Integrazione creatina e bcaa in massa muscolare

[Raiden04]

Per la ciclizzazione della crea dipende dal protocollo adottato. Trovi tutto nei trhead in rilievo.

Si ma già abbiamo discusso su ciò,volevo una conferma sulla ciclizzazione classica,vi riporto il post :

Per la crea,quindi ricapitolando

I primi due giorni di wo,per abituare il corpo(!?),20 gr suddivisi in 4 .(i tamponi cosa sono?)
Per il resto 6/10gr(?) suddivisi in 2.
Durante i giorni off nulla.

Ho capito bene?

[Old Manager]

1 ok
2 ok,ma come? vedi post precedenti.
3 e il gainers/maltodestrine ?
4 ok

2. Ci sono i thread in rilievo: assunzioni e dosaggi sono spiegati molto bene. La crea migliore è quella HCL (io uso la CREACORE e mi trovo molto bene).
3. 7 mesi di allenamento non sono tanti, post-wo puoi limitarti a quello che ti ho scritto. Piuttosto cerca di aggiustare la dieta. (personalmente nel post-wo prendo uno scoop di creacore e dopo 20/25 minuti il gainer TRUE MASS della BSN).

---------- Post added at 15:14:21 ---------- Previous post was at 15:08:27 ----------

Si ma già abbiamo discusso su ciò,volevo una conferma sulla ciclizzazione classica,vi riporto il post :

Per la crea,quindi ricapitolando

I primi due giorni di wo,per abituare il corpo(!?),20 gr suddivisi in 4 .(i tamponi cosa sono?)
Per il resto 6/10gr(?) suddivisi in 2.
Durante i giorni off nulla.

Ho capito bene?

Informati prima di utilizzare un integratore. Non puoi prendere roba a casaccio solo per sentito dire e senza una dieta appropriata.
Se proprio devi ti consiglio di prendere creatina già tamponata (così stai sicuro che non la sprechi):
- Creacore della Muscletech
- Con-cret della Promera
Per i dosaggi e modalità di assunzione fai un bel search.

[Raiden04]

2. Ci sono i thread in rilievo: assunzioni e dosaggi sono spiegati molto bene. La crea migliore è quella HCL (io uso la CREACORE e mi trovo molto bene).
3. 7 mesi di allenamento non sono tanti, post-wo puoi limitarti a quello che ti ho scritto. Piuttosto cerca di aggiustare la dieta. (personalmente nel post-wo prendo uno scoop di creacore e dopo 20/25 minuti il gainer TRUE MASS della BSN).


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Informati prima di utilizzare un integratore. Non puoi prendere roba a casaccio solo per sentito dire e senza una dieta appropriata.
Se proprio devi ti consiglio di prendere creatina già tamponata (così stai sicuro che non la sprechi):
- Creacore della Muscletech
- Con-cret della Promera
Per i dosaggi e modalità di assunzione fai un bel search.

Purtroppo non ho il tempo di assumere nel post wo bcaa,whey e crea e successivamente dopo 30minuti il gainers.
Ti spiego : l'allenamento lo comincio alle 6/6.30 perchè prima lavoro e finisco verso le 19.30,quindi ho il tempo di assumere gli integratori e dopo 1h-2 ceno ...quindi diciamo che ho i minuti contati e nello shaker devo mettere tutto.

Ti ringrazio per le segnalazioni,vedo se le posso trovare.
Tuttavia di metodi d assunzione ce ne sono molti...e ne abbiamo già parlato in discussione,ma qua ognuno dice la sua sulla modalità di assunzione e ho visto che ci sono 100.000 studi al riguardo..anche per quanto riguarda i diversi tipi di creatina,alcuni addirittura dicevano che bisognava provarne diverse tipologie per vedere quale fosse la più adatta al proprio fisico(come se fosse una cosa soggettiva).

I dilemmi sui bcaa e maltodestrine mi son passati ma la creatina sembra essere un discorso soggettivo a questo punto.

[Old Manager]

Purtroppo non ho il tempo di assumere nel post wo bcaa,whey e crea e successivamente dopo 30minuti il gainers.
Ti spiego : l'allenamento lo comincio alle 6/6.30 perchè prima lavoro e finisco verso le 19.30,quindi ho il tempo di assumere gli integratori e dopo 1h-2 ceno ...quindi diciamo che ho i minuti contati e nello shaker devo mettere tutto.

Se prendi post-wo crea,bcaa e whey, dopo un ora puoi tranquillamente cenare.
Il gainer lo utilizzi solo per spuntini o se vuoi a colazione o come prenanna al limite.

