Integrazione dieta ipo e consiglio termico

***ottantino*** · 20-01-2014, 11:06:48

metti anche l'altezza, 78 kg non dicono niente.

**Torak75** · 20-01-2014, 11:16:51

Originariamente Scritto da ottantino Visualizza Messaggio

metti anche l'altezza, 78 kg non dicono niente.

Sorry

190 cm

***giuseppesole*** · 20-01-2014, 12:57:27

Termogenico, non termico. Con o senza stimolanti?

**Torak75** · 20-01-2014, 13:35:59

Originariamente Scritto da giuseppesole Visualizza Messaggio

Termogenico, non termico. Con o senza stimolanti?

Puo anche avere stimolanti, non ho intolleranze e/o allergie. Come sempre dipende dall'efficacia

**Gr3zz0** · 20-01-2014, 15:47:26

togli bcaa+whey, prendi solo whey.

i bcaa prendili prima degli allenamenti.

la dieta è troppo bassa di calorie secondo me, salirei di un 20%. altrimenti raddoppia i bcaa che ne prendi pochi per cercare di salvare più tessuto magro possibile, quindi bcaa pre e during allenamenti., poi fai parecchio cardo ed affini non scenderei troppo visto che dovresti consumare abbastanza con tutte qulle attività la creatina prewo puoi toglierla e metterla in altri momenti se ti da fastidio, cmq in genere la dieta andrebbe rivista che mi sembra bassina di cho.

***feiwong*** · 20-01-2014, 15:56:45

Originariamente Scritto da Torak75 Visualizza Messaggio

Salve a tutti,
scrivo per avere alcuni consigli sull'integrazione alla mia dieta, l'obiettivo al momento è dimagrire e definire, i miei dati personali sono:
Età: 38
peso 78kg
bf 12%
Allenamento: 6/7 in palestra a pranzo (1 ora di pesi senza cardio) 3 allenamenti amatoriali pallavolo la sera, cardio 2 volte alla settimana 40 min(temperature e tempo permettendo)
La mia dieta (consigli MOOOLTO GRADITI

) http://www.bodyweb.com/threads/39356...ta-ipocalorica

Integrazione:
GIORNO A
ore 6:45 3 Cps Creatina alcalinizzata sostituisci con termogenico
ore 7:30 (colazione) 3 cps bcaa + 1 cps carnetina + 1 cos multivitamina via i bcaa
ore 12.00: 3 cps Creatina alcalinizzata + 3 cps bcaa + 2 carnetina via i bcaa e aggiungi il termogenico o prewo con stims
ore 12:45 Workout 10 min pre metti i bcaa e anche intra
ore 14:15 (appena finito): 3 cps Creatina alcalinizzata
ore 14:45: 3 cps Bcaa + 30 gr Whey via i bcaa
ore 19 (cena): 1 multivitamina

Giorno B
ore 7:30 (colazione) 2 cps bcaa + 1 cps carnetina + 1 cos multivitamina
ore 12.00: 3 cps Creatina alcalinizzata + 2 cps bcaa + 2 carnetina
ore 12:45 Workout
ore 14:15 (appena finito): 3 cps Creatina alcalinizzata
ore 14:45: 2 cps Bcaa + 30 gr Whey
ore 19 (cena): 1 multivitamina

Può andare bene?
Riesco ad aggiungere un bruciagrassi o termico? E nel caso dove lo inserisco?

Se servissero altri dati non esistate a chiedere, ringrazio anticipatamente tutti quelli che mi aiuteranno

In neretto qualche consiglio

**Torak75** · 20-01-2014, 16:20:30

Originariamente Scritto da Gr3zz0 Visualizza Messaggio

togli bcaa+whey, prendi solo whey.

i bcaa prendili prima degli allenamenti.

la dieta è troppo bassa di calorie secondo me, salirei di un 20%. altrimenti raddoppia i bcaa che ne prendi pochi per cercare di salvare più tessuto magro possibile, quindi bcaa pre e during allenamenti., poi fai parecchio cardo ed affini non scenderei troppo visto che dovresti consumare abbastanza con tutte qulle attività la creatina prewo puoi toglierla e metterla in altri momenti se ti da fastidio, cmq in genere la dieta andrebbe rivista che mi sembra bassina di cho.

