My Pre and Post Workout

[mr.sergente]

Peso 77 kg

il mio preworkout consiste in :3 grammi di creatina monoidrata+ 3 grammi di bicarbonato di sodio purissimo(forse troppo o va bene ?)+ 7 grammi di bcaa in polvere

postworkout: 3 grammi di creatina monoidrata+ 3 grammi di bicarbonato di sodio purissimo(forse troppo o va bene ?)+ 8 grammi di bcaa in polvere

Ma il bicarbonato postworkout va assunto oppure essendo la creatina coperta dai bcaa, non c'è bisogno del tampone(in questo caso anche preworkout)

I 15 grammi di bcaa sono troppi oppure posso ben usufruire di questa quantità, a mio vantaggio?

Il composto shakerato anche 40 volte, riusulta molto schiumoso, ve bene ugualmente oppure significa che non è disciolto bene e dunque non posso utilizzare a mio vantaggio il contenuto?

[-Jack-]

Per la crea che protocollo segui? Di bicarbonato ne bastano 0,5g ogni gr di crea.

Per i bcaa dipende dal contesto calorico: ipo possono andare, iper possono essere considerati superflui, dividili tra pre e during.

Post wo mancano chos ad alto ig, di conseguenza la crea non necessita di tampone, inoltre manca una fonte proteica magra.

Per il fatto della poca solubilità dipende dal prodotto,tu cerca di shekerarlo al meglio, il fatto che rimanga un po di schiuma è più che normale.

[mr.sergente]

Per la crea che protocollo segui? Di bicarbonato ne bastano 0,5g ogni gr di crea.

Per i bcaa dipende dal contesto calorico: ipo possono andare, iper possono essere considerati superflui, dividili tra pre e during.

Post wo mancano chos ad alto ig, di conseguenza la crea non necessita di tampone, inoltre manca una fonte proteica magra.

Per il fatto della poca solubilità dipende dal prodotto,tu cerca di shekerarlo al meglio, il fatto che rimanga un po di schiuma è più che normale.

Postworkout 20 minuti dopo mangio un pasto solido proteico e un frutto, come la banana o un succo o delle gallette
E poi dopo 40 minuti dallo spuntino ceno proprio.
Per questo postwokout immediato prendo bcaa e creatina senza carbs... e dunque il tampone non serve se prendo bcaa e creatina?
ma solo preworkout?

[-Jack-]

Fossi in te farei un post wo completo composto da: aspetti 10' chos ad alto ig gallette di riso, pane bianco, polveri e crea (obv senza tampone) dopo 20' fonte proteica magra, dopo 1h e 30'/2 pasto completo.

Se riesci imo è meglio, lo trovo poco utile farei così tanti spuntini/pasti ravvicinati.

[mr.sergente]

Fossi in te farei un post wo completo composto da: aspetti 10' chos ad alto ig gallette di riso, pane bianco, polveri e crea (obv senza tampone) dopo 20' fonte proteica magra, dopo 1h e 30'/2 pasto completo.

Se riesci imo è meglio, lo trovo poco utile farei così tanti spuntini/pasti ravvicinati.

potrei fare cosi ? immediatamente postwokout... 3 g di creatina+ 8 di bcaa + una banana

e dopo un ora pasto completo con proteine , carbs e anche grassi buoni(olive ecc.)

[-Jack-]

I bcaa spostali nel during, evita la banana come fonte di carbo (dubbio ig) e prediligi gallette di riso, pane bianco, polveri.

Per il resto non riesci ad organizzarti in altro modo? Ad esempio aggiungere una fonte proteica a distanza di 20' da l'immediato pw e fare un pranzo completo 1h dopo.

Obv vedi tu, non ti voglio sconvolgere la giornata

[mr.sergente]

I bcaa spostali nel during, evita la banana come fonte di carbo (dubbio ig) e prediligi gallette di riso, pane bianco, polveri.

Per il resto non riesci ad organizzarti in altro modo? Ad esempio aggiungere una fonte proteica a distanza di 20' da l'immediato pw e fare un pranzo completo 1h dopo.

