Integrazione a wo concluso

***-Jack-*** · 04-01-2014, 16:45:24

I bcaa prendili during wo e pre cardio, finita l'aerobica 20' e mangi.

**Tiziano Diana** · 04-01-2014, 20:08:40

Se invece la cena è dopo 45'-60'?... Stesso discorso?

**Gr3zz0** · 04-01-2014, 20:10:18

dipende anche con cosa ceni, puoi inserire dei carbo se passa 1h dalla cena o delle whey, i bcaa dopo non sono molto utili in linea di massina.

**Tiziano Diana** · 06-01-2014, 03:55:46

Originariamente Scritto da Gr3zz0 Visualizza Messaggio

dipende anche con cosa ceni, puoi inserire dei carbo se passa 1h dalla cena o delle whey, i bcaa dopo non sono molto utili in linea di massina.

Ceno con pesce o carne, entrambi accompagnati da (altri) grassi solitamente (p. es., se mangio 150 g di salmone, accompagno con 20 g di olio evo; se mangio una bistecca, accompagno con 2-3 noci...). Quindi BCAA durante e alla fine dell'ora di pesi, zuccheri ad alto IG dopo i 20' di cardio, mezzoretta e ceno.

Solo due dubbi:
Nel caso in cui non mangiassi subito dopo la cardio, i carbo li metterei a cena, ma a questo punto sarebbe trascurabile il loro IG, no?
Perché i BCAA a fine allenamento non sarebbero utili? Ho letto proprio su questo forum del loro effetto anabolizzante in quel preciso momento della giornata...

**Gr3zz0** · 06-01-2014, 05:44:29

l' orientmento del forum, quello più "moderno" o diciamo che va in voga adesso è di prendere i bcaa pre e during, sulla discussione bcaa trovi un sacco di informazioni a riguardo e molto altro, finito è necessaria soprattutto una fonte di carbo (che stimola la sint proteica) in modo da ripristinare il glicogeno perso ed una fonte di proteine per avere diponibile lo spettro di aminoacidi completo, quindi si consiglia carbo poi 20 minuti dopo proteine, ma volendo si può mettere tutto nello shaker se torna più comodo, si parla di tecnicismi. se ceni subito dopo non hai bisogno di polveri ovviamente, sia perchè prendi il necessario dal cibo, e questo funziona esattamente come le polveri sia perchè rischi di non aver digerito tutto ed arriva al pranzo già sazio.

cmq leggendo quello che scrivi secondo me devi fare un salto in sezione dieta. post allenamento i carbo sono fondamentali. assumi nel pasto postwo 20gr di EVO ? :|

io prendo solo vitargo post wo, dai 35gr ai 70gr, dopo 40 minuti ceno quindi le proteine le prendo dal pasto, assumo i carbo per velocizzare la ricarica di glicogeno, l organismo tende a dare priorità a questa funzione di ripristino piuttosto che a quella anabolica, per me i carbo, tipo il vitargo, danno il loro massimo in quel momento, mio parere si intende.

**Tiziano Diana** · 06-01-2014, 18:22:15

In sezione dieta c'è già una mia discussione

Comunque, ti allego un paio di screenshot per farti vedere il quadro completo di come sto mangiando al momento, visto che questo periodo faccio frequenti piccole modifiche. E credo sia pacifico che sono allegati opportunissimi in questa sezione.

D'ora in poi comunque aspetto alla cena per le proteine. I BCAA li terrò per il durante e il dopo pesi.

File Allegati

**Gr3zz0** · 06-01-2014, 18:59:35

metti prima, durante e dopo pesi, che poi sarebbe un during poi fai cardo e sei apposto.

**Tiziano Diana** · 10-01-2014, 00:42:21

Mah...

Accademia Italiana della Forza

http://www.accademiaitalianaforza.it/carboidrati-post-workout-assolutamente-no-ecco-perche/

Esplora il mondo dell'energia pura e della forza sovrumana con i nostri corsi online di powerlifting.

**Gr3zz0** · 10-01-2014, 04:16:26

La fonte è autorevole.....

**mr oat** · 10-01-2014, 11:35:26

Originariamente Scritto da Tiziano Diana Visualizza Messaggio

Mah...

http://www.accademiaitalianaforza.it...o-ecco-perche/

gente da quasi 50 anni assume carboidrati subito dopo l'allenamento ed è diventata il triplo rispetto a te

quindi mi farei meno problemi, testa bassa e inizia ad allenarti e mangiare bene..

***-Jack-*** · 10-01-2014, 13:35:09

Quoto inoltre se ne è parlato parecchio del fatto "niente carbo nel post wo" e in particolare anche su quello studio, fai un search trovi parecchio, ritengo comunque fondamentali i carbo nell'immediato pw.

**Tiziano Diana** · 10-01-2014, 13:37:08

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

gente da quasi 50 anni assume carboidrati subito dopo l'allenamento ed è diventata il triplo rispetto a te

quindi mi farei meno problemi, testa bassa e inizia ad allenarti e mangiare bene..

Ti aspetto in sezione Alimentazione a te!

**Tiziano Diana** · 27-01-2014, 15:34:13

Giuro di aver fatto search su search, ma non son riuscito a risolvere un piccolo problema che mi sta capitando troppo spesso... e l'argomento è stato trattato fino alla nausea, lo so; è che mi serve una mano nel caso concreto... io ho pensato di fare così, ditemi se per voi va bene:

Oggi ho in programma una cena fuori a base di carne. Non riesco però a conciliare post wo con cena.
Alle 16:00 faccio il pre wo e aspetto 1 h per iniziare il wo, finito il quale prendo immediatamente BCAA e poi a casa 120 g di gallette di riso + 40 g di Impact Whey (verso le 18:30). La cena è alle 20:00, quindi dovrebbe anche andar bene la distanza di tempo (90'); aggiungerei dei grassi nel prenanna per raggiungere la quota calorica e non mangerei fino a domattina.

Fila tutto liscio?

PS: poteva anche andare in Alimentazione questa domanda, ma anche qua mi sembra opportuna e poi non ho dovuto aprire alcuna nuova discussione