Sto cercando di migliorarla, se hai qualche consiglio è beneaccetto http://www.bodyweb.com/thread...ta-ipocalorica

Purtroppo non ho idea di come compilare una dieta "corretta"..

La Creatina non mi da alcun fastidio, non credo nemmeno troppa ritenzione idrica. Ok eliminero i bcaa del post e li aumento a a colazione pre wo e during.

---------- Post added at 15:20:30 ---------- Previous post was at 15:18:27 ----------

Originariamente Scritto da feiwong Visualizza Messaggio

In neretto qualche consiglio

Se inserisco il termogenico la mattina al posto della creatina, quando la prendo? Volevo restare sul 3+3+3.
Qualche consiglio sul termogenico (marca dosi) e sul prewo con stims?

Grassie

**StarFederico95** · 20-01-2014, 16:23:38

Ma avete letto che è 1,90m per 78 kg? Altro che definizione e termogenici, vai di massa

***feiwong*** · 20-01-2014, 16:47:16

Motivo particolare per voler fare 3 assunzioni? Lascia perdere i protocolli classici. Anzi potresti meglio fare 5 prewo e 5 postwo e basta. Per il termo potresti provare l'alphamine e mentre come prewo Enhanced, Presurge, assault, Mr. Hyde.

**Gr3zz0** · 20-01-2014, 17:03:18

i bcaa vanno presi a ridosso degli allenamenti mica a caso durante la giornata sono inutili e sprecati, prendili solo a ridosso e solo quando ti alleni, quindi pre e during. la crea gestiscila come ti pare come detto.

**Torak75** · 20-01-2014, 17:57:00

Originariamente Scritto da StarFederico95 Visualizza Messaggio

Ma avete letto che è 1,90m per 78 kg? Altro che definizione e termogenici, vai di massa

Ho un fisico, filiforme ma con un po di pancetta (bf 12%)

volevo pulire bene, prima di fare massa,per nn partire su una base "sbagliata"

---------- Post added at 16:56:17 ---------- Previous post was at 16:51:22 ----------

Originariamente Scritto da feiwong Visualizza Messaggio

Motivo particolare per voler fare 3 assunzioni? Lascia perdere i protocolli classici. Anzi potresti meglio fare 5 prewo e 5 postwo e basta. Per il termo potresti provare l'alphamine e mentre come prewo Enhanced, Presurge, assault, Mr. Hyde.

Le tre assunzioni le facevo seguendo lo schema che va per la maggiore, proverò a variare (cosa che mi permetterebbe anche di non dovremi svegliare 30 minuti prima per assumere la creatina) l'assunzione, rimane cmq che debba essere presa a stomaco vuoto e per 30 minuti non si deve mangiare?

---------- Post added at 16:57:00 ---------- Previous post was at 16:56:17 ----------

Originariamente Scritto da Gr3zz0 Visualizza Messaggio

i bcaa vanno presi a ridosso degli allenamenti mica a caso durante la giornata sono inutili e sprecati, prendili solo a ridosso e solo quando ti alleni, quindi pre e during. la crea gestiscila come ti pare come detto.

quindi 5 e 5 pre wo e during ad esempio?

***giuseppesole*** · 20-01-2014, 17:59:08

Originariamente Scritto da feiwong Visualizza Messaggio

Motivo particolare per voler fare 3 assunzioni? Lascia perdere i protocolli classici. Anzi potresti meglio fare 5 prewo e 5 postwo e basta. Per il termo potresti provare l'alphamine e mentre come prewo Enhanced, Presurge, assault, Mr. Hyde.

Ultimamente si parla un gran bene del DNPXII, ma forse nel tuo caso un prodotto come l' Alphamine, suggerito da Feiwong, è più adatto. Comunque quoto Feiwong in pieno.