarne l'assorbimento, sarebbe meglio a questo punto usare del glucosio ma allo stesso tempo andrebbero evitati picchi insulinici pre wo per evitare cali di prestazioni during ecco perché se uno vuole prendere la crea pre wo sarebbe meglio optare per: tampone, senza niente (soluzione comunque valida, più studi hanno dimostrato che l'aggiunta di un tampone migliora l'assorbimento in % non poi così rilevanti) oppure al limite in accoppiata con carbo a medio basso ig.

Comuqnue sia studi recenti hanno dimostrato che la creatina non necessita di assunzioni continue e in più momenti della
giornata ma può bastare un unica assunzione da 3-5g in un unico momento della giornata (post wo ad esempio) il tutto preceduto da 2gg di "carico", ecco il protocollo di cui parlo se ti va di dargli un letta: http://www.bodyweb.com/threads/36715...onali%2A%2A%2A

Per quanto riguarda la seconda domanda: crea e bcaa pre wo vanno benissimo per il fatto carbo ad alto ig o meno mi sembra di aver detto abbastanza

Spero di essere stato chiaro

[onuzuca]

Allora: la creatina soffre in ambiente acido quindi i metodi sono molteplici per migliorarne l'assorbimento, i più usati sono, o usando un tampone per mitigare il ph dello stomaco, o prima di un pasto ricco di carboidrati per sfruttare nel modo migliore l'utilizzo dell'insulina oppure dopo un pasto con carboidrati, bisogna aggiungere però che accoppiare la crea ad ogni assunzione con una fonte di carboidrati e di conseguenza stimolare l'insulina ha pro e contro, quindi "scomodarla" costantemente può portare a costi maggiori dei benefici (es. riduzione sensibilità insulinica, aumento della ritenzione, etc..).

Quindi come vedete i metodi sono molteplici per migliorare l'assorbimento della crea ma ora, torniamo al tuo metodo: usare del saccarosio pre wo per assumere la crea potrebbe anche andare solo che la risposta insulinica creata da quest'ultimo è troppo bassa per migliorarne l'assorbimento, sarebbe meglio a questo punto usare del glucosio ma allo stesso tempo andrebbero evitati picchi insulinici pre wo per evitare cali di prestazioni during ecco perché se uno vuole prendere la crea pre wo sarebbe meglio optare per: tampone, senza niente (soluzione comunque valida, più studi hanno dimostrato che l'aggiunta di un tampone migliora l'assorbimento in % non poi così rilevanti) oppure al limite in accoppiata con carbo a medio basso ig.

Comuqnue sia studi recenti hanno dimostrato che la creatina non necessita di assunzioni continue e in più momenti della
giornata ma può bastare un unica assunzione da 3-5g in un unico momento della giornata (post wo ad esempio) il tutto preceduto da 2gg di "carico", ecco il protocollo di cui parlo se ti va di dargli un letta: http://www.bodyweb.com/threads/36715...onali%2A%2A%2A

Per quanto riguarda la seconda domanda: crea e bcaa pre wo vanno benissimo per il fatto carbo ad alto ig o meno mi sembra di aver detto abbastanza

Spero di essere stato chiaro

chiarissimo, ottima spiegazione, complimenti per la cultura