Aiuto integrazione

[JKDMania]

Giorni on:
COLAZIONE
200 ml di succo
3 gr creatina
1 taurina
5 glutammina
3 gr EEA
1 cps lievito di birra

PRANZO
1 cps fieno greco
1 cps lievito di birra

PRE WO
200 ml succo
3 gr crea
1 gr taurina
5 gr glutammina
5 gr eea
3 gr BCAA


POST WO
200 ml succo
3 gr crea
1 gr taurina
5 gr glutammina
5 gr eea
3 gr bcaa

dopo 20 min
30 gr whey


Giorni OFF
COLAZIONE
200 ml di succo
3 gr creatina
1 taurina
5 glutammina
3 gr EEA
1 cps lievito di birra
15 gr whey

PRANZO
200 ml di succo
3 gr creatina
1 taurina
5 glutammina
3 gr EEA
1 cps lievito di birra
1 cps fieno greco

SPUNTINO
15 gr whey (nel frullato)


DATI:
h: 175 cm
w: 60 kg
BF bassa anzi bassissima!

[Issue of Style]

Ciao, allora la glutammina non mi convince molto, e poco tempo fa venne fatta anche una discussione sulla sua dubbia utilità. C'è tuttavia chi la ritiene utile. Io personalmente ho smesso di prenderla.

Altro dubbio il succo sia pre wo e soprattutto post workout. C'è molto di meglio. Precisa comunque che succo è: un normale succhino in brick?

Il resto mi sembra ok...magari attendi anche altri pareri

[mr oat]

pessima idea il succo prewo e postwo

[JKDMania]

Prendo un normale succo alla pera che si compra nei supermercati... cosa mi consigliereste al posto del succo? possibilmente nessun'altro integratore perchè qui c'è crisi ao ahah

[Issue of Style]

Allora...pre wo potresti mangiare un frutto, o carboidrati ad ig medio basso.
Post wo invece potresti utilizzare delle maltodestrine al posto del succo. Non costano molto (per regolamento non posso parlarti di prezzi, ma ti assicuro che rispetto ad altri integratori sono molto più economiche).

[JKDMania]

scus e pre wo come veicolo la crea? e poi il succo non ha comunque glucosio?

[Issue of Style]

Il brioschi è perfetto. Altrimenti un succo al 100%, ma non quelli al nettare di frutta o roba simile che normalmente si trovano in brick. O almeno, io quelli te li sconsiglio.


Ah, che creatina assumi? la mono?

[mr oat]

scus e pre wo come veicolo la crea? e poi il succo non ha comunque glucosio?

immaginavo fosse per questo

CON 200ML DI SUCCO Non veicoli un bel niente...

e comunque il succo non ha glucosio ma fruttosio e ci mettono lo zucchero(saccarosio) ben diverso dal glucosio...

la creatina pre-wo inutile

[JKDMania]

Assumo la crea mono comune...
Al brioschi ci avevo già pensato ma non l ho mai provato, provero!

Mr. oat come mai la crea pre wo e inutile?

[mr oat]

lo ripeto in ogni post...la creatina non e' energizzante/stimolante e per agire necessita di una fase di saturazione...i pochi che la sentono, hanno benefici dopo la 3a o 4a settimana dall assunzione ma niente di che... e il timing per l'assunzione e' un fattore importante, quindi prenderla prewo ha poco senso, perche non ti va a migliorare l'allenamento che farai subito dopo