dubbio sui bcaa, perchè non prenderli sempre?

[onuzuca]

Salve a tutti volevo sapere a vostro giudizio il perché:

1- Perché dovrei prendere i bcaa SOLO quando mi alleno? (non è meglio un integrazione costante? il mio allenatore mi ha consigliato così infatti)

-2 il mio spuntino pomeridiano è composto da proteine in polvere, assunte circa alle 16, l'allenamento lo faccio alle 18, a questo punto prenderei i bcaa MA a fine allenamento il tempo di andare a casa e mangio (250/300 g di pollo e altro) ora mi chiedo ha senso prenderli a fine allenamento visto che ceno subito dopo? ho pensato di deviare questo problema prendendo i bcaa DURANTE l'allenamento, quindi in sostanza li prenderei solo pre wo e durante il wo

Cosa ne pensate? grazie e auguro una buona serata a tutti

[AntoWorkout]

Se pensi che il tuo allenatore dice così e ritieni che sia sensato farlo perchè non lo fai allora? perchè chiedi?


Ps: Se ne parlato tante volte, se fai search trovi parecchie discussione, infine non ha senso prenderli nei giorni di riposo poi fai tu

[giuseppesole]

1 - Giusto per fartici ragionare. stiamo parlando di un anticatabolico. A prescindere dall' allenamento (fenomeno che massimizza il catabolismo) i medici ne consigliano l' assunzione durante le diete particolarmente stringenti. Fai tu i tuoi conti.


2- Anche pre ed intra va benissimo

[onuzuca]

Se pensi che il tuo allenatore dice così e ritieni che sia sensato farlo perchè non lo fai allora? perchè chiedi?


Ps: Se ne parlato tante volte, se fai search trovi parecchie discussione, infine non ha senso prenderli nei giorni di riposo poi fai tu

Le persone possono anche sbagliarsi, per questo chiedo il parere di tutti, per avere un idea generale di quello che è vero e quello che non lo è, inoltre leggendo centinaia di pagine inerente a questo argomento leggo sempre le stesse cose, del tipo si fa così e basta, senza un criterio e senza un sensato perché.
Per fare un esempio gente quasi nessuno scrive dei tempi di assimilazione dei bcaa, quanto ci vuole per assimilarli? in base a questo potrei decidere a che ora poter mangiare, poi non trovo da nessuna parte il fatto di quanti bcaa POSSIAMO assorbire cosa molto interessante da sapere. Infine sì, se ne parla parecchio dei bcaa ma sempre delle stesse identiche cose, ad ogni articolo che aprivo c'è sempre una classica risposta del tipo "1grammo per 10 kg - fai prima del wo e dopo wo" degli argomenti che ho citato non ne ho visto l'ombra

[cardi]

metti dosi pesanti di bcaa during wo e basta.




giusto per la cronaca.. SE hai soldi da spendere di certo non fanno male i bcaa in altri contesti ( tra i pasti, ecc )

[-Jack-]

Male non fanno ma sono inutili, se hai i soldi tanto vale spenderli in leucina e prendere quest'ultima ai pasti che può avere ottime funzioni, non burattare via dei bcaa.

[Manx]

Il tuo allenatore....forse vende integratori? Quoto jack, molto meglio la leucina a questo punto.

[onuzuca]

Male non fanno ma sono inutili, se hai i soldi tanto vale spenderli in leucina e prendere quest'ultima ai pasti che può avere ottime funzioni, non burattare via dei bcaa.

ma scusate i bcaa hanno un effetto anticatabolico, per averlo costante questo effetto non dovrebbero essere assunti a livello giornaliero? o basta assumerli solamente quelle 3 volte nella quale si va in palestra? inoltre i bcaa hanno un effetto ricostituente del tessuto muscolare, dette in parole povere hai meno male il giorno dopo che hai fatto esercizi. Alla luce di questo fatto mi sembrava sensato prenderli a livello giornaliero per avere un recupero migliore, quindi anziché impiegare 5 giorni per non sentire il dolore dei muscoli ne basteranno 2-3 con una costante assunzione.

Tengo a precisare che sto solo facendo delle considerazioni e cercare di ragionare con voi, per questo chiedo, in modo da avere delle risposte che mi dicano in modo sensato perché sbaglio.

[-Jack-]

Andiamo per punti:

1) Il catabolismo è un miraggio, davvero difficile da vedere ed è l'ultima cosa a cui devi pensare in particolare se sei in ipercalorica.

2) I bcaa aiutano anche la riparazione dei tessuti ma questa non è collegata ai dolori pw, i cosiddetti doms si posso avere come non, e averli non vuol dire che non si sia recuperato a dovere e, comunque non è imbottendosi di bcaa a caso che allievi i doms.

3) I bcaa fanno parte degli amminoacidi essenziali che, insieme ad altri, costituiscono catene formanti le proteine quindi ogni qualvolta tu le assumi in esse sono presenti anche leucina, isoleucina e valina ergo a meno che tu non mangi proteine nei giorni off i bcaa restano inutili.

[Manx]

4) aggiungo che il "rischio" remotissimo di catabolismo....c'è semmai nei giorni di allenamento, non di sicuro in quelli di rest.

[-Jack-]

Vero, in particolare sottolineo il remotissimo

[giuseppesole]

Esatto. Ben spiegato da Jack e Manx

[onuzuca]

Andiamo per punti:

1) Il catabolismo è un miraggio, davvero difficile da vedere ed è l'ultima cosa a cui devi pensare in particolare se sei in ipercalorica.

2) I bcaa aiutano anche la riparazione dei tessuti ma questa non è collegata ai dolori pw, i cosiddetti doms si posso avere come non, e averli non vuol dire che non si sia recuperato a dovere e, comunque non è imbottendosi di bcaa a caso che allievi i doms.

3) I bcaa fanno parte degli amminoacidi essenziali che, insieme ad altri, costituiscono catene formanti le proteine quindi ogni qualvolta tu le assumi in esse sono presenti anche leucina, isoleucina e valina ergo a meno che tu non mangi proteine nei giorni off i bcaa restano inutili.

ottima risposta, molto accurata e precisa pur essendo schietta, complimenti e grazie.

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senza aprire un altra discussione faccio la mia ultima domanda qui, prendendo prima del mio allenamento creatina mono con 40 grammi di zucchero, ostacolo l'efficacia dei bcaa se presi simultaneamente? faccio questa domanda perché mi sembra di aver capito che devo prendere i bcaa esclusivamente a stomaco vuoto e da soli

[cardi]

come mai la prendi con lo zucchero? a sto punto meglio il glucosio

[-Jack-]

La creatina se la prendi a stomaco vuoto o con tampone (brioschi o bicarbonato) o senza niente, evita sia carbo ad alto ig (glucosio) pre wo sia lo zucchero da cucina.