Salve ragazzi,
vi leggo con piacere ormai da qualche mese e anche grazie ai vostri consigli sto cominciando a vedere i primi sudati risultati dei miei sforzi!
Da qualche tempo ho cambiato sia i ritmi che l'intensità degli allenamenti a seguito di un percorso che dura ormai da quasi un anno e se fino ad oggi la dieta pareva essere sufficiente per le mie esigenze energetiche e proteiche adesso credo che sarà necessario per me integrarla.
Ho letto molte discussioni e mi sono fatto un'idea generale su quella che dovrebbe essere l'integrazione che fa al caso mio. Avrei pensato inizialmente di limitarla a Whey, BCAA e creatina.
I dubbi che ho riguardano i momenti e i cicli di assunzione e in piccola parte le quantità.
Avrei pensato di strutturarla così:
GIORNI DI ALLENAMENTO: mattino colazione - 0,5-6 gr di Whey * peso corporeo / pre workout (5gr) BCAA+ (3gr) creatina/ post workout 0,5-6 gr di Whey * peso corporeo + (5gr) BCAA
GIORNI "NORMALI": mattino colazione - 0,5-6 gr di Whey * kg peso corporeo / ??BCAA e Creatina??
Come avrete notato ho messo dei punti interrogativi nei giorni di non allenamento. In questi giorni infatti non ho ben capito se devo assumere BCAA e Creatina e soprattutto in quali quantità (per i BCAA ho letto circa 10gr/giorno).
Vi sarei grato se poteste suggerirmi uno schema sia per i giorni di allenamento che per quelli di riposo così da potermi districare meglio tra i vari post di suggerimento che ho letto.
Altra cosa che vorrei chiedervi, qual'è il periodo di assunzione?
Per la creatina ho letto che ci sono dei cicli di un mese e mezzo, ma c'è chi dice due mesi e chi tre....cosa mi consigliate? E per le BCAA e le Whey?
Altro piccolo grande problema sono le Whey. Ho comprato per provarle delle Whey al gusto cacao consigliatemi da un amico e devo dire che sin dalla prima volta che le ho assaggiate ho avuto dei problemi a buttarle giù. Non so perchè ma il gusto cacao non riesco assolutamente a ingerirlo e mi crea una nausea indescrivibile. Ho pensato di cambiare gusto ma tutte le whey che ho trovato nei negozi sono al cacao e chiedo a voi se ne esistano insapori o, meglio ancora, alla frutta così da poterle sciogliere nel succo d'ananas sperando che non mi facciano l'effetto di repulsione che mi causano quelle al cacao.
Mi scuso se possono sembrare domande già fatte ma mi sono rimasti un pò di dubbi e non vorrei sbagliare.
Vi ringrazio in anticipo per le risposte!
vi leggo con piacere ormai da qualche mese e anche grazie ai vostri consigli sto cominciando a vedere i primi sudati risultati dei miei sforzi!
Da qualche tempo ho cambiato sia i ritmi che l'intensità degli allenamenti a seguito di un percorso che dura ormai da quasi un anno e se fino ad oggi la dieta pareva essere sufficiente per le mie esigenze energetiche e proteiche adesso credo che sarà necessario per me integrarla.
Ho letto molte discussioni e mi sono fatto un'idea generale su quella che dovrebbe essere l'integrazione che fa al caso mio. Avrei pensato inizialmente di limitarla a Whey, BCAA e creatina.
I dubbi che ho riguardano i momenti e i cicli di assunzione e in piccola parte le quantità.
Avrei pensato di strutturarla così:
GIORNI DI ALLENAMENTO: mattino colazione - 0,5-6 gr di Whey * peso corporeo / pre workout (5gr) BCAA+ (3gr) creatina/ post workout 0,5-6 gr di Whey * peso corporeo + (5gr) BCAA
GIORNI "NORMALI": mattino colazione - 0,5-6 gr di Whey * kg peso corporeo / ??BCAA e Creatina??
Come avrete notato ho messo dei punti interrogativi nei giorni di non allenamento. In questi giorni infatti non ho ben capito se devo assumere BCAA e Creatina e soprattutto in quali quantità (per i BCAA ho letto circa 10gr/giorno).
Vi sarei grato se poteste suggerirmi uno schema sia per i giorni di allenamento che per quelli di riposo così da potermi districare meglio tra i vari post di suggerimento che ho letto.
Altra cosa che vorrei chiedervi, qual'è il periodo di assunzione?
Per la creatina ho letto che ci sono dei cicli di un mese e mezzo, ma c'è chi dice due mesi e chi tre....cosa mi consigliate? E per le BCAA e le Whey?
Altro piccolo grande problema sono le Whey. Ho comprato per provarle delle Whey al gusto cacao consigliatemi da un amico e devo dire che sin dalla prima volta che le ho assaggiate ho avuto dei problemi a buttarle giù. Non so perchè ma il gusto cacao non riesco assolutamente a ingerirlo e mi crea una nausea indescrivibile. Ho pensato di cambiare gusto ma tutte le whey che ho trovato nei negozi sono al cacao e chiedo a voi se ne esistano insapori o, meglio ancora, alla frutta così da poterle sciogliere nel succo d'ananas sperando che non mi facciano l'effetto di repulsione che mi causano quelle al cacao.
Mi scuso se possono sembrare domande già fatte ma mi sono rimasti un pò di dubbi e non vorrei sbagliare.
Vi ringrazio in anticipo per le risposte!
:
Cmq grazie per aver scritto, ti dico subito che ho letto le guide di cui parli, ma ne ho lette anche altre e il risultato è stata solo confusione.
Commenta