consiglio integrazione personale
buonasera a tutti
ho aperto il mio primo post in area allenamento, chiedendo consiglio anche per quanto riguarda l'integrazione ma mi è stato detto di aprire un post anche qui su questo argomento.
riprendo un estratto del mio primo post per illustrare anche qui la mia situazione/obiettivi generali.
mi chiamo Federico, 26 anni, sono alto 1.80 x 76kg.
un altro paio di kg di massa magra non mi dispiacerebbe acquisirli e nel contempo smaltire un paio di kg di strato adiposo che mi vedo ancora addosso.
il mio obiettivo è di raggiungere un fisico diciamo "nella media" o poco più, privilegiando la definizione alla massa in se.
ho iniziato ad allenarmi in palestra 5-6 anni fa, dopodichè sono rimasto fermo un paio d'anni e poi ho ripreso.
come integrazione ho fatto uso solamente di creatina micronizzata e bcaa, non che ora mi serva di più ma volevo chiedere qualche consiglio se volessi aggiungere termogenico+alc nel caso non riuscissi a togliere il grasso menzionato sopra, che vedo stare maggiormente nella zona addome/fianchi (come molti).
specifico che non seguo una dieta specifica ma cerco che essa sia variegata, completa e soprattutto limitata di schifezze comuni. non mi è possibile seguire una dieta specifica in quanto il mio lavoro me lo rende realmente impossibile, non per pigrizia.
la mia tabella di allenamento si basa su 3 giorni alla settimana, prevede petto-tricipiti-cardio, dorso-bicipiti-cardio e spalle-gambe-cardio rispettivamente il 1o 2o e 3o giorno.
la mia integrazione attuale prevede:
solo giorni di wo:
isatori BCAA 4 pre 4 post pesi 2 post cardio (da aumentare a 4-5-3) (grammi)
kre alkalyn efx 3 pre 3 post cardio (da aumentare a 4+4 secondo ciclo in caso di necessità) (capsule da 750mg) non faccio le 3 assunzioni in quanto il pre colazione e pre wo sono la stessa cosa.
niente di specifico nei giorni non wo per ora
tutti i giorni now food adam 1 tav pranzo 1 tav cena
scusate il post eterno ma volevo illustrare a tutti la mia situazione generale.
ho cercato di leggere e documentarmi il più possibile prima di aprire questo post personale.
grazie per il vostro aiuto
ho aperto il mio primo post in area allenamento, chiedendo consiglio anche per quanto riguarda l'integrazione ma mi è stato detto di aprire un post anche qui su questo argomento.
riprendo un estratto del mio primo post per illustrare anche qui la mia situazione/obiettivi generali.
mi chiamo Federico, 26 anni, sono alto 1.80 x 76kg.
un altro paio di kg di massa magra non mi dispiacerebbe acquisirli e nel contempo smaltire un paio di kg di strato adiposo che mi vedo ancora addosso.
il mio obiettivo è di raggiungere un fisico diciamo "nella media" o poco più, privilegiando la definizione alla massa in se.
ho iniziato ad allenarmi in palestra 5-6 anni fa, dopodichè sono rimasto fermo un paio d'anni e poi ho ripreso.
come integrazione ho fatto uso solamente di creatina micronizzata e bcaa, non che ora mi serva di più ma volevo chiedere qualche consiglio se volessi aggiungere termogenico+alc nel caso non riuscissi a togliere il grasso menzionato sopra, che vedo stare maggiormente nella zona addome/fianchi (come molti).
specifico che non seguo una dieta specifica ma cerco che essa sia variegata, completa e soprattutto limitata di schifezze comuni. non mi è possibile seguire una dieta specifica in quanto il mio lavoro me lo rende realmente impossibile, non per pigrizia.
la mia tabella di allenamento si basa su 3 giorni alla settimana, prevede petto-tricipiti-cardio, dorso-bicipiti-cardio e spalle-gambe-cardio rispettivamente il 1o 2o e 3o giorno.
la mia integrazione attuale prevede:
solo giorni di wo:
isatori BCAA 4 pre 4 post pesi 2 post cardio (da aumentare a 4-5-3) (grammi)
kre alkalyn efx 3 pre 3 post cardio (da aumentare a 4+4 secondo ciclo in caso di necessità) (capsule da 750mg) non faccio le 3 assunzioni in quanto il pre colazione e pre wo sono la stessa cosa.
niente di specifico nei giorni non wo per ora
tutti i giorni now food adam 1 tav pranzo 1 tav cena
scusate il post eterno ma volevo illustrare a tutti la mia situazione generale.
ho cercato di leggere e documentarmi il più possibile prima di aprire questo post personale.
grazie per il vostro aiuto
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