Consiglio integratore

[Issue of Style]

Il pane post wo levalo, hai già le gallette.

[Granzo94]

Ok, il pane allora lo lascio solo nello spuntino delle 11.00. cmq per quanto riguarda il dubbio sulla creatina come devo fare? Posso assumerla anche da sola con acqua tiepida o devo per forza assumerla insieme al bicarbonato? avevo letto a riguardo nel topic però il dubbio tutt'ora rimane...

[Issue of Style]

Con il bicarbonato è meglio.

[Granzo94]

Al più presto vedrò di acquistarlo allora.

Comunque in definitiva pensavo di fare cosi:

Colazione 6.15 poi subito dopo 3gcreatina + bicarbonato in 300ml acqua

Pranzo 14.00 poi alle 14.30 3gcreatina + bica in 300ml acqua

WO verso le 15.30 + mentre mi alleno 3g di bcaa sciolti in acqua

Spuntino 17.00 con gallette e fesa tacchino e subito dopo 3gcreatina +3g bcaa in 300ml acqua

Nei giorni off assumere solo creatina con pizzico di bica subito dopo colazione e a metà pomeriggio.

Va bene o devo modificare qualcosa??
Inoltre crea e bcaa vanno mescolati insieme oppure prendo prima la crea con l'acqua e poi la pastiglia di bcaa con acqua??

[-Jack-]

I bcaa dividili tra pre e during, il bicarbonato puoi evitarlo in particolare se l'assumi con una fonte di carbo (vedi giorni off), comunque sia io preferisco una sola assunzione nei giorni on pw e nulla negli off, il tutto preceduto da una fase di "carico" di 2gg, vedi protocollo 2013 in Guide Manuali.

[Granzo94]

grazie per la risposta, ora vedo di andare a leggere il Topic con le info a riguardo.
ma comunque i bcaa avendoli presi in pastiglie per l'assunzione mi conviene sbriciolare la quantità esatta e mischiarli con la crea oppure di mandare giù prima la pastiglia e in seguito bere l'acqua più la crea?
inoltre avevo letto che se la creatina si assume a stomaco pieno non necessita del bicarbonato.. è vero?