consiglio integrazione

[Granzo94]

Salve a tutti, per ora il mio programma di integrazione prevede:
GIORNI ON
3g creatina alla mattina dopo colazione;
3g creatina + 3g BCAA pre WO;
3g creatina + 3g BCAA post WO.

GIORNI OFF:
3g creatina post colazione;
3g creatina a metà pomeriggio.

Ora io pensavo di aggiungere a questo anche proteine whey e un pump pre wo, secondo voi può andare? se si, in che quantità?

[Granzo94]

Up

Per quanto riguarda le pro avevo pensato a queste: 100% pro whey da assumere a colazione e nel post WO. (le quantità però non mi sono ben chiare, qualcuno potrebbe darmi una mano a riguardo?)
Mentre per il pump pensavo di prendere l’Hemavol, secondo voi è una buona scelta? (anche qui però le mod di assunzione non mi sono ben chiare)

[Granzo94]

Up, per favore nessuno ha da consigliarmi qualcosa ??

[AntoWorkout]

Se fai un piccolo search trovi tutto. Per quanto riguarda le whey assumerle post wo è l'ideale assieme a dei cho ad alto IG. si possono prendere anche a colazione e durante gli spuntini tutto in base alle tue necessità. Riguardo i dosaggi qui entra in ballo la tua dieta,inseriscili dove ritieni più opportuno.

L'hemavol non l'ho mai provato ma ho sentito dire che è un buon integratore per il "pump" trovi parecchi feedback al riguardo e anche qualcosa riguardo i dosaggi

[Granzo94]

Ti ringrazio per la risposta, per quanto riguarda le whey pensavo di prenderne 20g a meta mattina quando sono a scuola insieme al panino con la fesa di tacchino e poi 20g dopo il wo insieme a 75g di gallette e fesa di tacchino, va bene secondo te? inoltre devo prenderle tutti i giorni oppure solo nei giorni on?

Per l'hemavol più che altro mi interessava sapere se posso prenderlo insieme a bcaa e creatina (il tutto in 500ml acqua) prima del wo oppure se va preso singolo.
Per i dosaggi ora vedo se trovo qualcosa.

[AntoWorkout]

Te l'ho detto già sopra non posso dirti va bene o non va bene,non so i tuoi dati.. questo ne va parlato in sezione dieta.

[Granzo94]

Ok, per le proteine allora vedrò di farmi consigliare in sezione dieta. Ma per l'Hemavol sai se c'è qualche topic a riguardo? Perché le modalità e le quantità di assunzione non mi sono molto chiare..

[-Jack-]

Se lo prendi in polvere 2 scoop 45' pre wo, se invece opti per la versione in cps dosaggio da etichetta, sappi comunque che questi tipi di prodotti fungono meglio in accoppiata con carbo o comunque con diete iper glucidiche.

[Granzo94]

Prenderei sicuramente in polvere perché le caps faccio fatica a mandarle giù. Comunque io pranzo alle 14.00 e inizio ad allenarmi intorno alle 15.30...se lo prendo alle 14.45 insieme e creatina e BCAA può andare? (nel pranzo ho sempre fonte di carbo 120g di pasta)

Ps..uno scoop a quanto corrisponde circa in grammi?

[AntoWorkout]

Mmmm no! Le devi prendere a stomaco vuoto

[Granzo94]

E' che non avrei modo di posticipare l'allenamento durante la settimana per via di problemi con orari..c'è tanta differenza tra assumerlo circa 40minuti dopo i pasti che a stomaco vuoto?

[-Jack-]

No, non è poi così un grosso problema, più che altro guarderei bene dall'allenarmi dopo mezz'ora da un pasto completo.

[Granzo94]

Passa circa un ora da quando finisco il pasto (finisco per le 14.20 circa e inizio il wo alle 15.30). So che dovrebbe passare più tempo, ma causa impegni scuola e personali non riuscirei in altro modo a posticipare il wo.

Comunque se lo assumo nel pre wo insieme alla crea e ai bcaa (e circa 500ml acqua) potrebbe andare?

[topscorer]

La creatina andrebbe presa subito dopo il pasto di modo che il pasto stesso faccia da tampone, l' hemavol mezz'ora pre, i BCAA immediatamente pre o during.

[Granzo94]

Quindi potrei fare:

Pranzo 14.00- fine pranzo 3g creatina- 14.50 2scoop Hemavol- 15.30 wo con 3g di Bcaa.
Poi nel post 3g di crea e 3 di bcaa.

Circa cosi può andare?