disperato!

[Vinco]

salve, ho 21 anni peso 65 kg e sono alto 1,76
sono uno sportivo corro faccio mtb e vado in palestra 3/4 volte a settimana ..ora il mio problema è questo: non riesco a mettere massa muscolare
è vi giuro è straziante vedere i tuoi amici con cui vai in palestra gonfiarsi e tu rimanere lo stesso ...
vi dico brevemente l alimentazione tipica
mangio la mattina poche fette biscottate 2 bicchieri di latte caffe aranciata e yogurt...
a pranzo mangio poca pasta se e la mangio integrale e poi carne o uova o pollo o tonno poi frutta
pomeriggio prendo dopo l allenamento proteine in polvere e un te e biscottate
sera quasi sempre minestrone e pollo o carne e frutta (poca tipo una mela )
..ora... io prendo glutammina la mattina e dopo ogni allenamento circa 10g/15g la mattina e altrettanti dopo l allenamento ( forse sono troppi)
non sono aumentato di niente di massa muscolare ,
inizio con la creatina? ditemi voi ...
le proteine in polvere sono di soia ( 2 misurini e mezzo )
grazie

[Miller]

ricordo che il regolamento vieta di postare marche di prodotti che si ricollegano direttamente a specifici store

[brosgym]

Non saranno certo gli integratori a risolvere il problema, posta dieta dettagliata, in sezione ed allenamento.

[Carbonella]

non è un problema di integrazione, ma di alimentazione ed allenamento. ho letto che fai Corsa+ MTB+ Palestra, se le calorie che consumi sono maggiori di quelle che introduci dfficilmente metterai massa .

[giuseppesole]

Non saranno certo gli integratori a risolvere il problema, posta dieta dettagliata, in sezione ed allenamento.

Già.... alimentazione ed allenamento

[Capitano Nemo]

non è un problema di integrazione, ma di alimentazione ed allenamento. ho letto che fai Corsa+ MTB+ Palestra, se le calorie che consumi sono maggiori di quelle che introduci dfficilmente metterai massa .

con quell'attività e quell'alimentazione c'era da stupirsi se crescevi...

[giuseppesole]

con quell'attività e quell'alimentazione c'era da stupirsi se crescevi...

A parte che non ha scritto le quantità (per questo lo indirizzerei nella sezione Dieta), ma è così complessa la faccenda ed è talmente soggettivo che è semplicistico dire così. Bisognerebbe vedere nello specifico l' allenamento, valutare il metabolismo basale, etc...
E comunque sarebbe comunque una indicazione di massima, poi l' esperienza ha sempre l' ultima parola.
In altre parole, non è la lista che ha fatto Vinco nel primo post, come tu sostieni, a darci un' indicazione di problemi nella dieta, ma il fatto stesso che il nostro amico non riesca a crescere, come giustamente fanno notare Bros e Carbonella. In pratica esistono individui che, magari, con la dieta di Vinco crescono.
Ed in questo caso si va necessariamente per approssimazioni successive.

[Vinco]

ultimamente ho smesso di fare corsa e mtb e solo palestra e pesi e pur mantenedo la stessa alimentazione e stesse proteine non è cambiato nulla ... mangio bene tanta frutta e verdura pochi carbo e tante proteine piu pasti al giorno e prendo gluta e mi alleno ma niente massa ... forse sara predisposizione ma fatto sta che non volumizzo i muscoli pur pero , e lo ammetto, che la forza muscolare e aumentata sollevo di piu ... ma i muscoli sono rimasti come prima, niente ...

[-Jack-]

Ripeto ciò che ti è già stato detto, passa dalla sezione alimentazione e allenamento, ti sarà molto utile.

[xymox]

Si, discutere delle tue (presunte) esigenze integrative non ha alcun senso.Almeno per ora..