Consiglio integratori massa?

[Niky1980]

Ciao a tutti cercherò di essere sintetico, dopo due anni di palestra vorrei utilizzare per la prima volta gli integratori dato che li ho usati 3 anni fa ma per un paio di mesi quindi poco, quello che chiedo è una risposta onesta e non per business visto che tanti dicono che questi integratori sono pieni di robaccia e che fanno che molto male sono un po' spaventato perché voglio mettere su un po' i massa ma non di certo rovinarmi, la mia idea era fare annetto magari con delle pause in mezzo poi i più esperti magari sanno dirmi come è più corretto, ho letto un sacco di post ma ci sono opinioni diverse.

Di seguito cosa mi hanno consigliato:

- Creatina Monoidrata Micronizzata (Marca???) 0,3 g x peso corporeo per i primi 5-7 giorni qui già il primo dubbio 22,5 g al giorno per i primi 7 giorni mi sembrano tanti anche per una saturazione, poi 3-5 gr per altre tre settimane, suddividere l'assunzione in diverse dosi giornaliere e almeno mezz'ora prima dei pasti.

- Bcaa (Marca???) 2 gr a ogni pasto quindi 4 gr al giorno oppure 1/3 del peso corporeo in grammi mezz'ora prima dell'allenamento e un 1/3 del peso corporeo in grammi dopo l'allenamento.

- Proteine derivate dal siero del latte (Marca Whey 100%) 30 gr mattina, 30 gr prima dell'allenamento e 30 gr dopo dell'allenamento.

- Mass Gainers (Marca???) una barretta

Stabilito questo vi chiedo dove comprare per essere sicuri che il prodotto sia sicuri e non venire rapinati!

Grazie in anticipo a tutti

[Manx]

hai appena postato su BODY WEB, sponsorizzato da muscle-nutrition....vedi banner sopra...e chiedi dove comprare gli integratori?

[Niky1980]

costruttivo il commento

Infatti mi serve a poco, comunque il fatto che il sito è sponsorizzato significa quello che ho scritto sopra ovvero Business, tradotto ci sponsorizza = meglio!

Spero che qualcuno possa rispondermi almeno per il resto, grazie.

[-Jack-]

Manx ha ragione e non lo ha fatto per sponsorizzare Mn ma per segnalarti uno dei migliori siti europei dove acquistare integratori, tutto qui

Comunque ritornando al topic: per le marche basta che fai un search se ne è parlato a iosa,, per posologia e timing di crea e bcaa trovi tutto in Guide Manuali, mentre gli ultimi due essendo cibo il quantitativo è dipendente dalla dieta in toto.

[AcerM16]

guarda te lo dico subito, non sono un super esperto, ma ti posso dire un paio di cose:
- questi integratori , se presi nelle giuste dosi, non sono dannosi
- creatina, per me è ok
- bcaa, cerca marche certificate (pharmapure, usp labs, eas, isatori ecc)...non so il tuo peso, ma 4 gr al di non mi sembrano molti
- proteine in polvere, se necessarie (posta la dieta in sezione adatta se vuoi)
- mass gainer cerca pure su MN !

Aspetta anche i commenti degli esperti !

---------- Post added at 21:02:48 ---------- Previous post was at 20:56:55 ----------

Manx ha ragione e non lo ha fatto per sponsorizzare Mn ma per segnalarti uno dei migliori siti europei dove acquistare integratori, tutto qui

[Niky1980]

Manx ha ragione e non lo ha fatto per sponsorizzare Mn ma per segnalarti uno dei migliori siti europei dove acquistare integratori, tutto qui

Comunque ritornando al topic: per le marche basta che fai un search se ne è parlato a iosa,, per posologia e timing di crea e bcaa trovi tutto in Guide Manuali, mentre gli ultimi due essendo cibo il quantitativo è dipendente dalla dieta in toto.

Ok ok

---------- Post added at 21:08:28 ---------- Previous post was at 21:04:29 ----------

guarda te lo dico subito, non sono un super esperto, ma ti posso dire un paio di cose:
- questi integratori , se presi nelle giuste dosi, non sono dannosi
- creatina, per me è ok
- bcaa, cerca marche certificate (pharmapure, usp labs, eas, isatori ecc)...non so il tuo peso, ma 4 gr al di non mi sembrano molti
- proteine in polvere, se necessarie (posta la dieta in sezione adatta se vuoi)
- mass gainer cerca pure su MN !

Aspetta anche i commenti degli esperti !

---------- Post added at 21:02:48 ---------- Previous post was at 20:56:55 ----------



certo ! ho la stessa idea ! però lui commenta sempre con quel tono da saccente e superiore, che secondo me non è adatto.... poteva tranquillamente dire quello che ha detto e poi dare al ragazzo i consigli che cercava.... FINE OT

Sulla creatina mi sembravano tanti 22,5 gr al giorno per i primi 7 gg.. poi finito il mese che bisogna fare?

