Programma integrazione 2014 - consigli

[Up Bert]

Ciao a tutti

questo é il mio programma soft (ormai non troppo) di integrazione per il nuovo anno per la massa
(peso 73kg)

giorni OFF

10 gr di iso nello spuntino della mattina
20 gr di iso nello spuntino del pomeriggio


giorni ON

10 gr di iso nello spuntino della mattina
20 gr di iso nello spuntino del pomeriggio (due ore prima dell'allenamento)
pre work con 1 kre, 3 BCAA, mezzo scoop di Assault (20 minuti prima dell'allen, a casa prima di andare)
post work con 20 gr iso, 30 gr di maltodex, 3 BCAA, 1 kre (20 minuti dopo, appena arrivo a casa)

cosa ne pensate ?

fatemi sapere, integro da circa due anni sempre circa in questo modo

[Issue of Style]

i bcaa post wo puoi anche levarli, usali during semmai

[-Jack-]

Partendo dal presupposto che proteine e carbo in polvere sono cibo a tutti gli effetti e che quindi i dosaggi sono dipendenti dalla dieta in toto, l'unica cosa che ti posso dire su di essi è di aumentare la quantità di carbo nel pw.

Per i bcaa quoto Issue, per la kre trovi tutto in guide manuali, pw distanzia le isolate dai carbo di 20'.

P.s: fossi in te passerei dalla sezione alimentazione potrebbe esserti utile