Obv vedi tu, non ti voglio sconvolgere la giornata

Scelta definitiva :

preworkout(15 min prima): 5 g bcaa+3 g creatina monoidrata + un cucchiaino di bicarbonato di sodio;

postworkout(immediato): 5 g bcaa

postpostworkout(20 minuti dopo il workout,il tempo di lavarmi e tornare in macchina): 80 g di riso sconditi e 2 albumi d'uovo + 3 g di creatina;

cena(un ora dopo il postpostworkout): proteine,carbs e grassi buoni;

spero vada bene

[-Jack-]

Ma scusa, allora fai: 30 prima pre wo crea+bcaa, durig wo bcaa, subito pw crea+carbo ad alto ig dopo 20' fonte proteica, dopo 1h pasto completo.

[mr.sergente]

Ma scusa, allora fai: 30 prima pre wo crea+bcaa, durig wo bcaa, subito pw crea+carbo ad alto ig dopo 20' fonte proteica, dopo 1h pasto completo.

il fatto è che appena stacco da lavoro vado in palestra... e il pre posso prenderlo massimo 20 minuti prima...

during odio interrompere tutto x l'integrazione con bcaa e preferivo immediatamente a fine workout senza nien'altro

e una volta che rilassato mi sono fatto la doccia, visto che non ho disponibilità economiche ulteriori per maltodestrine, detrosio e cmq altri integratori, consumo il pasto solido di cui i carbs ad alto indice glicemico sono presi da riso oppure "banana" oppure gallette di riso

Ammetto che vado in tilt facilmente se le mie abitudine vengono cambiate... quindi spero che la soluzione che avevo proposto possa essere optabile

Perdonami Jack

[-Jack-]

Ok per il pre wo, per il during non mi esprimo ulteriormente ma penso che perdere 2 minuti a prendere dei bcaa non faccia cascare il mondo...

Per il pw ok prediligi riso bianco, pane, patate o gallette accompagnati da fonte proteica magra ed evita/limita i grassi.

P.s: figurati, quando vuoi, non disturbi

[mr.sergente]

Ok per il pre wo, per il during non mi esprimo ulteriormente ma penso che perdere 2 minuti a prendere dei bcaa non faccia cascare il mondo...

Per il pw ok prediligi riso bianco, pane, patate o gallette accompagnati da fonte proteica magra ed evita/limita i grassi.

P.s: figurati, quando vuoi, non disturbi

perfetto

dunque prima di chiudere il topic ecco l'ultima approvazione da parte tua...


(ciclo creatina..... 8 week on ; 1 week off and cycle restart; giorni on 3 g(postcolazione) +3g(preworkout) +3g(postworkout); giorni off 3g(postcolazione)+3g(postcena))


My postworkout:
20 minuti prima: 5 g bcaa + 3 g creatina+ un cucchiaino di bicarbonato di sodio;

postworkout/intra: 5 g bcaa

postworkout(20 min dopo): 60 grammi di riso bianco e proteine magre + 3g di creatina

un ora dopo postwokout: cena con grassi buoni anche oltre a proteine e carbs

Variante: niente postworkout ma cena direttamente 45 minuti dopo l'allenamento con creatina a fine cena


mangio prima i carbs o le proteine?

poi il topic si può anche chiudere

[-Jack-]

Preferisco la prima opzione, un appunto, se fai 8 settimane on stacca almeno di 4.

P.s: penso tu abbia scritto post wo un po' troppe volte

[giuseppesole]

Per la crea che protocollo segui? Di bicarbonato ne bastano 0,5g ogni gr di crea.

Per i bcaa dipende dal contesto calorico: ipo possono andare, iper possono essere considerati superflui, dividili tra pre e during.

Post wo mancano chos ad alto ig, di conseguenza la crea non necessita di tampone, inoltre manca una fonte proteica magra.

Per il fatto della poca solubilità dipende dal prodotto,tu cerca di shekerarlo al meglio, il fatto che rimanga un po di schiuma è più che normale.

C' è chi suggerisce di spostare a più tardi i chos (diciamo 1h dopo il WO) per il reintegro del glicogeno, assupendo le fonti proteiche da sole.

[mr.sergente]

C' è chi suggerisce di spostare a più tardi i chos (diciamo 1h dopo il WO) per il reintegro del glicogeno, assupendo le fonti proteiche da sole.

di certo la cultura fisica e l'alimentazione in particolare ... scatenano spesso e volentieri pareri contrastanti....
Varie teorie vengono espresse in merito.... rimarrò sempre con dei dubbi ma per il momento dormo sonni tranquilli, visto che più volte ero dubbioso.

Ad ogni modo direi che proverò entrambi i metodi.

[giuseppesole]

Poi fammi sapere come ti trovi.