Bcaa+crea+whey+carnitina

[genik]

Ciao,
ho a disposizione gli integratori che trovate nel titolo.
Mi alleno in palestra 3 volte a settimana+2 volte gioco a calcio/corro.

Orientativamente la mia settimana è questa:
LUNEDI': dorso+spalle+bicipiti (dalle 19 alle 20.30, ceno alle 21.00)
MARTEDI': calcio5
MERCOLEDI': gambe+addome (dalle 19 alle 20.30, ceno alle 21.00)
GIOVEDI': riposo/corsetta blanda
VENERDI': calcio8
SABATO: petto+tricipiti (dalle 11 alle 12.30, ceno alle 13.00)
DOMENICA: riposo/corsetta blanda

Peso 77 kg, sono alto 1,80, seguo un'alimentazione equilibrata e consigliata da un medico sportivo che rispecchia tutti i consigli che si trovano in questo forum.

Ora ho un dubbio sugli integratori da prendere nei vari giorni...

Quando mi alleno in palestra:
PRE W.O. : 4 gr di BCAA
POST W.O. : 4 gr di BCAA + 3 gr di CREATINA sciolta in BRIOSCHI e ACQUa
DOPO 30 min : 30 gr di whey sciolte in acqua
CENA dopo altri 30 min con 70 gr di riso in bianco, 120 gr di petto di pollo e 300 gr di zucchine

DOMANDE:
1)possono andare bene gli integratori distinti come sopra?
2)quando prendere la carnitina?
3)cosa prendere nei giorni di calcio/corsa?
4)cosa prendere nei giorni di riposo?

NB: sto cercando di mettere su massa anche attraverso le schede trovate su questo forum.

GRAZIE

[alessio1990]

Allora prima di tutto CURA per bene la dieta e sarai già a metà dell'opera..........poi seconda cosa, integrare post wo di whey e dopo 30' cenare è inutile, vai di cena (o pranzo a seconda) e quindi roba solida e stop; di certo non catabolizzi in quei 30 minuti.


La carnitina è un amminoacido usato con lo scopo di favorire il consumo dei grassi, imho lasciala perdere in fase di massa.

La creatina monoidrata prendila secondop lo schema classico 3+3+3 on e 3+3 off e vedi come reagisci.






Potrebbe interessarti:http://www.my-personaltrainer.it/int...carnitina.html

[genik]

Allora prima di tutto CURA per bene la dieta e sarai già a metà dell'opera..........poi seconda cosa, integrare post wo di whey e dopo 30' cenare è inutile, vai di cena (o pranzo a seconda) e quindi roba solida e stop; di certo non catabolizzi in quei 30 minuti.


La carnitina è un amminoacido usato con lo scopo di favorire il consumo dei grassi, imho lasciala perdere in fase di massa.

La creatina monoidrata prendila secondop lo schema classico 3+3+3 on e 3+3 off e vedi come reagisci.






Potrebbe interessarti:http://www.my-personaltrainer.it/int...carnitina.html

Grazie per la risposta, ricapitolando:
1)mi consigli di prendere 4 di bcaa e 3 di crea prima dell'allenamento e post allenamento?
2)se in caso volessi prendere anche le proteine, quando mi consiglieresti di prenderle? potrei anche slittare i tempi della cena e del pranzo eventualmente.
3)per i giorni in cui gioco o corro, cosa mi consigli di prendere e come ripartirlo durante l'arco della giornata?
4)la carnitina me la consigli in fase di definizione?

grazie ancora

[alessio1990]

Grazie per la risposta, ricapitolando:
1)mi consigli di prendere 4 di bcaa e 3 di crea prima dell'allenamento e post allenamento? bcaa solo pre e post calcetto se propio vuoi essere preciso... per il resto inutili in massa. Crea 3+3+3 quando fai pesi, 3+3 nei giorni off imho
2)se in caso volessi prendere anche le proteine, quando mi consiglieresti di prenderle? potrei anche slittare i tempi della cena e del pranzo eventualmente.proteine = pasto .... non serve slittare nulla, mangia solido e stop, risparmi pure.... proteine in polvere non significa crescita muscolare, le proteine servono ad INTEGRARE la dove non è possibile introdurre cibo solido o rimane scomodo ( semplificando).
3)per i giorni in cui gioco o corro, cosa mi consigli di prendere e come ripartirlo durante l'arco della giornata? vedi 1
4)la carnitina me la consigli in fase di definizione? io la terrei per la defizione ......

grazie ancora

Da quanto ti alleni ?

[genik]

Da quanto ti alleni ?

da qualche anno in maniera tranquilla. da settembre ho deciso di andare da un nutrizionista e usare integratori e quindi allenarmi in modo mirato ad aumentare di massa e definirmi

[AcerM16]

proteine le vedo pre nanna...caseine. oppure se proprio, a colazione ! ma come ha detto alessio, se non necessarie meglio cibi solidi

---------- Post added at 00:30:14 ---------- Previous post was at 00:26:19 ----------

da qualche anno in maniera tranquilla. da settembre ho deciso di andare da un nutrizionista e usare integratori e quindi allenarmi in modo mirato ad aumentare di massa e definirmi

due cose distinte...lo sai vero ?

[genik]

proteine le vedo pre nanna...caseine. oppure se proprio, a colazione ! ma come ha detto alessio, se non necessarie meglio cibi solidi

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due cose distinte...lo sai vero ?

sisi lo so grazie, nell'immediato l'obiettivo resta la massa.
dal momento che tra calcio, calcetto e corsette varie pratico un bel pò di cardio, per non bruciare la massa magra cosa mi consigliate di integrare?

[alessio1990]

Te l'ho detto prima in grasseto ti ho anche detto bcaa pre e post calcetto e vai tranquillo, meno paranoie