multivitaminico,bcaa e altro...un po di chiarezza?

[raffo4dj]

Ciao ragazzi.
Il mio dubbio è il seguente:
questa è la dieta che adotterò(massa)

http://www.bodyweb.com/threads/391718-Dieta-massa-%28prima-volta%29

Integro con le proteine(solitamente mattina e post WO)
-I BCAA sono necessari nel mio caso ?
-Dovendoli prendrere prima e dopo WO(GIUSTO???) ,dato che prendo gia le whey nel post WO,quando le prendo le capsule?
-Multivitaminico qualcuno mi ha detto che è molto conisigliato:se cosi fosse, cosa dovrei prendere ,dosaggi e quando?
grazie a tutti

[elan]

i bcaa(in iper) puoi farne a meno come usarli.io preferisco risparmiare ed usarli in ipo.assunzione consigliata è pre+during in genere

un multivitaminico va bene,specie se stai basso con frutta e verdura(e mi pare di si).il serving da etichetta e con i pasti

[SiMooNe]

Quoto con elanma sul fatto dei BCAA, investirei i soldi in un altro modo, ad esempio in un buon multivitaminico: http://www.musclenutrition.com/adam-120-tablets.html.

Potresti optare, visto che sei basso con frutta e verdura anche con il multi della muscle pharm: http://www.musclenutrition.com/march...m/armor-v.html.

Qui c'è una mini recensione su quest'ultimo: http://www.bodyweb.com/threads/36946...nd-supplements

[Kanzi]

Simo, per l'Adam mi sa che intendevi quello in soft gel (http://www.musclenutrition.com/adam-180-cps.html).

Ottimo multivitaminico.

[raffo4dj]

R: multivitaminico,bcaa e altro...un po di chiarezza?

Ah ok. Bcaa ora non li prendo. Multi, come rapporto qualità prezzo c'è altro da poter visionare? In linea di massima per guardare in modo autonomo cosa devo controllare tra i dettagli?
Apro una parentesi :OMEGA 3?

Inviato dal mio Nexus 4 con Tapatalk 2

[Miller]

per gli omega puoi vedere quelli della 4+ (extra omega)

[-Jack-]

Oppure Now Food Ultra Omega 3.

[raffo4dj]

R: multivitaminico,bcaa e altro...un po di chiarezza?

Ok bene. Ma Marche a parte ha senso integrarli nel mio caso?

Inviato dal mio Nexus 4 con Tapatalk 2

[-Jack-]

Dipende se il fabbisogno viene soddisfatto dalla dieta ma nella maggior parte dei casi non è così quindi si consiglia l'integrazione.

[Kanzi]

Ah ok. Bcaa ora non li prendo. Multi, come rapporto qualità prezzo c'è altro da poter visionare? In linea di massima per guardare in modo autonomo cosa devo controllare tra i dettagli?

Vit. A sotto forma di carotenoidi.
Vit. D sotto forma di D3 ≥ di 12.5 mg/500 IU, meglio non in polvere.
Vit. E meglio se non acetata sotto forma di alfa-tocoferolo (anche tocoferoli misti va benissimo) ≥ 100 IU.
Vit. C, se non la assumi a parte, ≥ 500 mg.
Zinco

Queste sono le cose fondamentali per me. Le quantità sono "grosso modo" eh...
Tralascio il gruppo B perché è quasi sempre presente in quantità buone, almeno lo è nei multivitaminici che hanno tutte, o quasi, le caratteristiche di cui sopra. Tieni comunque d'occhio l'acido folico (B9) perché generalmente è quello più bistrattato.

[Gr3zz0]

forse un mix di tocoferoli è meglio.