Proteine e Bcaa peso attualmente 75 kg conta che con l'inverno sono fuori di un 5 kg di solito sto si 70 kg.

Mass Gainer MN sarebbe?

Scusatela domanda ma fate anche voi fatica a scrivere i messaggi, scrivo e non mi prende metà dei caratteri il forum...

[AcerM16]

bcaa farei 4 g pre e 3 g post (1g x kg corporeo)
mass gainer MN significa cercane uno su MUSCLE NUTRITION si equivalgono tutti piu o meno ( vai su marche come ON, BSN, MUSCLETECH, GASPARI, ecc)
creatina dipende da quale compri, se vai sulla comune monoidrata allora è preferibile fare una settimanda di saturazione per poi andare avanti 3 4 settimane con i dosaggi 3+3+3 ON 3+3 OFF (cercati cosa vuole dire)

[Niky1980]

Ok ma quindi bastano queste quattro cose? O sono troppe?

Per quanto riguardale proteine quanti grammi di norma al giorno?

Non mi uccidere ma ho cercato il discorso dei dosaggi della creatina ma non ho capito parlano tutti troppo tecnico off off on on ho solo capito che si fa saturazione la prima settimana altre 3 a un dosaggio prestabilito poi ci sono giorni off e on ma non ho capito quanti e per quanto e se poi bisogna stoppare.. scusa ma è dura se non si sa di cosa si parla..

[StarFederico95]

Ok ma quindi bastano queste quattro cose? O sono troppe?

Per quanto riguardale proteine quanti grammi di norma al giorno?

Le proteine dipendono dalla tua dieta: se non riesci a prenderne abbastanza dal cibo, compri gli integratori di proteine. E lo stesso per i gainer: se non raggiungi le calorie necessarie all'aumento di peso col solo cibo (ma me dubito), assumi queste polveri, che contengono oltre alle proteine, anche grassi e carbo.
Ps. Anche le pro in polvere contengono carbo e grassi, ma in quantità trascurabili rispetto ai gainer (e sempre secondo il tipo e marca)

[Manx]

Infatti mi serve a poco, comunque il fatto che il sito è sponsorizzato significa quello che ho scritto sopra ovvero Business, tradotto ci sponsorizza = meglio!

Spero che qualcuno possa rispondermi almeno per il resto, grazie.

non hai minimamente capito cosa intendevo....peccato era semplicissimo in ogni caso sei iscritto da oltre due anni, queste tue domande mi lasciano perplesso...cmq i ragazzi hanno risposto correttamente.

[CHEF]

Sono risposte che puoi trovare nelle guide ai vari integratori oppure usando la funzione cerca. Volendo paventare una risposta direi che: creatina e bcca possono essere utilizzati mentre gainer e proteine in polvere, se la dieta è ok, sono un di più senza nessuna utilità.

[Manx]

Sono risposte che puoi trovare nelle guide ai vari integratori oppure usando la funzione cerca. Volendo paventare una risposta direi che: creatina e bcca possono essere utilizzati mentre gainer e proteine in polvere, se la dieta è ok, sono un di più senza nessuna utilità.

quoto. Considera sempre gainer e pro in polvere come CIBO a tutti gli effetti, con macro e kal.

[Niky1980]

Ti tolgo subito le perplessità sono molto impegnato con il lavoro che faccio e poi ha altri impegni fuori del lavoro e per il forum mi manca veramente tempo ci entro pochissimo in 2 anni sarò entrato 20 volte, per quello che chiedo.. ho usato il famoso tasto cerca anche giorni fa ma il discorso on off on off e quel casino li della creatina non ho capito cosa significa ho trovato solo migliaia di post dove gente usava quel linguaggio ma non ne spiega il significato.

Altra cosa mi avevo detto di non usare integratori il primo anno ora vorrei provarli per un annetto e vedere la differenza...

Per il resto ringrazio tutti per le risposte..

[AntoWorkout]

Non rispondo alla domanda pertanto gente competente sopra ti ha risposto. Per quanto riguarda dove comprare integratori beh MN no? Puntualità,velocità,qualità,e convenienza. 4 aggettivi per farti capire. non voglio sponsorizzare nessuno ma io mi trovo benissimo e posso dire la mia.

[Niky1980]

Non rispondo alla domanda pertanto gente competente sopra ti ha risposto. Per quanto riguarda dove comprare integratori beh MN no? Puntualità,velocità,qualità,e convenienza. 4 aggettivi per farti capire. non voglio sponsorizzare nessuno ma io mi trovo benissimo e posso dire la mia.

Si ho dato un occhiata e sembra serio solo che ci sono un sacco di varianti e evo capire cosa prendere, a me hanno consigliato proteine whey 100% derivate dal latte - bca non saprei - creatina mi hanno consigliato monoidrata microtizzata ovviamente per tutti più quantitativo ci sta meglio è penso che ogni ordine fai circa in media 3 mesi di palestra..