Ciao a tutti, in questi giorni sto cominciando ad integrare con la creatina, ho letto qualche discussione e qualche idea me la sono fatta, anche se molte cose non mi sono chiare. Comunque, vorrei assumerla così, che ve ne pare?
I primi 5 giorni: 3g al mattino, 3g a pranzo, 6g pre-wo e 3g la sera una specie di fase di "carico", in totale sono 15g al giorno.
I giorni seguenti, nella fase di mantenimento farei così: 3g al mattino e 3g pre-wo.
Cosa ve ne pare? Ditemi se vanno bene le dosi e i momenti in cui la prendo.
Inoltre, ho pensato di mettere la creatina insieme ad un po' di bicarbonato (ne basta un po', giusto?). Di acqua invece quanta ne dovrei mettere? Posso usarne mezzo litro nel pre-wo, la sera e a pranzo, ma al mattino il massimo che potrei bere è un bicchiere d'acqua purtroppo.
E ci vorrei aggiungere anche dello zucchero, in quanto ho sentito che ne migliora l'assorbimento, ma non sono sicuro se quello da cucina vada bene, nel caso, quanto ne dovrei mettere?
Grazie mille a chi risponderà.
I primi 5 giorni: 3g al mattino, 3g a pranzo, 6g pre-wo e 3g la sera una specie di fase di "carico", in totale sono 15g al giorno.
I giorni seguenti, nella fase di mantenimento farei così: 3g al mattino e 3g pre-wo.
Cosa ve ne pare? Ditemi se vanno bene le dosi e i momenti in cui la prendo.
Inoltre, ho pensato di mettere la creatina insieme ad un po' di bicarbonato (ne basta un po', giusto?). Di acqua invece quanta ne dovrei mettere? Posso usarne mezzo litro nel pre-wo, la sera e a pranzo, ma al mattino il massimo che potrei bere è un bicchiere d'acqua purtroppo.
E ci vorrei aggiungere anche dello zucchero, in quanto ho sentito che ne migliora l'assorbimento, ma non sono sicuro se quello da cucina vada bene, nel caso, quanto ne dovrei mettere?
Grazie mille a chi risponderà.
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