Piano di integrazione

**Alessandro33** · 20-01-2014, 19:58:59

per i bcaa fai pre e during, la C la vedo superflua, il resto ok

***elan*** · 20-01-2014, 20:00:50

sei in iper ipo cesko?

***xymox*** · 20-01-2014, 20:04:37

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

per i bcaa fai pre e during, la C la vedo superflua, il resto ok

perchè superflua,alessandro?

***giuseppesole*** · 20-01-2014, 21:59:24

Già... perchè?

***feiwong*** · 20-01-2014, 22:11:42

Originariamente Scritto da cesko92 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi

come da titolo pensavo a:

vit C: 1g al giorno.
omega 3: 1g epa e 1g dha al giorno.
bcaa: qua ho alcuni dubbi..faccio un canonico 4g pre wo e 4g post wo (peso sugli 80kg) oppure tengo un dosaggio fisso? ho letto che molti li tengono ogni giorno.
creatina: pensavo a 4/5g giorni off e 8/10g giorni on, 6 settimane di carico e 4 di scarico.

mangio poca verdure ma abbastanza frutta, che sia il caso di inserire un multivit leggero?

Integrazione buona sia in massa che definizione
Vit C 2gr al giorno in dosi da 500mg colazione-pre wo-pasto postwo e cena
omega 3 ok
bcaa 5+5 iper fino a 8+8 ipo (pre-intra) solo on
crea pre e post on e tra i pasti off 4 sett on 2 sett off
multi fondamentale

***cesko92*** · 20-01-2014, 22:37:56

Piano di integrazione

Scusate ragazzi mi sono dimenticato di scriverlo, sono in massa e seguo una leggera iper

Quindi bcaa solo on, ok

Multi cosa diresti te feiwong? Un multi proprio a dosaggio alto? O una cosa più blanda?

Comunque per gli integratori non ho molti soldi da spendere, quindi vorrei usare solo cose fondamentali..
data questa promessa giudicate importante anche l'utilizzo di una qualche forma di glutamina?

Altro che consigliate?

***feiwong*** · 20-01-2014, 22:42:04

Se ti alleni tosto e con buona anzianità ne prenderei uno forte. Altrimenti un one-a-day a 2 caps (cola e cena)al giorno potrebbe bastare

Sulla gluta risparmierei. Per i fondamentali aggiungerei D3 e Beta alanina.

***cesko92*** · 20-01-2014, 22:46:52

Piano di integrazione

Originariamente Scritto da feiwong Visualizza Messaggio

Se ti alleni tosto e con buona anzianità ne prenderei uno forte. Altrimenti un one-a-day a 2 caps (cola e cena)al giorno potrebbe bastare

Allora mi sa che vado di One-a-day..
Va bene anche una roba da "supermercato"?
Solo multivit o anche con contenuto di sali minerali?

Per il resto consigli la gluta?

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***feiwong*** · 20-01-2014, 22:54:33

No, cerca di considerare delle buone vitamine e minerali, come marche ad esempio 4+ o + watt, mi sembra che anche Universal faccia un buon One-a-day. Per il resto guarda il precedente post modificato.