Integrazione Pre e Post WO
Ciao a tutti!
Nel tentativo di sistemare la dieta (mi sto orientando verso una dieta per mettere su un pò di massa) mi sono accorto che uno dei miei maggiori problemi è il pasto post WO (non ho un pasto pre WO perchè mi alleno 2 ore dopo il pranzo). Ho deciso così di "dargli una sistemata" rivedendo anche l'integrazione. Attualmente questa consiste in 30g di proteine in polvere (Isosensation o Ast VP2) la mattina appena sveglio e immediatamente post WO; Caseine 30g prenanna; 1,5g di Vitamina C suddivisa in 2dosi giornaliere; 2 capsule soft-gel del multivitaminico Adam suddiviso in 2dosi giornaliere.
Dopo aver letto vari thread ho optato per aggiungere kre-alkalin facendo un ciclo di 4-6 settimane in dosi 2+2+2 (4,5g totali) nei giorni ON e 2+2 (3g totali), per poi aumentarla a 3+3+3 e 3+3; stoppando per ora multivitaminico e vitamina c che intendevo anch'essi ciclizzare (sono ormai 2 mesi che li assumo).
Altra aggiunta che intendevo fare era il Vitargo post WO e stavo riflettendo un pò sulla glutammina o sui BCAA 1g ogni 10Kg (ho da finire una confezione di Isatori da quest'estate). Ricapitolando, volevo chiedervi se potesse andar bene:
Giorni ON: Lun. Merc. Ven. sessioni max 1.30h-2h prevalentemente con pesi, poca attività aerobica (ragioni di tempo dovuto allo studio).
Giorni ON:
Pre WO ore 14.30 (30 min prima allenamento):
-kre alkalin 2 compresse
-BCAAx3 (o glutammina o niente?)
Post WO ore 16.30-17.00 immediatamente dopo:
-kre-alkalin 2 compresse
-BCAAx4 (o glutammina o niente?)
17.30 o comunque 30 minuti dopo:
-proteine30g con acqua
-Vitargo 40/50g
prenanna 30min prima di dormire:
-30g caseine o 200g fiocchi di latte con yogurt
Nei giorni OFF invece mantengo:
-2 capsule kre-alkalin prima di colazione
-30g Prot Isolate a colazione
-2 capsule kre-alkalin a merenda verso le 17.30
Come vi sembra questo piano?potrebbe andar bene?i BCAA o la glutammina sono eccessivi?se vanno bene quale dei due?
Grazie a tutti!
Nel tentativo di sistemare la dieta (mi sto orientando verso una dieta per mettere su un pò di massa) mi sono accorto che uno dei miei maggiori problemi è il pasto post WO (non ho un pasto pre WO perchè mi alleno 2 ore dopo il pranzo). Ho deciso così di "dargli una sistemata" rivedendo anche l'integrazione. Attualmente questa consiste in 30g di proteine in polvere (Isosensation o Ast VP2) la mattina appena sveglio e immediatamente post WO; Caseine 30g prenanna; 1,5g di Vitamina C suddivisa in 2dosi giornaliere; 2 capsule soft-gel del multivitaminico Adam suddiviso in 2dosi giornaliere.
Dopo aver letto vari thread ho optato per aggiungere kre-alkalin facendo un ciclo di 4-6 settimane in dosi 2+2+2 (4,5g totali) nei giorni ON e 2+2 (3g totali), per poi aumentarla a 3+3+3 e 3+3; stoppando per ora multivitaminico e vitamina c che intendevo anch'essi ciclizzare (sono ormai 2 mesi che li assumo).
Altra aggiunta che intendevo fare era il Vitargo post WO e stavo riflettendo un pò sulla glutammina o sui BCAA 1g ogni 10Kg (ho da finire una confezione di Isatori da quest'estate). Ricapitolando, volevo chiedervi se potesse andar bene:
Giorni ON: Lun. Merc. Ven. sessioni max 1.30h-2h prevalentemente con pesi, poca attività aerobica (ragioni di tempo dovuto allo studio).
Giorni ON:
Pre WO ore 14.30 (30 min prima allenamento):
-kre alkalin 2 compresse
-BCAAx3 (o glutammina o niente?)
Post WO ore 16.30-17.00 immediatamente dopo:
-kre-alkalin 2 compresse
-BCAAx4 (o glutammina o niente?)
17.30 o comunque 30 minuti dopo:
-proteine30g con acqua
-Vitargo 40/50g
prenanna 30min prima di dormire:
-30g caseine o 200g fiocchi di latte con yogurt
Nei giorni OFF invece mantengo:
-2 capsule kre-alkalin prima di colazione
-30g Prot Isolate a colazione
-2 capsule kre-alkalin a merenda verso le 17.30
Come vi sembra questo piano?potrebbe andar bene?i BCAA o la glutammina sono eccessivi?se vanno bene quale dei due?
Grazie a tutti!
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