[Raiden04]

Se prendi post-wo crea,bcaa e whey, dopo un ora puoi tranquillamente cenare.
Il gainer lo utilizzi solo per spuntini o se vuoi a colazione o come prenanna al limite.

Prenanna il gainer? non sapevo che si potesse fare visto che alla fine è 85% carbo. Se così fosse...ottimo!

Facendo un resoconto finale :

Mattina_colazione
15 Whey
creatina 3gr con tampone
30min dopo:
45 Gainers

Pre wo
bcaa 3gr
crea 3gr con tampone

Post wo
bcaa 3gr
Creatina 3gr
Whey 3gr

Prenanna
45 Gainers


Giorni Off:
Mattina_colazione
3gr creatina con tampone
15gr whey
30min dopo
45gr gainers

Metà pomeriggio
15gr whey
3gr bcaa
3gr creatina con tampone

Prenanna
45gr gainers


Che dite,adesso ci siamo??
i bcaa nei giorni off sono sprecati?

[Old Manager]

si può andare. Ricorda di prenderla a stomaco vuoto la crea e dopo 20 minuti l'altra roba. I bcaa li puoi prendere tranquillamente anche nei giorni off, ma personalmente li userei solo nei giorni on: tra whey, gainer e la dieta dovresti stare apposto.

[Raiden04]

si può andare. Ricorda di prenderla a stomaco vuoto la crea e dopo 20 minuti l'altra roba. I bcaa li puoi prendere tranquillamente anche nei giorni off, ma personalmente li userei solo nei giorni on: tra whey, gainer e la dieta dovresti stare apposto.

Come mai a stomaco vuoto?
Comunque ok,allora i bcaa li tolgo dai giorni off.
Grazie

[-Jack-]

Non capisco perchè distanzi le whey dal gainer, sono entrambi cibo a tutti gli effetti.

I bcaa dividili tra pre e during, post hai già le whey.

Per la creatina personalmente preferisco questo protocollo: *"*"* Come assumere Creatina monoidrata 2.0 2013 version"*"*"*No piani personali***

Il gainer pre nanna è pessimo.

[Raiden04]

Ok allora rettifico nuovamente,spero che stavolta vada bene:

Mattina_colazione
15 Whey
45 Gainers

Pre wo
bcaa 3gr

during wo
3gr bcaa

Post wo
Creatina 3gr senza tampone
Whey 3gr
45 Gainers


Giorni Off:
Mattina_colazione
15gr whey
45gr gainers

Metà pomeriggio
15gr whey
45gr gainers

[Alessandro33]

[Raiden04]

Giorno di carico:

Mattina_colazione
5gr di creatina senza tampone
20min dopo
15 Whey
45 Gainers

Prima di pranzo:
Creatina 5gr senza tampone


Post wo o metà pomeriggio
Creatina 5gr senza tampone
Whey 15gr
45 Gainers

E gli altri 5 gr?..ci vogliono necessariamente pasti con carboidrati o tamponando la creatina la posso piazzare ovunque ?..

[-Jack-]

Non hai carbo a cena?

Non capisco i 3g di whey che senso abbiano...

Comunque sia sconsiglio sempre l'uso dei gainer (derivazione macronutienti pessima o comunque non di buona qualità, disparità tra carbo e pro) preferisco di gran lunga l'home made, malto+whey ad esempio, quantità precise e secondo le proprie esigenze e in particolare qualità sicura degli ingredienti.

[Raiden04]

Non hai carbo a cena?

Non capisco i 3g di whey che senso abbiano...

Comunque sia sconsiglio sempre l'uso dei gainer (derivazione macronutienti pessima o comunque non di buona qualità, disparità tra carbo e pro) preferisco di gran lunga l'home made, malto+whey ad esempio, quantità precise e secondo le proprie esigenze e in particolare qualità sicura degli ingredienti.

Si i carbo li ho a cena,ma considera che il post wo lo faccio alle 19.30 e alle 21 massimo ceno. Quindi sarebbe come prendere due dosi di creatina nell arco di 1h.

Eeh scusa sarà stato un errore di battitura,correggo *15gr whey.

Si,le malto come detto precedentemente, le devo provare...quando finisco il gainer cerco una buona marca e li ordino.

[-Jack-]

Prendila pure anche pre cena senza problemi, ok per il resto.

[Raiden04]

Ok grazie mille ragazzi. !
Un ultima curiosità e si può chiudere:

- prendere la creatina nello shaker delle proteine/gainer è una pazzia?
- ho letto che necessita di 100ml di acqua per ogni grammo di prodotto,su 5 gr è mezzo litro. E' davvero necessaria così tanta acqua?..
(considerando che già quasi 500ml la prendo con gainers/proteine...a seduta verrebbe 1lt di acqua)